chooseyourself.me

Кой не иска да има светла кожа и красива коса? Може би сте направили различни неща, за да го получите, от салонни процедури до поддържане на добра диета. Все пак откривате петна от суха кожа, напукани устни и скучна коса? Може би можете да опитате следните добавки за кожата.

Добавки за кожата, от които се нуждаете всеки ден

Може да помислите за приемане на добавки. Добавките могат да помогнат за задоволяване на вашите хранителни нужди, така че са полезни за здравето, включително здрава кожа и коса. Има няколко добавки за кожата, които трябва да приемате, какви са те?

1. Биотин

Биотинът е витамин В, който насърчава здравата кожа, нервите, храносмилателния тракт и метаболизма. Добавките, съдържащи биотин, могат да помогнат за намаляване на косопада и да стимулират растежа на ноктите.

Биотинът може да се намери в някои храни, като фъстъчено масло и банани. Препоръчителната доза прием на биотин е 35 микрограма на ден, която вече може да получите автоматично с вашата диета.

2. Екстракт от папрат

Може би сте запознати с папратите. Оказва се, че екстрактът от този зеленчук може да се използва за поддържане на здравето на кожата. Да, екстрактът от папрат е изследван в продължение на почти 20 години за своите способности за подмладяване на кожата.

Скорошно проучване разкри, че екстрактът от папрат може да предпази кожата от UV лъчение. Добавките за кожата могат да се използват и за лечение на здравословни нарушения като екзема, псориазис и витилиго.

Освен това е доказано, че добавките, съдържащи екстракт от папрат, имат важен противовъзпалителен ефект върху кожната тъкан. Попитайте Вашия лекар за правилната дозировка, ако се интересувате от приема на добавка, съдържаща екстракт от папрат. Като цяло дозата на добавките ще зависи от теглото на всеки човек.

3. Желязо

Без желязо косата ви ще изглежда скучна, тънка и суха. Следователно, този минерал се разчита като добавка за кожата. Особено ако приемът на желязо в организма не е достатъчен, ноктите стават чупливи и лесно се чупят. Този минерал също играе роля в активирането на витамините от група В в организма, така че кожата ви ще изглежда по -сияйна.

Получаването на желязо не е толкова трудно. Можете да го намерите в различни храни, като тъмнозелени листни зеленчуци, боб, говеждо, пилешко и морски дарове. Въпреки това, прекомерната консумация на желязо и без надзор ще доведе до увреждане на структурата на кожата, подобно на въздействието на свободните радикали.

Така че, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавка за кожа и коса.

4. Омега мастни киселини

Съдържанието на омега 3 в риба като сьомга, сардини и скумрия е полезно за регулиране на производството на масло и помага за поддържане на влагата на кожата. В допълнение, тези хранителни вещества също могат да забавят процеса на стареене на кожата, за да предотвратят появата на бръчки.

Проучване, проведено през 2005 г., разкрива, че EPA, който е вид омега-3, е в състояние да помогне за противодействие на UV лъчите, които правят кожата тъпа и набръчкана.

Нещо повече, омега-3 мастните киселини също могат да направят косата по-блестяща, да предотвратят сухата коса и да подхранват скалпа. Уверете се, че приемате омега-3 добавки според препоръчителните дневни хранителни нужди (RDA), 600 mg DHA на ден. Въпреки това, ако имате анамнеза за разстройства на настроението, алергии към риби, диабет или високо кръвно налягане, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

5. Витамин С

Друга добавка за кожа и коса е витамин С. Този витамин може да стимулира растежа на косата, да помогне да се отървете от пърхота, да спре косопада, така че да направи косата по -дебела.

Проучване, проведено през 2013 г., разкри, че някой, който усърдно консумира добавки, съдържащи витамини С и Е, кожата му ще изглежда по -сияйна само след 4 месеца.

Колко добавки с витамин С трябва да приемате всеки ден, зависи от пола ви. Жените на 19 и повече години трябва да приемат 75 g добавки с витамин С на ден, докато мъжете на 19 и повече години трябва да консумират само 19 g на ден.

Трябва обаче да знаете, че витамин С може да увеличи усвояването на желязо, така че може да бъде проблем за хора с хемохроматоза и хора с болест на претоварване с желязо.

6. Витамин Е

Точно като витамин С, витамин Е е богат на антиоксиданти витамин, който може да помогне в борбата с увреждането на клетките от свободните радикали, което може да доведе до фини линии.

Проучване, проведено през 2010 г., посочва, че мъжете, които са приемали добавки, съдържащи витамин Е, са отглеждали коса по -обилно от мъжете, които са приемали плацебо лечение.

По принцип, тъй като витамин Е е мастноразтворим, най-добре е да използвате добавка с гел. Имайте предвид, че приемането на твърде много витамин Е може да причини синини под повърхността на кожата.

Като цяло приемът на витамин Е, от който тялото се нуждае, може да бъде получен чрез консумация на разнообразни храни, богати на витамин Е, като авокадо, зехтин и пшеница.