Как да отслабнете с 5 кг по време на гладно по безопасен метод

Месецът на гладно може да бъде подходящият момент, ако искате да отслабнете. Особено ако имате конкретна цел за отслабване, която искате да постигнете. Причината е, че когато гладувате, ще бъде по -лесно да контролирате диетата си. За това можете да опитате да отслабнете с 5 кг, докато гладувате със следния мощен, но все пак безопасен метод.

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг по време на гладуване?

Може би често сте чували, месецът Рамадан всъщност може да направи тялото по -дебело. Това е вярно, особено ако не можете да поддържате добра диета и начин на живот през целия месец на гладно. Ако обаче сте дисциплинирани в спазването на правилната диета, наистина можете да отслабнете с 5 кг по време на гладуване.

По време на гладуване не получавате глюкоза от храна или напитки с часове. Така тялото ще търси източници на енергия, различни от глюкозата. Енергийният източник, заместващ глюкозата, са вашите мастни резерви.

За да работи тази теория и да има ефект върху тялото ви, трябва да имате предвид няколко неща, когато искате да отслабнете с 5 кг по време на гладно. Първо, все пак трябва да обърнете внимание на нивото на консумираните калории за един ден. Второ, вие също трябва да тренирате, за да се получи изгаряне на мазнини.

Преброяване и ограничаване на броя на калориите в зори и ифтар

Ако имате конкретна цел да отслабнете с 5 кг, трябва да ограничите приема на калории до 1300 до 1500 ккал (кило калории) на ден. Това зависи от теглото ви и текущото ви здравословно състояние.

Общите необходими калории на ден трябва да бъдат разделени на три хранения. Първият е сухур, след това на ифтар, а последният след молитви Таравих (или преди лягане). Но помнете, не пропускайте сахур!

Можете да ядете сахур с общо 600 ккал. Тогава, когато дойде време за гладуване, можете да хапнете лека закуска или храна с общо 400-500 ккал. След Таравих молитви можете да изядете общо 500-600 ккал.

Упражнение за отслабване с 5 кг по време на гладно

С прием от 1300 до 1500 ккал на ден, все още трябва да спортувате, за да изгорите тези калории. Въпреки това, тъй като по време на гладуване не можете веднага да пиете или ядете, за да замените загубената енергия, трябва да спортувате само веднъж на ден.

Най -доброто време за упражнения по време на гладуването е преди да прекъснете. По този начин, след тренировка можете веднага да се напълните с калории от нарушаването на гладуването. Препоръчителният вид упражнения са високоинтензивни интервални тренировки за 30 минути на ден. Това упражнение не отнема много време, но тъй като интензитетът варира, изгарянето на калории ще бъде максимално.

За да направите това упражнение, започнете с упражнения с умерена интензивност, като например джогинг за четири минути. След това продължете с бързо бягане с доста предизвикателни терени, като например наклон за една минута. Двата варианта отнемат общо пет минути. Повторете този вариант шест пъти за общо 30 минути упражнения всеки ден.