chooseyourself.me

Всеки знае, че упражненията са полезна физическа активност за подхранване на тялото и поддържане на теглото под контрол. Не много хора обаче знаят как ефектите и неблагоприятните ефекти от упражненията могат да повлияят на здравословното състояние на човека. Хайде, разберете по -долу какви са положителните и отрицателните въздействия на упражненията върху тялото ви.

Положителните ползи от редовните упражнения

Всеки, независимо от възрастта, пола и физическите способности, може да се наслади на положителните ефекти от редовните упражнения. Упражнението може да повлияе на физическите и психическите състояния, така че е по -добре, ако го правите според препоръките.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги, цитирано от клиниката Mayo, препоръчва на човек да прави 150 минути аеробни упражнения със средна интензивност седмично или 75 минути седмично упражнения с висока интензивност. Освен това се препоръчва да добавяте тренировки за мускулна сила 2 пъти седмично.

Ако следвате тези препоръки, някои от ползите от упражненията, които можете да почувствате, включват следното.

• Изгаряйте калории, за да отслабнете и да контролирате теглото.
• Предотвратяване и управление на хронични здравословни проблеми, като диабет, високо кръвно налягане (хипертония), сърдечни заболявания и инсулт.
• Кара те да се чувстваш по -щастлив, отпуснат и може да избегне стрес и тревожни разстройства.
• Подобрява здравето на мускулите и белите дробове, което произвежда повече енергия за ежедневните дейности.
• Увеличете мускулната сила и издръжливост.
• Помага да заспите по -бързо и по -здраво.
• Възстановете страстта към сексуалния живот, като увеличите увереността във външния си вид.

Различни негативни ефекти от прекомерното упражнение

Както в предишния преглед, има много ползи за здравето от упражненията, ако ги правите редовно. От друга страна, упражненията са твърде прекалени или свръхтренировка ще има отрицателен ефект върху вашето здраве.

За повече подробности относно отрицателното въздействие на упражненията върху тялото вижте обяснението чрез следните точки.

1. Понижаване на имунната система

Научно проучване от 2012 г. на руски изследователи заключава, че енергичните упражнения могат да намалят имунната функция. Прекалените упражнения могат да увредят имунната система и да намалят клетъчния и хуморалния имунитет.

В идеалния случай упражненията могат да подобрят имунната система, за да отблъснат свободните радикали, които могат да причинят увреждане на клетките. Въпреки това, твърде големият обем упражнения всъщност ще намали имунната ви система и ще направи тялото ви податливо на болести.

2. Влошава здравето на сърцето

Упражненията, особено кардио упражненията, имат ползи за подобряване на сърдечната годност. Отрицателното въздействие на прекомерните упражнения обаче може действително да влоши здравето на сърцето, особено при хора, които са изложени на риск от нарушения на сърдечния ритъм или аритмии.

European Heart Journal в своето изследване обяснява, че прекомерните упражнения могат да увеличат риска от аритмии. Този риск е много по -голям при хора, които имат фамилна анамнеза за аритмии или други сърдечни заболявания.

Прекалените упражнения също могат да причинят кардиотоксичност, която е увреждане на сърдечния мускул поради отделянето на химикали, които пречат на този орган да изпомпва кръвта по цялото ви тяло.

3. Намалява фертилитета при жените

Отрицателното въздействие на прекомерното физическо натоварване може да повлияе и на женската плодовитост. Проучване от 2017 г. показва, че жените, които са тренирали с висока интензивност повече от 60 минути на ден, са имали повишен риск от ановулация.

Ановулацията е състояние, при което жената не овулира или освобождава яйцеклетка от яйчника като нормална жена. В резултат на това жените ще изпитат проблеми с плодовитостта и не могат да забременеят, тъй като няма яйцеклетки, които могат да бъдат оплодени от сперматозоиди.

4. Увеличава риска от рак на кожата

Бягането е един от изборите за спорт на открито ( на открито ), което е евтино и лесно за вас. Но ако препаратът не е достатъчно зрял, тази дейност може да увеличи риска от развитие на рак на кожата.

Проучване на австрийски изследователи установи, че маратонците имат 71 % по -висок риск от развитие на симптоми на рак на кожата, като бенки или анормални кожни лезии в областта на рамото.

Ето защо за тези от вас, които имат хоби да тичат, е силно препоръчително да избягват излагането на слънце, като носят подходящо спортно облекло и редовно използват слънцезащитни продукти.

5. Влошава определени кожни състояния

Температурата е твърде гореща и тялото се изпотява много по време на тренировка, което може да направи кожата по -чувствителна и лесно раздразнена. Това повишаване на телесната температура може да бъде спусък за розацея, което е дългосрочно кожно заболяване със симптоми на зачервяване, акне и удебелена кожа.

Някой, който има акне, бодлива топлина или екзема, също може да се влоши след тренировка. За да избегнете това състояние, добра идея е да упражнявате бягане на бягаща пътека на закрито или да избягвате парещата топлина на слънцето.

Също така е важно да се поддържа хигиената на кожата, като например премахване на грим преди тренировка и изплакване веднага след тренировка.

6. Утежняващ пърхот

Упражнението не само засяга кожата на тялото и лицето, но може да има отрицателно въздействие върху скалпа. Ако спортувате редовно и рядко миете косата си, тогава този лош навик може да изостри растежа на пърхота.

Спортните дейности могат да накарат скалпа да се поти повече. Ако не почистите това веднага, състоянието на скалпа ще стане влажно и мазно. В резултат на това гъбичките ще растат по -активно и ще накарат кожата да се отлепи бързо.