Емоционално хранене: Когато емоциите засягат апетита ви •

Чувствали ли сте някога тъга или яд и след това сте търсили добра храна? Внимавайте, може да изпитвате емоционално хранене . По това време храната може да успокои ума ви и да облекчи стреса ви за известно време. Храненето, когато сте емоционални, може да направи количеството храна, което ядете, извън контрол и да доведе до наддаване на тегло.

Какво е това емоционално хранене?

Емоционално хранене или емоционалното хранене е, когато използвате храната като начин да се справите с емоциите си, вместо да ядете, защото сте гладни. Когато сте ядосани, тъжни, стресирани и т.н., някои от вас може да потърсят храна, за да успокоят емоциите си. Храната обикновено се използва като разсейване. В този момент вие избирате просто да ядете, за да можете да намерите утеха, вместо да мислите за вашия проблем или състояние, което ви наранява.

По време на стрес тялото изпитва повишаване на хормона кортизол в отговор на стреса. По това време вие ​​също изпитвате повишаване на апетита, когато тялото се опитва да осигури необходимата енергия, за да реагира на стреса. В крайна сметка ще намерите храна, която да ви утеши.

Емоционално хранене обикновено се свързват с негативни чувства, например когато се чувствате самотни, тъжни, тревожни, уплашени, ядосани, отегчени или стресирани. Тези емоции обикновено ви карат да ядете повече, без да мислите какви храни и колко сте яли. Ако това се прави непрекъснато, това е възможно емоционално хранене може да повлияе на Вашето тегло, здраве и цялостно благосъстояние.

Емоционално хранене може да причини наддаване на тегло

Хората, които са склонни да свързват храната с комфорт, а не поради глад, обикновено са по -склонни да изпитват емоционално хранене . Съзнателно или несъзнателно обикновено ядете, когато се сблъскате с труден проблем, сте стресирани или ви е скучно. Когато усетите тези емоции, можете да ядете много храна, без да мислите.

Консумирана храна, когато емоционално хранене обикновено са тези, които съдържат много калории и с високо съдържание на въглехидрати. Например сладолед, бисквити, шоколад, закуски, пържени картофи, пица, хамбургери и др. Да не говорим, ако често използвате храна като бягство за освобождаване от стреса, може да успеете да ядете повече от три хранения на ден в големи количества. Това може да причини наддаване на тегло, дори затлъстяване, ако продължава непрекъснато.

Емоционално хранене може да се формира от детството

До 40% от хората са склонни да ядат повече, когато са стресирани, докато около 40% ядат по -малко, а останалите 20% не изпитват промяна в количеството храна, когато са под стрес.

Този емоционален модел на хранене може да се формира индиректно от детството. Например, родителите ви могат да ви предложат храна, когато сте тъжни, самотни или ядосани, за да ви успокоят и да ви накарат да се чувствате добре. Освен това родителите, които често възнаграждават любимата ви храна, когато постигнете нещо, също подкрепят емоционалното хранително поведение. Затова не правете храната награда или наказание за детето си.

С каква е разликата склонност към преяждане?

Разликата е в количеството консумирана храна. При хора с емоционално хранене , може би може да яде умерени до големи количества и го яде с емоции. Междувременно хората с преяждане могат да изразходват по-голямо количество храна.

Склонност към преяждане също имат повтарящи се епизоди на хранене. Освен това те също се хранят по -бързо, крият количеството храна, което ядат, защото се срамуват и се чувстват виновни след това склонност към преяждане.

Как да се реши емоционално хранене?

Поради въздействието на емоционално хранене може да влоши здравето ви. По -добре, справете се емоционално хранене по този начин:

  • Научете се да разпознавате глада

Преди да започнете да ядете, е добре да се запитате дали ядете, защото наистина чувствате глад. Обикновено, ако се почувствате наистина гладни, ще почувствате признаци, като „бучещ“ стомах, затруднена концентрация и раздразнителност. Ако не чувствате истински глад, може би можете да отложите храненето си по -късно.

  • Водя записки

Можете да намалите навика емоционално хранене Вие като направите запис на хранене. В бележката можете да запишете какви храни сте яли, настроението ви, когато сте яли, дали наистина сте били гладни по това време и по кое време сте яли. Можете да изучавате бележките си. Ако намерите време, в което преяждате, когато се чувствате емоционални, следващия път можете да го избегнете повече. Можете да освободите емоциите си преди хранене, или като ходите, или правите любимото си занимание, този начин е по -здравословен.

  • Намерете други дейности, за да избягате от емоциите си

Ако сте емоционални и искате да ядете, трябва незабавно да намерите други дейности, които да ви успокоят, като слушане на музика, писане, четене, свирене на музикален инструмент, рисуване, упражнения и др. Това може да ви намали вероятността да гледате на храната като на емоционално удовлетворение. По този начин навик емоционално хранене С течение на времето ще бъдете намалени.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО

  • Кое прави тънкото по -бързо: Яжте по -малко мазнини или въглехидрати?
  • Храненето през нощта те прави дебел, мит или факт?
  • Отрицателни и положителни ефекти на кафето върху настроението на човек