Избор на заместваща храна за цигари и забрана за напускане |

Има няколко заместители на храна за цигари, които имат функция да ви помогнат да се откажете от пушенето. Така че, не се отказвайте, когато намерението да спрете да пушите е толкова тежко. Всъщност ефектите от пристрастяването към тютюнопушенето могат да бъдат ограничени чрез регулиране на здравословното хранене. Вижте следното обяснение.

Какво представляват заместителите на цигарите?

Има много промени, които се случват в тялото ви, когато решите да се откажете от тютюнопушенето. Едно от най -често срещаните чувства след отказване от тютюнопушенето е лесното стресиране.

Не само това, рецепторите на езика и носа ви също са повредени поради излагане на химикали в цигарите.

Не без причина едно вдишване на цигарен дим отделя около 7000 токсични вещества.

Представете си само в една цигара, колко токсини са повредили нервите в устата? В резултат нервите в езика и носа изтръпват и разпознават само усещането за активните съставки от цигарите.

Но по -спокойно, според проучване, публикувано в списанието Болести, предизвикани от тютюн Всъщност коригирането на вашата диета може да бъде успешен начин да се откажете от тютюнопушенето.

По -долу са различни храни за отказване от тютюнопушенето, които могат да ви помогнат.

1. Мляко

Когато желанието за пушене се появи отново, не бързайте да вземете цигара, за да задоволите това желание.

Добре е, веднага отидете в кухнята и вземете чаша мляко. Да, млякото може да бъде алтернатива на пушенето.

Очевидно млякото може да направи вкуса на цигарите по -горчив, така че вече да не са вкусни.

Следователно, редовното пиене на мляко може да направи цигарите, които пушите, неприятни, така че да ви помогне да спрете навика.

2. Зеленчуци и плодове

Търсите ли заместител на цигарите? Опитайте да изберете разнообразие от любимите си зеленчуци и плодове, като портокали, круши, ябълки или банани, които съдържат много антиоксиданти, витамини и фибри.

Според проучване, публикувано в списанието Изследвания на никотина и тютюна През 2013 г. бившите пушачи, които обичат да ядат зеленчуци и плодове, са по -лесно освободени от заплитания на цигари.

Всъщност желанието да се спре пушенето продължава да се засилва през следващите 30 дни в сравнение с тези, които рядко ядат зеленчуци и плодове.

Точно като млякото, яденето на зеленчуци и плодове може да помогне за възстановяване на чувствителността на езика. По този начин вече не търсите цигари, когато сте под стрес, вместо това преминавате към по -здравословни зеленчуци и плодове.

3. пуканки

Кой каза, че пуканките трябва да се ядат само докато гледате филм? Пуканките могат да бъдат и основна храна като заместител на цигарите.

Не само държи ръцете ви заети закуска , яденето на пуканки също може да ви засити по -бързо.

Около 1000 грама или еквивалентът на 5 чаши пуканки съдържа само 150 калории. Така че, не е нужно да се притеснявате за наднормено тегло, след като сте яли пуканки.

С бележка, избягвайте да добавяте масло, захар или сол към пуканките. Заменете с малко зехтин или пармезан, за да стане по -пикантен и добавите към вкуса.

4. Фъстъци

Един от най -честите ефекти на отказването от тютюнопушенето е наддаването на тегло.

Това се случва, защото апетитът на бившите пушачи има тенденция да се увеличава, а след това се изпуска закуска нездравословна храна.

Не се притеснявайте, това не означава, че не трябва да хапвате, за да поддържате теглото си стабилно. Най -важното е, че трябва да бъдете по -внимателни при избора на храни, за да се откажете от пушенето.

За да сте по -здрави и по -безопасни за теглото, изберете ядките като закуска днес.

Проучване, публикувано в списанието Анали на вътрешната медицина разкри, че хората, които са яли диета с високо съдържание на фибри, са загубили до 2,5 килограма (кг) за месец.

Тези храни с високо съдържание на фибри включват не само ядки, но и броколи, малини и други видове плодове, както и овесени ядки.

5. Канела

Друг заместител на цигарата, който може да бъде ваш избор, е пръчката канела. Тази канела обаче не се препоръчва да се яде директно или да се дъвче.

Използвайте канела като заместител на цигарите, когато пожелаете или пропуснете вкуса на пушенето на цигари.

Американското общество за борба с рака споменава, че канелата може да лекува копнежа ви за усещането за пушене на цигари, като се има предвид, че формата му е подобна на цигара.

В допълнение към канелата, можете да използвате и клечки за зъби, близалки или дори сламки.

6. Дъвка

Освен канела, можете да използвате и дъвка като заместител на цигарите.

Функцията на дъвка за спиране на тютюнопушенето е да държите устата си заета с дъвчене. Изберете дъвка с аромат на мента и без захар.

В допълнение към дъвките, можете да дъвчете и други храни, като сурови моркови или пръчици целина.

Храни, които трябва да избягвате при отказване от тютюнопушенето

В допълнение към избора на храни за отказване от тютюнопушенето, има няколко вида храни, които също трябва да избягвате.

Причината е, че има някои храни, които всъщност могат да предизвикат по -голямо желание да пушат отново.

Следват храни и напитки, които трябва да избягвате, тъй като те не действат като заместител на цигарите.

1. Кафе

За разлика от млякото, кафето всъщност е един от най -добрите приятели, които можете да пиете, докато пушите.

Не че е добре, това всъщност се отразява на тези от вас, които се опитват да спрат да пушат.

Съдържанието на кофеин в цигарите може да стимулира рецепторите на езика да се върнат към пушенето.

Доколкото е възможно, избягвайте този вид напитки, за да могат вашите усилия да се откажете от тютюнопушенето да бъдат успешни.

2. Алкохол

Точно като кафето, не малко хора обичат да пият алкохол, докато пушат цигара едновременно.

Той каза, че успокояващият ефект може да се умножи, ако направите всичко наведнъж.

Всъщност успокояващото действие на алкохола и цигарите е само временно. Зад всичко това стоят много токсични вещества, които текат в кръвта и бавно увреждат органите ви.

Следователно алкохолът не е съставка за храна или напитки, която е полезна като заместител на цигарите за вас.

3. Нискокалорични храни

Често се смята, че нискокалоричните храни заместват цигарите.

Това е така, защото се смята, че нискокалоричните храни помагат за намаляване на риска от наднормено тегло, което е често срещано след отказване от тютюнопушенето.

Всъщност е точно обратното. Здравните експерти всъщност разкриват, че нискокалоричните храни всъщност имат обратен ефект за тези от вас, които се опитват да стоят настрана от цигарите.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно нещо.

Има обаче различни усилия, които можете да направите, например като използвате лекарства за отказване от тютюнопушенето, естествени начини да се откажете от тютюнопушенето, терапия за спиране на тютюнопушенето, до никотинова заместителна терапия.

Не забравяйте обаче, че винаги можете да поискате професионална помощ и най -близките си, за да се отървете от тези лоши навици.