chooseyourself.me

Не се различава от другите възрастови групи, възрастните хора или възрастните хора също трябва да спортуват, за да поддържат здравето си. Възрастните хора могат да избират вида упражнения, който отговаря на способностите на тялото им. Един вид упражнения за възрастни хора е колоезденето. Възрастните хора обаче трябва да прилагат съвети за безопасно колоездене. Какви обаче са ползите от колоезденето за възрастните хора? Вижте пълното обяснение по -долу.

Ползите от колоезденето за здравето на възрастните хора

Колоезденето е аеробно упражнение, което е добро за сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Колоезденето има редица ползи за здравето на възрастните хора, включително поддържане на здрава кръвоносна система, увеличаване на мускулната сила и гъвкавост и подобряване на стойката и баланса.

Всъщност колоезденето също може да укрепи костите на възрастните хора и да намали нивата на мазнини в тялото. В сравнение с други видове упражнения или физическа активност за възрастните хора, колоезденето е относително по -лесно за възрастните хора. Освен това колоезденето има и други предимства като:

• По -малък риск от нараняване.
• Не изисква специални основни способности.
• Може да се извършва с различна интензивност, от лека до тежка.
• Ефективен и може да се използва като транспорт.
• Тренирайте всички мускули на тялото.
• Може да увеличи силата, издръжливостта и фитнеса.

Съвети за колоездене за възрастни начинаещи

Правенето на колоездене възможно най -рано със сигурност е по -добре, отколкото да започнете, когато навлезете в напреднала възраст. Това обаче не означава, че на тази възраст няма възможност възрастните хора да водят здравословен и щастлив живот.

Всъщност проучване от 2018 г. обяснява, че възрастните хора трябва да поддържат тялото си активно. Целта е да се забави процеса на стареене и да се предотврати загубата на мускулна маса. Това означава, че възрастните хора все още могат да получат ползите от колоезденето, въпреки че току -що са започнали на възраст 60 или 70 години.

Е, преди да започнете колоездене, има няколко съвета за възрастни начинаещи, а именно:

1. Използване на защитни средства

Въпреки че изглежда като релаксиращ спорт, не можете да подценявате колоезденето, особено за възрастните хора. Причината е, че с течение на времето здравословното състояние на възрастните хора не е толкова силно, колкото преди. Това означава, че възрастните хора са по -склонни към падания, когато спортуват с велосипеди.

За да сведе до минимум риска от падане от велосипед, възрастните хора трябва предварително да се уверят дали разполагат с необходимото оборудване за колоездене. Едно от най -важните съоръжения за колоездене за възрастни хора е защитното оборудване, като се започне от главата, лактите до коленете.

Ако нямате такъв, би било по -добре възрастните хора да го купят първо в магазин за велосипедни принадлежности. Причината е, че защитното оборудване при колоездене има предимството да предпазва възрастните хора от сериозни наранявания и различни други здравословни проблеми, които могат да възникнат.

2. Изберете типа велосипед

Следващият съвет за възрастните хора, които тепърва започват този спорт, е да изберат подходящия велосипед. Най -важният фактор при избора на велосипед за възрастни хора е безопасността и комфортът. Правилният велосипед ще помогне за безопасността и комфорта по време на тренировка.

Ако не сте сигурни за типа велосипед, от който се нуждаете, възрастните хора могат да помолят магазинера за помощ, за да изберат най -добрия велосипед за тях. Обикновено наличните видове велосипеди имат различия само по отношение на използването. Следователно възрастните хора трябва първо да знаят нуждата си от велосипед, за да могат да изберат правилния тип.

Ето някои видове велосипеди, които възрастните хора могат да изберат:

• пътни велосипеди, видове велосипеди за възрастни хора, които да използват по обикновените улици.
• планинско колоездене, вид велосипед за възрастни хора, когато го използвате на неравен терен.
• хибридни мотори, комбинация от пътен мотор и планинско колоездене.
• легнали велосипеди, велосипед с три колела.
• Специална триколка за възрастни хора, типът, който е подходящ за възрастни хора, които са започнали да губят равновесие.

3. Проверка на здравословното състояние

С напредване на възрастта вашето здравословно състояние вече не е същото като в младостта. Ето защо, преди възрастните хора да започнат тази рутинна тренировка, би било по -добре да се уверите в здравословното си състояние на лекаря. Целта е да се гарантира, че възрастните хора могат да се занимават редовно с този спорт.

Ако лекарят позволява, трябва да извършвате пълен надзор, докато възрастните хора спортуват с велосипеди. Ето защо е по -добре възрастната медицинска сестра да е готова да придружи, когато кара колело. Това е за да се гарантира безопасността и комфорта на възрастните хора, докато спортуват.

Ако обаче Вашият лекар реши, че това упражнение е твърде рисково за възрастните хора, трябва да попитате дали има други видове дейности, които са по -безопасни за възрастните хора. По този начин възрастните хора могат да направят други алтернативи на упражненията, като ходене или йога за възрастни хора.

Съвети за безопасно колоездене за възрастни хора

Преди да започнете колоездене, уверете се, че сте направили всички необходими подготовки, които трябва да бъдат извършени. В допълнение към оборудването за колоездене, възрастните хора също трябва първо да осигурят здравословното си състояние.

След като сте готови, също така се уверете, че възрастните хора са приложили следните безопасни съвети за колоездене:

• Носете каска, протектор за лакти и протектор за коляното.
• Регулирайте положението на седалката на велосипеда възможно най -удобно, за да намалите риска от болки в гърба и кръста.
• Използвайте нов велосипед или велосипед в добро състояние.
• Носете дрехи в цветове, които лесно се виждат от пешеходците.
• Инсталирайте малко огледало на кормилото на велосипеда, за да увеличите бдителността.
• Донесете питейна вода по време на колоездене.
• Следвайте колоездачната пътека според лентата и спазвайте пътните знаци, когато пресичате магистралата.
• Не забравяйте да почивате, когато е необходимо, и да не се натискате.

Друг съвет, който не бива да пропускате, е да увеличите бдителността по време на колоездене. Ако е необходимо, можете да поканите членове на семейството или приятели да извършат тази дейност заедно. Освен че е по -безопасно, упражненията със семейството ви ще се чувстват и по -забавни. По този начин възрастните хора могат да бъдат по -здрави и щастливи.

Разбиране на ключа към щастлив и здравословен живот на възрастните хора