chooseyourself.me

Йога е много практичен спорт и не изисква много сложно оборудване, особено ако редовно практикувате в йога студио, което обикновено има готово оборудване и оборудване за йога. Няма нищо лошо, ако искате сами да започнете да практикувате йога у дома, като същевременно подобрите качеството на йога и практикуване на себе си Вие.

И така, какви са съоръженията, които могат да подкрепят практиката на йога, за да можете да правите тази дейност по -оптимално?

Основно оборудване за йога, което да имате у дома

Може би след един или няколко урока по йога се интересувате да правите упражненията сами. Е, няма нищо лошо да завършите практиката си по йога с основно оборудване, което трябва да имате, ако искате да превърнете йога в ежедневие.

1. Подложка за йога (постелки за йога)

Когато ходите на час по йога, обикновено просто идвате и използвате постелката, която вече е налична в класната стая. Ако обаче практикувате сами у дома, тогава постелката за йога е основното оборудване, което трябва да имате. Подложка за йога ще направи практикуването на йога по -удобно и безопасно, особено ако постелката за йога е с добро качество.

Когато купувате постелка за йога, не забравяйте да обърнете внимание на дебелината на постелката. Уверете се, че не е твърде тънък, освен ако няма да пътувате много с матрака. Като цяло дебелината от 5 мм и повече е добра за ежедневната ви употреба. Междувременно за матрак, който често вземате на път, дебелината от 3 мм е най -подходящата и лека.

В допълнение към дебелината, трябва да обърнете внимание и на основния материал на матрака. Уверете се, че постелката е изработена от материал, който лесно абсорбира потта, не е хлъзгав и е здрав, защото постелката има тенденция да се използва по -често, когато започнете да практикувате йога у дома. Доколкото е възможно, купувайте матрак, който е издръжлив, за да не се налага да купувате матрак отново и отново.

Ако цената е доста скъпа, представете си, че можете да използвате матрака повече от 5 години. За да поддържате издръжливостта, винаги почиствайте постелката с влажна кърпа или я напръскайте със специален почистващ препарат за матраци след всяка тренировка. След това го проветрете, за да го поддържате чист, без мухъл и винаги хигиеничен.

2. Спортни облекла

Не е нужно да носите персонализирани и маркови дрехи за тренировки, когато практикувате йога у дома, започнете с това, което вече имате. Все пак е по -добре да използвате дрехи, изработени от еластични и гъвкави, които ще ви улеснят в извършването на различни йога движения или пози.

Избягвайте да носите свободно прилепнали топове, тъй като те улесняват разкриването и правят тренировката неудобна. За жените е по -добре да носите спортен сутиен ( спортен сутиен ), което прави упражнението по -удобно, когато става въпрос за смяна на позите.

Също така помислете за носене на чорапи за йога с гумени дъна, за да поддържате опора върху постелката за йога. Избягвайте да носите обикновени чорапи, тъй като влажността от потта може да увеличи риска от подхлъзване. Ако имате дълга коса, осигурете вратовръзка за коса, така че това да не пречи по време на тренировка.

3. Йога блок (йога блокове)

Когато за първи път започнете да практикувате йога, много пози може да ви се сторят трудни за изпълнение. Използвайки йога блок или йога блокове може да ви помогне да усъвършенствате различни йога пози, които не сте усвоили.

Съвети за избор на блок за йога могат да бъдат чрез сравняване на материала и теглото. Обикновено блоковете за йога са направени от дебела пяна ( пяна), дървени стърготини (корк) и дърво ( гори). Разликата в материала на блока ще повлияе на теглото на избрания от вас йога блок. Колкото по -тежък е блокът за йога, толкова по -стабилен става блокът за йога поддържа за вашата практика.

4. Каишка за йога

В допълнение към блокирането на йога, използването на йога каишка ще помогне на вашата практика, особено ако се чувствате по -малко гъвкави в някои седнали позиции ( седнали пози ). Можете да използвате тази опорна лента, за да усъвършенствате стойката си, защото каишка може да помогне за задържане на положението на ръцете и краката, за да не се промени.

Има два вида каишка за йога които можете да изберете, а именно ремък за колани който има удължена форма като колан и каишка два кръга ( безкрайна лента) която има форма като числото осем. Когато искате да закупите този инструмент, уверете се, че съставките каишка изработени от плътна материя, която няма да надраска кожата ви.

5. Смартфон

Животът на много публики днес не може да бъде отделен от джаджи или електронни устройства. Те обаче са полезни на практика, ако можете да ги използвате правилно. Смартфонът, докато тренирате, не означава, че трябва да останете на линия и зает с тези електронни устройства.

Добра идея е да изключите връзката, за да не се разсейвате от телефонните обаждания. Ако имате таблет, това електронно устройство ще бъде по -полезно, защото по -големият екран, който можете да използвате, за да бъде ръководство при разглеждане на пози за йога или поредица от упражнения за йога. Всъщност можете също да получите достъп до видеоклипове за йога на линия от известни учители по йога и сякаш практикуват директно с тези известни учители.

Освен това можете да добавите и подходяща музика за акомпанимент за упражнения и настроение ако се свързва смартфон или таблетки с мини високоговорители . Ако започнете с дихателни упражнения или медитация, опитайте да пуснете музика лесно слушане което помага за релаксация.

Междувременно, ако планирате да тренирате основни мускули просто пусни музиката оптимистичен по време на тренировка по йога. Освен че радва сърцето, музиката прави и практиката ви по йога не монотонна.

6. Бутилка с вода

Това е съществен елемент, който трябва да имате под ръка, независимо дали практикувате йога у дома или в студиото. В допълнение към избягването на дехидратация след практикуване на йога, бутилки или чаша съдържащи вода също ви спестява на пластмасови отпадъци в сравнение с купуването на минерална вода в пластмасови бутилки.

Влизането в навика да пиете от собствената си бутилка вода също е добро за цялостното здраве. Причината е, че това може да ви накара винаги да не забравяте да напълните бутилката с вода, когато тя свърши.

Колкото по -често пълните бутилката, това косвено ще увеличи приема на вода в тялото ви. Целта от два литра вода на ден вече не е проблем. Представете си, че редовното практикуване на йога в крайна сметка помага за подобряване на добрите навици за вашето здраве.

7. Хавлиена кърпа

Йога движенията, които правите, могат да предизвикат обилно изпотяване, особено ако правите бикрам йога или гореща йога в гореща стая. Йога оборудването, което също е важно, е кърпа с материал, който лесно абсорбира потта. Поне осигурете два вида кърпи по време на тренировка, а именно кърпи за ръце и кърпи за матраци.

Малките кърпи за ръце са идеални за изтриване на пот от лицето. В допълнение, този обект може да функционира и като подложка за коляното, когато правите определени йога пози. След това има кърпа за матрак, която служи за покриване на вашия матрак. Това ще предотврати натрупването на пот върху постелката, което може да доведе до подхлъзване и падане.

Надяваме се, че описанието на горното оборудване за обучение може да направи вашата йога практика у дома не по -малко вълнуваща от практикуването на йога в студиото.

** Dian Sonnerstedt е професионален инструктор по йога, който активно преподава различни видове йога от Хатха, Виняса, Ин и Пренатална йога за частни, офис или вътрешни класове. Йога център Убуд , Бали. Диан може да се свърже директно чрез личния й профил в Instagram, @diansonnerstedt .