chooseyourself.me

Често ли детето ви иска храна извън времето за хранене? Или често закусвате, но рядко ядете? Не се ядосвайте все още, може да се дължи на това, че не знаете правилната част от храненето на детето за основното хранене или лека закуска. Наистина, колко пъти децата трябва да ядат на ден? Достатъчно два пъти плюс закуски в кулоарите на основния график за хранене? Или все още три пъти, но без закуски? Ако все още сте объркани, можете да намерите отговора в тази статия.

Важността на определянето на хранителен график на детето за основните хранения и закуски

Ако сте забелязали, че вашето мъниче наистина харесва закуски или закуска в неподходящ момент, това всъщност е много лошо, защото може да причини проблеми с теглото.

Не само това, че яденето на леки закуски неконтролируемо може да попречи на апетита на детето, защото то се чувства пълно. Всъщност, ако децата ядат закуски в точното време и порция, закуските всъщност могат да помогнат на детето ви да постигне здравословно тегло.

Според Джоди Шийлд и Мери Мълън, автори на „Здравословно хранене“, „Здравословно тегло за деца и тийнейджъри“ от Академията по хранене и диететика, децата и тийнейджърите трябва да се хранят на всеки три или четири часа на ден, за да задоволят хранителните си нужди.

Тогава колко пъти на ден трябва да ядат децата?

За децата те се нуждаят яжте три пъти на ден и хапвайте закуски два пъти на ден.

Що се отнася до тийнейджърите, те се нуждаят яжте три пъти на ден и закусвайте веднъж на ден или може да е два пъти на ден, при условие че са много физически активни.

Включете децата в избора на храни, включително леки закуски, можете да давате леки закуски няколко часа след хранене или един до два часа преди хранене. Даването на лека храна на децата няколко часа след хранене ще попречи на децата да отказват храна по време на хранене, защото се чувстват сити. Правилният график за хранене и закуски може да помогне на вашето малко да има здравословно тегло.

Ръководство за хранене за детски закуски и закуски

Хранителните нужди на децата се хранят всъщност същите като тези на възрастните. При изготвянето на рецепти за детска храна родителите трябва да основават избора си на меню на усилията за задоволяване на хранителните нужди на децата. Наистина въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите трябва да присъстват в ежедневната диета на децата. Тогава какви хранителни вещества трябва да има в детската храна и закуски? Ето едно хранително ръководство за вас.

1. Протеин

Протеинът е основният градивен елемент на клетките в човешкото тяло. Нищо чудно, че здравословният растеж и развитие на децата се нуждаят от тази хранителна подкрепа. За щастие има много възможности за избор на хранителни източници, които съдържат протеини. Това съединение може да се намери в мляко, яйца, морски дарове и месо. Не само животински, протеинът може да се намери и в растенията. Ядките, зеленчуците и пълнозърнестите храни са добри източници на растителни протеини, които могат да се използват като съставки в детските рецепти.

2. Фибри

За да се подпомогне храносмилането на децата, приемът на фибри трябва да бъде изпълнен. Поради тази причина децата трябва да бъдат усърдни в яденето на храни, богати на фибри, като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Въпреки че децата рядко харесват храни, произхождащи от този тип, родителите могат да преодолеят това, като прилагат творчески рецептите за храна на децата си.

3. Калций

За да подпомогне растежа на детето, неговите нужди от калций трябва да бъдат задоволени. Това вещество е много важно за укрепване на костите и зъбите. Храните, богати на калций, идват от млякото и неговите преработени продукти, като сирене и кисело мляко. В допълнение, някои листни зеленчуци също могат да бъдат източник на калций, който заслужава да бъде приоритет.

4. Антиоксидант

Здравите деца имат отличен имунитет, за да се изправят срещу заплахата от заболяване отвън. За тази роля създайте навик децата да получават хранителни източници с подходящо антиоксидантно съдържание. Антиоксидантите имат жизненоважна роля за укрепване на имунитета на човешкото тяло. Някои храни, които съдържат това съединение, включват бадеми, портокали, спанак, домати, моркови, горски плодове и чушки.

5. Желязо

Една от ролите на желязото за организма е да пренася кислород в кръвта и да поддържа духа на децата. За да се задоволят нуждите на децата от желязо, винаги може да се дава постно месо, риба, тъмнозелени зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и ядки, обогатени с желязо.

6. Фолиева киселина

Друго хранително вещество, което трябва да бъде включено в диетата на детето, е фолиевата киселина. Тези съединения са важни за растежа и развитието на детските мозъчни клетки. Дефицитът на фолиева киселина излага децата на риск от анемия. Някои хранителни източници, които съдържат фолиева киселина, са аспержи, спанак, пълнозърнести зърнени храни, нахут, зелен фасул и зеле.

7. Въглехидрати

За подпомагане на детските дейности е необходимо адекватно количество енергия, едно от които са въглехидратите. Друга употреба на въглехидратите е да помогнат на тялото да използва протеини и мазнини за изграждане и възстановяване на телесните тъкани. Някои източници на въглехидрати, които могат да бъдат получени лесно, са ориз, зърнени храни, хляб, картофи и тестени изделия.

8. Дебели

Друг източник на енергия, който лесно се съхранява в тялото на децата, са мазнините. Източници на мазнини, които могат да се сервират на деца, са мляко, риба, червено месо и ядки.

9. Витамини

Витамините играят жизненоважна роля в развитието и растежа на децата. Витамин А е много полезен за поддържане на здрави очи, кожа и предотвратяване на инфекции. Междувременно, освен че се справя добре с настинките, витамин С също играе важна роля за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подпомага процеса на зарастване на рани и укрепва костите и зъбите. Витамин А може да се набави от моркови, тиква, спанак, сладки картофи, броколи, рибено масло, жълтъци и зеле. Междувременно витамин С може да се набави от портокали, ягоди, домати, папая, манго, карфиол, броколи, картофи, пъпеш и спанак.

Виждайки броя на хранителните съставки, които съдържат важни хранителни вещества по -горе, за родителите не е трудно да определят рецепти за здравословна детска храна. Важното е, че всичко трябва да бъде балансирано и да не липсва или прекомерно.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!