5 Витамини за преодоляване на запек |

Запекът (запек) е състояние, което затруднява дефекацията (BAB). За да се справите с това, обикновено се препоръчва да увеличите приема на фибри. Съществуват обаче различни витамини, които се използват и за лечение на запек.

Витамини, които помагат при запек

Някои видове витамини могат да помогнат за облекчаване на запека. Някои витамини обаче всъщност могат да причинят запек. За това разгледайте някои витамини, които могат да помогнат за преодоляване на запека по -долу.

1. Преодоляване на запек с адекватен прием на витамин В1

Витамин В1 (тиамин) може да има ефект върху храносмилателната система. Когато нивата на тиамин са ниски, храносмилането може да се забави и да причини запек.

Жените трябва да приемат 1,1 mg тиамин на ден, докато мъжете трябва да приемат 1,2 mg.

2. Витамин С

Витамин С включва витамини, които могат да помогнат за преодоляване на запек. Когато тялото получава достатъчно количество витамин С, останалата част от витамина, който не се усвоява, ще има осмотичен ефект върху храносмилателния тракт.

Това означава, че витамин С внася вода в червата, което може да помогне за омекотяване на изпражненията. Следователно добавките или допълнителният прием на витамин С от храната могат да помогнат за облекчаване на запека.

Все пак трябва да обърнете внимание на приема на витамин С, за да не прекалявате. Странични ефекти от излишък на витамин С като:

  • диария,
  • гадене и
  • спазми в стомаха.

3. Витамин В5

Стартиране HealthlineВитамин В5, известен още като пантотенова киселина, е витамин за лечение и облекчаване на запек.

Въпреки това препоръката за прием на витамин В5 все още трябва да бъде изпълнена. Препоръчителният прием на витамин В5 за възрастни е 5 mg на ден, а за деца - между 1,7 - 5 mg на ден.

4. Витамин В9 (фолиева киселина)

Следващият витамин за преодоляване на запека е витамин В9 или по -известен като фолиева киселина. Фолиевата киселина действа, като стимулира образуването на киселина в храносмилателния тракт, така че може да помогне за облекчаване на запек.

Ако нивото на киселина в храносмилателния тракт е ниско за определен период от време, това може да увеличи приема на фолиева киселина, което помага за улесняване на храносмилането.

Добавките с фолиева киселина могат да бъдат едно решение за лечение на състояния на запек. Консумирането на хранителни източници на фолиева киселина обаче е по -препоръчително. Храните, богати на фолиева киселина, често са придружени с фибри, които помагат при запек.

5. Витамин В12

Един от признаците, които тялото проявява, когато изпитва недостиг на витамин В12, са храносмилателните проблеми. Следователно, понякога човек приема допълнително витамин В12, за да преодолее затрудненото изхождане.

Разбира се, можете да изберете да ядете храни с високо съдържание на витамин В12, като говежди черен дроб и риба (сьомга и риба тон).

Средният възрастен се препоръчва да приема витамин от 2,4 микрограма (mcg) на ден, а децата под 18 -годишна възраст - 0,4 - 2,4 мкг в зависимост от възрастта.

Витамини и минерали, които трябва да се избягват при запек

Редица витамини и минерали наистина могат да помогнат за облекчаване на запека. От друга страна, има някои витамини и минерали, които могат да влошат това тежко състояние.

  • Калций: Въпреки че случаите на човек, изпитващ излишък на калций, са редки, излишъкът от калций в резултат на приема на витамини или добавки е възможен и може да причини запек.
  • Желязо : Витамините и добавките, които съдържат желязо, могат да причинят запек. Опитайте да намалите дозата, ако се появи запек, а след това бавно увеличете дозата.

Витамините са необходими на тялото, за да функционира нормално. Когато тялото не получава необходимите витамини, могат да възникнат различни здравословни състояния, включително храносмилателни проблеми, запек.