4 здравословни алтернативи на кафето сутрин •

Вие ли сте от хората, които не могат да започнат дейности, ако не пият кафе? Ако е така, може би вече сте пристрастени към кафето. Казва се, че кафето може да помогне на някого наистина да се „събуди“ сутрин поради съдържащия се в него кофеин. Кофеинът е стимулант, който влияе върху работата на мозъка и нервната система. В малки количества кофеинът може да накара човек да се чувства по -освежен, бдителен и съсредоточен. В големи количества кофеинът може да предизвика чувство на прекомерна нервност до нарушения на съня.

Защо не трябва да пиете кафе сутрин?

Сутринта се оказва неподходящ момент за консумация на кафе, това е свързано с производството на хормона кортизол, който има тенденция да бъде висок сутрин. Хормонът кортизол играе роля в отговора на стреса и ниските нива на кръвната захар. Ако консумирате кофеин, когато хормонът кортизол е висок, тогава кофеинът може да повлияе на производството на този хормон. Така че тялото ви ще произвежда по -малко кортизол и ще накара тялото да разчита по -често на кофеин. Това е и причината някой да се пристрасти към кофеина, защото изглежда, че кофеинът замества по -естествената работа на хормона кортизол, когато той ви „събуди“ сутрин.

Каква е максималната граница на кофеин за един ден?

Как тялото ви реагира на кофеина и колко ограничавате дневния си прием на кофеин, варира от човек на човек в зависимост от теглото, метаболизма, здравето на тялото и колко често тялото ви редовно консумира кофеин. Но обикновено границата за консумация на кофеин на ден е все още относително нормална, която е 400 mg. За сравнение, една порция еспресо или лате може да съдържа до 200 mg кофеин, докато разтворимото кафе има до 100 mg кофеин на порция.

Как кофеинът влияе на организма?

Кофеинът действа горе -долу по същия начин като адреналина. Когато изпитваме страх или стрес, надбъбречните жлези, разположени близо до бъбреците, ще отделят хормона адреналин директно в кръвоносните съдове. Резултатът от това освобождаване на хормона адреналин е увеличаване на дишането и сърдечната честота и внезапен, но временен скок на енергия.

Както при другите стимулиращи компоненти, може да почувствате повишаване на границата на толерантност към кофеина. Това означава, че с течение на времето ще ви трябват увеличаващи се количества кофеин, за да постигнете същия ефект. С течение на времето тялото ви става зависимо от кофеина, за да функционира оптимално. Едно от нещата, които затрудняват освобождаването от кофеиновата зависимост, е навикът, например, вие сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин преди активността си, така че ще се почувствате непълноценни и неспособни да функционирате оптимално, преди да консумирате кафе.

Алтернатива на кафето сутрин

За да ви предпазим от повишена толерантност към кофеина и пристрастяване към кафето, има няколко алтернативи, които можете да използвате, за да замените кафето си сутрин:

Зелен чай

Освен кафето, чайът също е източник на кофеин. В зависимост от вида чай и начина на приготвяне, количеството кофеин в чая варира от 30 до 100 mg на порция. Зеленият чай е един вид чай, който съдържа кофеин, нивата със сигурност не са толкова, колкото кофеина в кафето, но достатъчно, за да се чувствате свежи сутрин без страничните ефекти на кафето. Не само кофеинът, зеленият чай е известен и с различните си ползи за здравето. Едно от тях е съдържанието на катехини в зеления чай, който действа като антиоксидант и служи за предотвратяване на различни заболявания.

Влита вода

Ако никога не сте опитвали инфузирана вода, това е вашият шанс да включите тази изгряваща напитка в менюто си за закуска. Можете да смесите лимон, мента и краставица в бутилка вода, която да пиете, когато се събудите. Неговият свеж и леко кисел вкус може да ви събуди също толкова добре, колкото кафето. Ако искате топъл вид напитка, можете да смесите лимонов сок с чаша топла вода.

Apple

Може би сте чували, че една ябълка може да замени кафето ви сутрин. Това няма нищо общо с нивата на кофеин, тъй като самите ябълки не съдържат кофеин. Но съдържанието на захар в ябълките е това, което поражда теорията, че ябълките могат да заменят кафето. Една от причините кафето да ви помогне да функционирате оптимално сутрин е съдържанието на захар. Кофеинът не само стимулира нервната система, но и захарта, която обикновено добавяте към кафето, играе роля в повишаването на нивата на кръвната захар, като ви кара да се чувствате освежени и съсредоточени. Както вече знаете, ниските нива на кръвната захар могат да накарат човек да се чувства слаб и да има затруднения при концентрацията.

Ако сте свикнали да използвате лъжица гранулирана захар за чашата си кафе, тогава една малка ябълка има същото съдържание на захар. Разликата е в това колко бързо захарта може да се използва от организма. Захарта, получена от гранулирана захар, се абсорбира по -бързо от тялото, така че ви дава бърза инжекция с енергия, но също така бързо изтича. Докато захарта в ябълката работи бавно.

Джинджифил

Топла чаша джинджифил сутрин може да има същия ефект като чаша кафе, плюс ползите за храносмилателното здраве, трябва да помислите за замяна на кафето с джинджифил. Облекчаване на стомашната болка, намаляване на подуването, предотвратяване на настинки, подобряване на настроението са някои от ползите от джинджифила. Неговият отличителен аромат и тенденция да бъде силен също може да ви събуди, както и кафето. Ако не сте свикнали да консумирате джинджифил, можете да опитате чай от джинджифил, който сега се продава широко на пазара.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Как да диета безопасно отслабване без вреда за здравето
  • Наистина ли е по -здравословна диетата без глутен?
  • Може ли кафето наистина да се отърве от целулита?