Разбиране на безсънието при възрастните хора и 5 начина да го преодолеете

Когато сте млади, са ви необходими само няколко минути от лягането, докато заспите. Въпреки това, с течение на времето хората в напреднала възраст (възрастни хора) често се оплакват от безсъние или затруднено заспиване. Всъщност при навлизане в напреднала възраст нивата на енергия намаляват и вие също трябва да си почивате достатъчно, за да поддържате тялото си във форма. Тогава какви са причините за безсънието при възрастните хора и как да го преодолеем?

Вярно ли е, че безсънието е част от процеса на стареене при възрастните хора?

Процесът на стареене е естествен за възрастните хора. Признаците за нормалния процес на стареене включват фини линии по лицето, побеляла коса и намалена зрителна острота и слух.

Оказва се, че освен тези неща, един от симптомите на стареенето е промяна в моделите на съня. Възрастните може да са сънливи в по -ранен час, така че да се събудят на разсъмване или рано сутрин. При възрастните хора обаче може да се появи и безсъние или затруднено заспиване.

Според експерти безсънието е нормален и често срещан симптом на стареене при възрастните хора. По -възрастните хора, точно над 65 години, обикновено съобщават за затруднено сън, внезапно се събуждат посред нощ или могат да спят само няколко часа на нощ.

Докато този проблем не е твърде тежък и не пречи на ежедневните дейности, възрастните хора не трябва да се притесняват. Ако обаче безсънието ви е достатъчно сериозно, незабавно се свържете с Вашия лекар. Възможно е да има причини за безсъние, от които трябва да се внимава, например някои хронични заболявания.

Причини за безсъние при възрастни хора

Според проучване в списание Neuron с напредване на възрастта продължителността на дълбокия ви сън ще намалява. Този процес на стареене дори е започнал, откакто сте били на 20 години. Нищо чудно, че безсънието е нормален процес на стареене, който се проявява при възрастните хора.

Например, на 20 -те си години можете да спите седем часа. Когато навлезете в средна възраст, често се събуждате посред нощ няколко пъти и имате затруднения да заспите отново. Това може да продължи, докато достигнете старост. Може да успеете да спите добре само няколко часа.

В това проучване експертите са установили, че причината за безсънието при възрастните хора е намаляването на мозъчната функция. За да спят добре, хората ще получават уморени и сънливи сигнали, изпратени от различни химикали в мозъка. При възрастните хора обаче работата на мозъчните неврони започва да отслабва, така че уморените и сънливи сигнали не се приемат правилно.

Съвети за справяне с безсънието при възрастни хора

Въпреки че безсънието при възрастните хора е част от процеса на стареене и се счита за нормално, най -добре е по възможност да се предприемат действия за преодоляването му. По -добре да направите няколко съвета за преодоляване на безсънието, както следва:

1. Промяна на навиците за сън

Един от начините да се опитате да се справите с безсънието при възрастните хора е да промените навиците на сън. Въпреки това, за да намерите правилните навици за сън, може да се наложи първо да преминете през неуспешния процес няколко пъти.

Тази промяна в навиците на сън може да варира значително при отделните индивиди. Ето някои навици за сън, които можете да изпробвате:

  • Уверете се, че спалнята е тиха, тъмна и хладна, когато си лягате.
  • Не чета нито от книги, нито от джаджи през нощта с помощта на лампа за четене или осветление на екрана джаджи себе си.
  • Да сте в стаята само когато спите или правите секс. Избягвайте да извършвате дейности като работа или гледане на телевизия.
  • Извадете будилниците, настолните часовници или стенните часовници от стаята, защото звукът може да наруши съня ви.

2. Избягвайте дремещите навици

Съзнателно или не, навикът да дремне при възрастните може да е причина за безсъние. Причината е, че особено дреметата, които се правят достатъчно дълго, ви карат да не спите вече през нощта.

Ако наистина се чувствате уморени и сънливи през деня, можете просто да подремнете. Уверете се обаче, че не е твърде дълго, например само 15-45 минути.

Не само това, опитайте се да не спите, ако е късно следобед или близо до нощта, защото това може да повлияе на часовете на сън през нощта.

3. Регулирайте диетата

Знаете ли, че вашата диета може да повлияе на моделите ви на сън? Да, приемането на здравословна диета за възрастните хора очевидно може да помогне за преодоляване на безсънието. Затова обърнете внимание и на хранителния си прием и диетата, ако искате да спите спокойно през нощта.

По -долу са някои диетични промени, които можете да направите:

  • Ограничете приема на кофеин, шоколад и сода през деня.
  • Избягвайте да пиете алкохол, особено преди лягане.
  • Яжте здравословна закуска преди лягане, като например пийте зърнени храни с ниско съдържание на захар, кисело мляко или топло мляко.
  • Намалете приема на храни с високо съдържание на захар.
  • Избягвайте да ядете тежка и пикантна храна преди лягане.

4. Правете редовно упражнения

Активността с редовни упражнения за възрастни хора също може да помогне за преодоляване на безсънието. Възрастните хора, които имат проблеми със съня, може да се наложи да бъдат по -активни в ежедневните си дейности. Всъщност не само че ви помага да спите здраво през нощта, редовните упражнения могат да подобрят цялостното здраве на възрастните хора.

За да упражнявате, не е нужно да правите каквито и да било натоварващи упражнения. Ето някои видове упражнения, които са доста идеални и все още относително безопасни за възрастните хора:

  • Плуване или други водни спортове.
  • Танцувайте и танцувайте.
  • Играйте боулинг.
  • Игра на голф.
  • Велосипед.
  • Бягай.

Въпреки това възрастните хора трябва да избират спорт според здравословното си състояние. Идеалното време за възрастни хора за упражнения е 15-30 минути на ден, пет пъти седмично.

5. Намалете стреса

Твърде много мисли могат да причинят стрес до безсъние при възрастните хора. Следователно, един от начините за преодоляване на безсънието при възрастните хора е намаляването на стреса. Причината е, че стресът и липсата на сън могат да доведат до отслабване на организма на възрастните хора и да бъдат податливи на болести. Да, здравите възрастни хора са щастливи.

Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите стреса:

  • Пишете дневник.
  • Слушане на музика.
  • Прочетете забавна книга.
  • Практикувайте техники за релаксация, за да подготвите тялото си за добър нощен сън.
  • Споделете тъгата и безпокойството с другите.

Разбиране на ключа към щастлив и здравословен живот на възрастните хора


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found