chooseyourself.me

Несъмнено йогата има много ползи. Не само като средство за облекчаване на стреса, други ползи от йога включват отслабване и подобряване на храносмилането. Може би обаче никога не сте мислили, оказва се, че йога може да бъде полезна и за сексуалния ви живот. Как е възможно това? Какви йога движения могат да се направят, за да се извлекат ползите от йога?

Ползите от йога за подобряване на качеството на секса

Основното предимство на йога, с което много хора са запознати, е намаляването на стреса. Изследванията показват, че редовната практика на йога може да помогне за намаляване на нивата на стрес в организма чрез понижаване на нивата на кортизол.

Повишеният стрес може да има много отрицателни ефекти върху организма, един от които е намаленото сексуално желание.

В допълнение, ползите от йога в сексуалния живот също могат да подобрят цялостната сексуална функция. Проучване разглежда 40 жени, докато практикуват йога в продължение на 12 седмици. Проучването показа, че тези жени са имали по -добър сексуален живот.

Други ползи от йога също могат да ви помогнат да слушате тялото си и как да контролирате ума си. и двете могат да ви дадат представа за вашите харесвания и антипатии, което ще ви накара да общувате по -добре кое е най -доброто за вашия партньор.

Йога се стреми да подобри сексуалния ви живот

Ако искате да подобрите сексуалния си живот, опитайте да използвате някои от тези пози във вашата йога практика.

1. Поза на котка (Marjaryasana) и крава (Bitilasana)

източник: Healthline

Тези движения често се правят заедно, което може да ви помогне да се отпуснете и да разхлабите гръбначния стълб. Това движение помага за намаляване на общото ниво на стрес и ви поставя в по -спокойно настроение.

Как да направите това движение са:

• Тази поза започва с пълзяща позиция. Уверете се, че китките ви са под раменете, а коленете са в съответствие с бедрата. Поддържайте гръбнака си стабилен и теглото ви е равномерно разпределено по тялото.
• Вдишайте, докато погледнете нагоре и оставете стомаха си да се извие към пода. Повдигнете очите, брадичката и гърдите, докато се разтягате.
• Издишайте, пъхнете брадичката в гърдите си и издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Закръглете гръбнака си към тавана.
• Движете се бавно между двете за 1 минута

2. Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana)

източник: Healthline

Тази поза помага за укрепване на тазовото ви дъно. Укрепването на тези мускули помага за намаляване на болката по време на секс и дори може да накара секса да се чувства по -добре.

Как да направите тази поза са:

• Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на ширината на бедрата с коленете в съответствие с глезените.
• Поставете ръцете си на пода с длани на пода и разтворете пръстите си.
• Повдигнете тазовата си област от пода, позволявайки на тялото ви да я следва, но дръжте раменете и главата си на пода.
• Задръжте тази поза за 5 секунди, след което освободете.

3. Честито бебе (Ананда Баласана)

източник: Healthline

Тази поза е отпускаща поза за глутеуса и мускулите на долната част на гърба. В допълнение, тази поза може да служи като вариация на мисионерската позиция. За да го изпробвате в леглото, започнете в мисионерска позиция с партньора си отгоре, а след това разтворете краката си и ги увийте около тялото на партньора си.

Как да направите тази поза за практикуване на йога са:

• Легнете по гръб
• Свийте коленете си към стомаха, като издишате
• Вдишайте и вдишайте, за да достигнете до външната страна на краката си, след това разтворете коленете си. Можете също така да използвате рибена филе или кърпа върху краката си, за да улесните.
• Огънете краката си, изтласквайки петите нагоре, докато ги дърпате надолу с ръце, за да се разтегнете.

4. Гълъб с един крак (Ека Пада Раджакапотасана)

източник: Healthline

Тази поза има много вариации и всички те са чудесни за разтягане и отваряне на бедрата. Стегнатите бедра могат да направят секса неудобен. В допълнение, това също ви затруднява да опитвате различни пози за секс.

Как да направите тази поза са:

• Започнете с позиция лицеви опори
• Повдигнете десния крак и го преместете пред тялото си, така че подбедрицата ви да е под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви.
• Изпънете левия си крак зад себе си на пода с върха на стъпалото надолу и пръстите на краката са насочени назад.
• Издишайте, докато се навеждате напред, премествайки теглото си. Използвайте ръцете си, за да поддържате телесното си тегло. Ако това не ви е удобно, опитайте да сгънете одеяло или възглавница и да ги поставите под дясното си бедро.
• Освободете и повторете от другата страна.

5. Поза на детето (Отговор)

източник: Healthline

Тази поза е чудесен начин да отворите бедрата си и да се отпуснете дълбоко. Това също е заземяваща поза, което означава, че фокусът ви трябва да бъде почивка и дишане през цялата поза, което може да разреди тревожността и стреса.

Как да направите тази поза са:

• Започнете, като коленичите на пода, с докосване на пръстите на краката, на ширина на коляното.
• Издишайте и се наведете напред. Поставете ръцете си пред себе си и легнете, позволявайки на горната част на тялото да се отпусне между краката. Опитайте се да докоснете челото си към постелката, но можете също така да отпуснете главата си върху блок или възглавница.
• Отпуснете се в това положение за 30 секунди до няколко минути.

6. Трупна поза (Савасана)

източник: Healthline

Занятията по йога обикновено завършват в Corpse Pose или Savasana. Тази поза ви помага да се отпуснете и да се научите да освобождавате стреса. Мислете за това като за мини медитация в края на вашата йога практика, която осигурява релаксация и усилие да се почувствате по -добре.

Как да направите тази поза са:

• Легнете по гръб с отворени крака и длани нагоре. Отпуснете всяка част от тялото си от лицето до пръстите на ръцете и краката.
• Останете в тази поза, както желаете.