Алкохол: Успокояващ или смущаващ сън? •

Някои от вас може да мислят, че алкохолът може да ви помогне да заспите. Не се заблуждавайте обаче от въздействието на алкохола в началото на лягане, което може да ви накара да заспите. Алкохолът всъщност може да наруши съня ви през цялото време, дори може да ви накара да изпитате безсъние, защото регулацията на съня в телесната ви система е нарушена.

Как алкохолът влияе на съня ви

Пиенето на алкохол преди лягане ви прави сънливи и по -лесно заспите. Това е така, защото алкохолът има успокояващ или успокояващ ефект върху тялото, което ви кара да заспите незабавно. Това обаче не трае по време на лягане.

Ако вие (или някой с безсъние) смятате, че алкохолът може да ви помогне да заспите по -добре, значи грешите. Пиенето на алкохол преди лягане ви кара да спите здраво в ранните часове на лягане. След това, след това посред нощ, е по -вероятно да се събудите, така че сънят ви ще бъде прекъснат.

Можете също така да получите отрицателното въздействие на алкохола върху фазата на съня бързо движение на окото (СПИРАЧКА). REM сънят е най -дълбоката фаза на съня ви, където можете да мечтаете. Обикновено ще достигнете тази REM фаза, след като сте заспали приблизително 90 минути.

Е, алкохолът може да попречи на съня ви в тази REM фаза. Може да имате кошмари. Нарушенията на съня в REM фазата могат да причинят сънливост през деня и също така да намалят концентрацията ви, докато вършите работата си.

Изследвания от Медицинския университет на Мисури в Колумбия показват връзка между консумацията на алкохол и съня. Според Mahesh Thakkar, водещ изследовател, алкохолът може да наруши съня, като промени циркадните ритми. В допълнение, алкохолът също може да попречи на съня, като повлияе на баланса на съня на човек чрез увеличаване на нивата на хормона аденозин в тялото по време на сън.

Трябва да знаете, че жените могат да спят по -малко от мъжете поради въздействието на алкохола. Това може да се дължи на факта, че жените метаболизират алкохола по -бързо от мъжете, така че жените могат да достигнат втория етап на съня по -бързо от мъжете.

Какво се случва, ако пиете алкохол преди лягане

Ако пиете алкохол преди лягане, тогава алкохолът в тялото ви може да причини следното по време на сън, а именно:

Кошмар

Ако тялото ви е засегнато от алкохол, докато спите, тогава е по -вероятно да имате кошмари или ярки сънища. Можете също да изпитате лунатизъм или да направите нещо подобно на съня си. Както каза д -р Венсел-Рундо, невролог и експерт по съня, че парасомния (нежелано ходене или движение по време на сън) може да възникне поради алкохол или антидепресанти, цитирани от клиниката в Кливланд.

Дихателни нарушения

Ефектите на алкохола могат да се разпространят в цялото тяло, едно от които е дихателната система. Алкохолът може да отпусне мускулите ви, позволявайки на дихателните пътища да се затворят по -лесно. Това може да увеличи опита ви със сънна апнея или затруднено дишане по време на сън.

Как се почувствахте на следващия ден?

Ако пиете алкохол преди лягане, на следващия ден може да се почувствате леко замаяни, когато се събудите. Нарушенията на съня, които усещате през нощта, като безсъние или по -често събуждане от сън през нощта, ви карат да не се освежите, когато се събудите на следващия ден.

Също така има проучвания, които показват, че алкохолът може да понижи нивата на хормона мелатонин в тялото ви. Мелатонинът е хормон, който регулира вътрешния часовник на тялото. Така че, ако сте зависими от алкохола, тялото ви може да се затрудни да прави разлика между ден и нощ.

Заключение

Така че, пиенето на алкохол преди лягане може да влоши качеството на съня ви. Алкохолът може да ви помогне да се наспите добре в ранните етапи на съня, но във втората фаза на съня той всъщност може да наруши съня ви. Колкото повече алкохол пиете преди лягане, толкова по -вероятно е да имате проблеми със съня.

За да получите качествен сън, трябва да направите следното:

  • Правете упражнения редовно, но не в часовете преди лягане
  • Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, алкохол и никотин следобед или няколко часа преди лягане
  • Спи само в леглото
  • Поддържайте стайната си температура на студена температура
  • Задайте време за лягане и се събуждайте редовно

ЧЕТЕТЕ СЪЩО

  • Запознаване с 4 -те етапа на съня: от „пилешки сън“ до дълбок сън
  • Различни причини някой да умре по време на сън
  • Спите по -добре, като се къпете през нощта, наистина?