chooseyourself.me

Слушането на звука на алармения звук сутрин ви кара да се чувствате обезпокоени. Натисни бутона дрямка или отлагането е нещо, което почти сигурно правите сутрин, за да заспите допълнително, дори и само за няколко минути. Въпреки че изглежда тривиално, това се оказва навик дрямка алармите могат да попречат на здравето, знаете!

Защо толкова много хора натискат алармата за отлагане?

Има научна причина, поради която ви е толкова трудно да се събудите и най -накрая да решите да потиснете дрямка на вашата аларма.

Тялото има няколко механизма, така че можете да се събудите и след това да се движите сутрин. Един от тях е чрез загряване на основната телесна температура, така че да се чувствате по -бдителни и по -малко сънливи. Това състояние ще започне около 2 часа преди тялото да се почувства готово да се събуди.

Ако не спите достатъчно, леглото се чувства много удобно. Ставането беше много трудно. По принцип тялото има цикъл на сън, който постоянно се движи между сън без REM и REM сън.

Самият REM е бързо движение на окото, това екогато заспите доста здраво, но мозъкът ви работи активно. Ето защо сънуването, делириумът или лунатизмът обикновено се случват в тази фаза на съня.

Докато е във фаза без REM сън, мозъкът се подготвя за почивка. Non-REM все още е разделен на три етапа, а именно пилешки сън (полусъзнателен), преди дълбок сън и дълбок сън (много дълбок сън).

Е, ако алармата се включи, докато сте в много дълбока не-REM фаза, ще ви бъде все по-трудно да се събудите. Може дори да се почувствате замаяни, сърдити и да не се чувствате добре.

Натиснете бутона дрямка алармите могат да ви накарат да се събудите късно

Тялото се нуждае от известно време, за да се подготви да се събуди от сън, което също прекъсва цикъла на съня. Колкото повече забавяте ставането, толкова повече тялото ви ще мисли: "Ауу, тази аларма се обърка и мисля, че мога да се върна да спя". Накрая лесно ще изберете опцията дрямка или дори изобщо да игнорирате звука на вашата аларма.

След натискане на бутона дрямка аларма и сън отново, след това тялото ще повтори този цикъл на сън отново от самото начало.

Няколко минути по -късно алармата отново звучи и ще бъдете много изненадани. Това не е естествената ви реакция при ставане. Този шок и раздразнителност е известен като инерция на съня, според списанието Прегледи на лекарствата за сън.

Инерцията на съня е чувството на раздразнителност, изненада и ориентация, което възниква, когато се събудите от много дълбок сън.

Тогава, ако продължавате да го отлагате отново, тялото ще бъде по -объркано с вашия цикъл на сън. В резултат на това този навик кара тялото да се чувства така, сякаш е свободно да спи за каквото и да е време.

Всъщност някои хора току-що са се събудили до 2-4 часа от първоначалното време на алармата. Защото тялото не знае кога да се събуди и кога да заспи.

Освен преспиването, какви са ефектите често дрямка аларма?

Често забавянето на събуждането може да ви накара да заспите. Лошият ефект обаче не е само това. Може да изпитате някои други неблагоприятни ефекти, като например:

1. Тялото не е свежо, когато се събудите

Когато спите-будите-спите-будете се, за да изключите алармата, можете да се събудите по-малко освежени. Това е свързано с хормоните в организма.

Когато тялото започне да се събужда, хормонът на съня, мелатонинът, намалява научно, докато хормонът кортизол като повдигащ хормон се увеличава. Тази регулация може да възникне поради сътрудничеството между химикалите в мозъка, а именно серотонин, допамин и адреналин.

Е, когато някой забави събуждането, като забави времето за аларма, мозъкът ще се обърка кога трябва да настъпи времето за промяна на събуждането и съня.

В резултат на това тялото не се движи от регулацията на хормона кортизол, който трябва да се увеличи оптимално. Ефектът на свеж или развълнуван, когато се събудите, е по -нисък, отколкото би трябвало да бъде.

2. Качеството на съня ви е намалено

Целта на съня е да осигури оптимално възстановяване на тялото след ежедневни дейности. За да може утре тялото да е по -свежо и енергично.

Въпреки това, когато спите-будите-спите-будете се, за да натиснете дрямка аларма, тялото ви наистина не почива. Времето за почивка се нарязва на парчета, така че възстановяването на тялото ви не е толкова оптимално, колкото хората, които спят добре и се събуждат веднага, когато дойде време.

3. Нарушавайте сутрешната рутина

Честите забавяния при събуждане също могат да попречат на сутрешните процедури, като дефекация сутрин. Особено за някои хора, които имат цикъл всяка сутрин, винаги изхождат.

В идеалния случай, когато се събудите, това ще задейства мускулното движение в храносмилателната система, за да изведе храната по -активно от тялото.

Въпреки това, когато отлагате събуждането, като се върнете обратно и заспивате, тялото ви не получава сигнала да задейства мускулните движения на храносмилателната система, за да станат по -активни, това премества останалата храна извън тялото. В резултат на това може да промени чревния цикъл.

Как ставаш веднага?

За да не натискате повече бутона за отлагане на алармата си и да се събудите навреме, следвайте тези съвети.

1. Съсредоточете се върху целта

Помнете каква е целта ви да ставате рано. Например, уговорили сте среща с приятелите си за сутрешна тренировка или може би днес искате да пристигнете първи на работа. Назовете алармата на мобилния си телефон според целта ви, така че лесно да се запомни.

2. Не поставяйте алармата или мобилния си телефон до леглото си

Ако позицията на алармата е твърде близо, ще бъде твърде лесно да натиснете бутона дрямка аларма. Всичко, което трябва да направите, е да движите ръката си малко и след това да натиснете бутона.

Вместо това поставете алармата на по -отдалечено място, така че трябва да извървите няколко стъпки. По този начин трябва да станете от леглото, за да го стиснете. След това изберете тих звук на алармата вместо силен, тъй като това може да ви стресне.

3. Лягайте си рано

Ако не можете да се възпрете да заспите отново, може все още да сте лишени от сън. Опитайте да си легнете 30 минути преди обичайното лягане. По този начин ще бъдете по -способни да устоите напълно да се събудите, когато алармата се включи.

Ако настроите алармата твърде рано, тоест докато сте още във фаза на дълбок сън, ще бъде трудно да събудите тялото си. Ето защо всъщност настройката на аларма е най -ефективната, когато тялото наистина е готово за събуждане.

4. Оставете слънцето да влезе

Излагането на слънце може да задейства биологичния часовник на тялото (циркаден ритъм) да се събуди и да ви накара да се почувствате заредени с енергия. Отворете завесите малко рано сутринта. Или ако няма прозорец, веднага включете светлината или отворете вратата на спалнята.