chooseyourself.me

Да имаме здраво тяло е мечтата на всички хора от всички възрасти. Особено за възрастните хора, които имат по -висок риск от различни заболявания. Така че, за да могат възрастните хора да избягват хронични заболявания и да останат здрави, възрастните хора трябва да приемат здравословен начин на живот. Като какво, а? Вижте следния преглед.

Здравословен начин на живот, който възрастните хора трябва да прилагат

Всъщност здравословният начин на живот между възрастните хора и другите възрастови групи не се различава много. Има обаче някои неща, които се нуждаят от внимание предвид физическото състояние на възрастните хора, които не са толкова силни и здрави, както когато са били млади.

За да не се объркате, можете да следвате някои съвети за прилагане на здравословен начин на живот, подходящ за възрастни хора по -долу.

1. Спете достатъчно

Сънят е време за почивка на тялото, така че да позволи на клетките, тъканите и органите да работят по -добре на следващия ден. Е, поддържането на качеството на съня е включено в списъка на здравословния начин на живот, който възрастните хора трябва да прилагат.

При хора на възраст 61-64 години продължителността на нощния сън при възрастните хора е около 7-9 часа на ден. След това при хора на възраст 65 и повече години продължителността на съня им се променя на 7-8 часа на ден, както съобщава уебсайтът на CDC.

Ако имате проблеми със съня, избягвайте да пиете кофеин (като кафе и чай) следобед или вечер. Можете също така да опитате да вземете топла вана преди лягане, за да отпуснете тялото си. Ако тези методи не работят, възможно е възрастните хора да имат нарушения на съня, консултирайте се с лекар.

2. Модел на здравословно хранене

Регулирането на здравословното хранене за възрастни хора също е включено в здравословния начин на живот за всички възрасти. Изберете хранителни храни, за да задоволите хранителните нужди и да избегнете болести.

Увеличете приема на зеленчуци и плодове, хранителни източници на протеини, витамин В12, фолиева киселина, цинк и калций. Заменете приема на наситени мазнини със здравословни мазнини, като ненаситени мазнини от авокадо, зехтин, рапично масло и ядки.

Също така намалете лошите хранителни навици, като например намаляване на консумацията на сладки храни, храни с високо съдържание на енергия и безалкохолни напитки. Тези храни и напитки само ще увеличат приема на калории, без да осигуряват много важни хранителни вещества, от които се нуждае възрастният организъм. Трябва да избягвате и други лоши навици, като пушене и пиене на алкохолни напитки.

Възрастните хора с хипертония също трябва да намалят храните с високо съдържание на сол, тъй като тези видове храни могат да повишат кръвното налягане.

3. Пийте много вода

С напредването на възрастта става все по -лесно да не се чувствате жадни, така че възрастните хора са по -изложени на риск от обезводняване. Следователно увеличаването на консумацията на вода е включено в прилагането на здравословен начин на живот за възрастните хора, така че телесните течности да останат балансирани.

Питейната вода също е важна, за да се поддържа приемът на кислород в кръвта, който след това се транспортира до мозъка. По този начин концентрацията и познавателната функция на мозъка ви ще се поддържат по време на вашите дейности.

Въпреки че питейната вода е важна, възрастните хора трябва да избягват да пият твърде много вода. Особено ако има бъбречни проблеми или сърдечни заболявания. Ако имате и двете състояния, консултирайте се с Вашия лекар колко вода трябва да пиете на ден.

4. Спорт

Не се заблуждавайте, упражненията за възрастните хора са важна част от здравословния начин на живот.

Упражненията могат да повишат имунната система, да подобрят метаболитните процеси в организма и да предотвратят появата на различни незаразни заболявания като захарен диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт, хипертония, затлъстяване и различни други възможни заболявания, които обикновено са собственост на възрастните хора.

Упражненията за възрастни хора също могат да помогнат за поддържане на физическа форма, укрепване на мускулите, ставите и сухожилията и намаляване на риска от нараняване. Някои примери за безопасни видове упражнения са разходки сутрин, йога за възрастни хора и колоездене за възрастни хора.

Ако не сте тренирали дълго време и искате да започнете да го правите отново, направете го бавно и постепенно. Можете постепенно да изградите мускулна издръжливост, мускулна сила, баланс, след това гъвкавост.

Ако обаче имате определени здравословни състояния като ревматизъм или остеоартрит, трябва да се консултирате с Вашия лекар какъв вид упражнения се препоръчват и са безопасни.

5. Поддържайте идеалното телесно тегло

Телесното тегло е тясно свързано с диетата и физическата активност. За това трябва да обърнете внимание на тези две неща. Възрастните хора не трябва да губят тегло, но трябва да се съсредоточат повече върху контролирането на теглото при възрастните хора, за да не продължават да растат.

Така че, ключът към поддържането на здравословно тегло, възрастните хора трябва да имат здравословна диета и да извършват дейности за възрастните, които карат телата им да се движат. Не позволявайте на възрастните хора да прекарват деня седнали или легнали. Помогнете на възрастните хора да бъдат здрави и щастливи, като правите различни забавни дейности.