Хранене на сухо око: Какви храни са необходими?

Сухите очи могат да бъдат причинени от различни неща, от хормонални промени до използването на някои козметични продукти. Има много начини да се справите със сухотата в очите, един от които е като ядете някои храни, които съдържат определени витамини и хранителни вещества. Тогава какви хранителни вещества могат да помогнат за преодоляване на сухотата в очите?

Най -доброто хранене за сухи очи

Сухите очи се характеризират със сърбеж, зачервяване на очите, слуз в областта на очите, уморени очи и замъглено зрение.

Можете да преодолеете това състояние на сухо око, като промените хранителния си избор с храни, които съдържат някои от следните витамини и хранителни вещества.

1. Витамин А

Сухите очи могат да бъдат свързани със състояние на дефицит на витамин А. Тази липса на витамин А най -често възниква поради прием на източници на витамин А, които не се задоволяват правилно.

По принцип витамин А има важна роля в поддържането на здравето на очите, така че да не изсъхне. Нуждата от витамин А, която трябва да бъде задоволена за един ден, е около 600 мкг.

Отпуснете се, не е нужно да приемате добавки с витамин А, ако приемате, че е достатъчен, за да задоволи нуждите от витамин А. Можете да разчитате на няколко вида храни, които съдържат витамин А, като яйца, мляко, броколи, моркови, различни видове зелени листни зеленчуци и плодове.

2. Витамин D

Ново проучване доказа, че дефицитът на витамин D е свързан със състояния на сухота в очите. Витамин D се свързва със сухота в очите, тъй като той играе роля за предотвратяване на възпаление или инфекция.

Изследванията показват, че този вид мастноразтворим витамин може да предотврати сухотата на очите, като стимулира производството на сълзи и предпазва очите от възпаление.

Нуждата от витамин D, която трябва да задоволите за един ден, е цели 20 мкг. Не е необходимо да приемате добавки, ако ядете храни с високо съдържание на витамин D, като мляко, говеждо месо, пилешко месо. Освен това можете да получите и витамин D, когато сте изложени на слънчева светлина.

3. Омега 3

Тези добри мастни киселини са полезни не само за сърцето, но и за сухите ви очи. Американската академия по офталмология заявява, че сухите очи също могат да бъдат причинени от липсата на прием на омега-3 в храната.

Няколко проучвания също са доказали, че омега 3 може да предотврати и лекува състояния на сухота в очите. В проучване, споменато дали омега 3 подпомага циркулацията на течности в окото, така че очите няма да изсъхнат поради липса на течности.

Според Американската администрация по храните и лекарствата консумацията на омега-3 мастни киселини-независимо дали от храна или добавки-не трябва да надвишава 3 грама на ден. Храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, а именно различни морски риби като сардини, риба тон и сьомга.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found