Защо жените също трябва да вдигат тежести? •

Вдигане на тежести ( вдигане на тежести ) е общ термин за вид тренировка за издръжливост, използван за описание на метод за повдигане на тежки тежести.

Много хора, особено жените, все още се съмняват в ползите от вдигането на тежести. Това се основава на мита, че жените, които се занимават с вдигане на тежести, ще имат големи мускули като мъжете.

Вярно ли е, че вдигането на тежести ще направи жените толкова набити?

Обучението с тежести предлага на жените редица предимства, включително загуба на тегло, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и борба с остеопорозата. Трябва да знаем, че увеличаването на мускулите при жените само ще подчертае женствения им вид. Жените няма да имат мускули като мъжете. Жените няма да бъдат „мъжествени“, ако тренират с тежести, защото жените нямат хормоните за изграждане на мускули, които мъжете правят, освен ако не им се дават хормонални стимулатори като анаболни стероиди.

Според Александра Ролоф, в своята научна работа за жените и тренировките с тежести, мъжете и жените имат желание да тонизират мускулите. Всеки обаче има различно мнение. Жените могат да мислят, че мускулите не са свързани с теглото и формата на тялото, докато мъжете смятат, че са силно свързани. Жените обикновено опитват различни начини да станат по -слаби, докато мъжете имат силно желание да увеличат мускулната си маса и тегло. В мъжката култура увеличаването на мускулната маса е най -желаното нещо, докато жените се чувстват принудени да наддават на тегло и да качват мускулна маса.

Образ По отношение на тялото, което жените смятат за много объркващо и няма смисъл, как можем да увеличим мускулната маса, но и да отслабнем? Същността на увеличаването на мускулната маса е да се намали количеството мазнини в тялото, а не чрез отслабване.

Предимства на вдигането на тежести

1. Намалени мазнини с 40%

Ако смятате, че кардиото е ключът към загубата на коремни мазнини, разгледайте резултатите от проучване на Penn State, което разглеждаше загубата на мазнини на човек, като разделя хората по вид упражнения на 3 групи: хора, които не са тренирали, хора, които се занимават само с аеробика и хора, които правят аеробика, докато вдигат тежести. Групата, която се занимаваше с аеробика и вдигане на тежести, загуби цели 9,5 кг мазнини, но вдигачите на тежести загубиха 3 кг повече мазнини от тези, които не вдигаха тежести. Защо? Защото вдигачите на тежести губят само мазнини, докато други губят мазнини и мускули.

Друго проучване на хора, които са на диета, но не вдигат тежести, показва, че 75% от загубеното телесно тегло са мазнини и 25% мускули. Загубата на мускули може да доведе до загуба на тегло, но няма ефект върху това как изглеждате. Освен това рискът от връщане на мазнините в организма ще бъде по -голям.

2. Изгаряйте повече калории

Вдигането на тежести ще увеличи изгорените калории, защото след като сте тренирали, мускулите ви ще се нуждаят от много енергия, за да възстановят фибрите си. Всъщност изследователите установяват, че вдигането на тежести увеличава метаболизма в организма дори за 39 часа след това.

3. Преодоляване на стреса

Премахването на пот, когато вдигате тежести, ще ви позволи да се наслаждавате на живота без стрес. Учените твърдят, че хората, които спортуват редовно, показват по -ниски нива на хормони на стреса в сравнение с хората, които не спортуват. Други проучвания показват, че след като се сблъскате със стресова ситуация, хората, които имат най -много мускулна маса, по -лесно връщат кръвното си налягане в първоначалното му състояние.

4. Изградете здравината на костите

С напредване на възрастта костната маса бавно ще ерозира. Това може да увеличи шансовете ви някой ден да получите фрактура поради слаби кости. Едно проучване установи, че след тренировка за издръжливост, като вдигане на тежести за 16 седмици, се увеличава плътността на костите на тазобедрената става и растежът на костите с 19%.

5. Ускорете формирането на тялото

Терминът кардио трябва не само да се върти около аеробни упражнения. Едно проучване установи, че поредица от тренировки с тежести могат да увеличат сърдечната Ви честота с 15 повече удара в минута, отколкото бягането. Тази тренировка с тежести може да укрепи мускулите и да осигури много сърдечно -съдови ползи, подобни на аеробните упражнения.

6. Здраво сърце

Изследователи от университета в Мичиган установиха, че хората, които са правили три тренировки с тежести седмично в продължение на два месеца, са понижили диастоличното си кръвно налягане (най -ниското налягане) средно с 8 точки. Това е достатъчно, за да се намали рискът от инсулт с 40% и вероятността от инфаркт с 15%.

7. Увеличете производителността при работа

Изследователите установяват, че работниците, които спортуват много, имат 15% по -висока производителност от тези, които не го правят. Така че в ежедневната си работа теоретично можете да завършите работата за 8 часа, докато други я завършват за 9 часа 12 минути. Или, когато работите 9 часа, ще се свърши повече работа, така че можете да намалите стреса и да бъдете по -доволни от работата си.

8. Удължете живота

Изследовател Университет на Южна Каролина заявява, че общата сила на тялото може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания и рак. По същия начин, според други учени, които заявяват, че наличието на силно тяло през средна възраст е свързано с необикновена преживяемост, която се определя като живеене на 85 -годишна възраст без никакви специални заболявания.

9. Подобрете интелигентността

Мускулите могат да укрепят тялото и ума. Бразилски изследователи установиха, че поредица от тренировки за вдигане на тежести в продължение на 6 месеца може да подобри когнитивната функция. Всъщност изпотяването води до подобрения в краткосрочната и дългосрочната памет, подобрени вербални разсъждения, както и до продължителността на нивото на концентрация на човек.