Колко струва порцията вечеря, която не ви дебели?

Може би често сте чували мита, че вечерята ви дебели. Поради това много хора избягват вечерята. Всъщност оставянето на гладен стомах може да ви затрудни да заспите. Имате още по -голямо изкушение да похапнете по -късно. Известен диетолог дори веднъж посъветва да закусвате като крал, да обядвате като принц и да вечеряте като бедняк. Вярно ли е? Всъщност, колко е правилната порция за вечеря, но не ви кара да наддавате на тегло?

Вечерята не задължително ви дебели

Храненето късно през нощта често се свързва с нездравословен начин на хранене поради стрес и скука. В допълнение, храненето през нощта, особено когато е пред телевизора, често става неконтролируемо поради голямата част и по -мазни храни като чипс, сладкиши или пържени храни.

Не само това, яденето на храна, която е твърде близо до лягане, има риск да причини нарушения на съня и храносмилателни проблеми.

Ако обаче вечеряте с разумни порции, балансирано хранене и здравословен избор на меню и в точното време, всъщност не е нужно да се страхувате от напълняване. Това, което прави мазнините, са нездравословните навици за вечеря, както бе споменато по -горе.

Колко е подходяща вечерята?

Според LiveScience порцията за вечеря трябва да се разграничава от менюто за закуска или обяд. Порциите за вечеря трябва да бъдат по -малко от обяд. Всеки път, когато ядете, броят на порциите трябва да е различен според нуждите на организма. Разбира се, закуската не може да бъде приравнена с обедната, както и вечерята.

Все пак менюто за вечеря трябва да е пълно и балансирано, както и обедното меню. Така че разликата е само в броя на порциите. Колко размера са адаптирани към нуждите от калории на всеки.

Например всеки ден имате нужда от 2000 калории. Разпределете частта разумно. Сутрешната закуска трябва да бъде най-голямото хранене, което е около 600-700 калории. В комбинация със здравословни закуски като плодове и ядки няколко часа преди обяд за общо 100 калории. След това на обяд можете да консумирате още 600-700 калории. Следобед можете да закусите със 100 калории, например нискомаслено кисело мляко. Останалото, което е 400-500 калории, можете да запълните с вечеря.

Броят на порциите вечеря, които не са толкова, колкото обядът, не е без причина, през нощта тялото почива повече. Следователно количеството храна, което влиза, не трябва да бъде прекалено много, тъй като енергията на тялото, изразходвана през нощта, е относително по -малка.

Приложими опции за меню за вечеря

Въпреки това, за тези от вас, които се притесняват да напълнеят от вечерята или са объркани относно броя на порциите за вечеря, можете да предприемете среден начин, като направите меню за вечеря, което не е угояващо, но все пак питателно, като например следното меню за вечеря.

1. Вечеря меню 1

  • 140 грама подправена сьомга на скара
  • Половин порция кафяв ориз
  • Половин чаша задушени броколи
  • Чаша мляко без мазнини

2. Вечеря меню 2

  • Парче пиле на скара
  • чаша задушени картофи
  • Половин чаша задушени моркови
  • Чаша мляко без мазнини

3. Вечеря меню 3

  • Спанак
  • Половин порция кафяв ориз
  • Пепе риба
  • Чаша вода

4. Вечеря меню 4

  • Боккой и пържено тофу
  • Половин порция кафяв ориз
  • Чаша студен чай с лимон

5. Вечеря меню 5

  • Половин порция пълнозърнести спагети без добавена сол
  • Порция зеленчукова салата със зехтин
  • Чаша минерална вода

6. Вечеря меню 6

  • Кебап, пълнен с домати, гъби, лук и пилешки гърди на скара без кожа
  • Чаша плодов сок

7. Вечеря меню 7

  • 55 грама постно говеждо месо, печено или печено
  • Малка чаша картофи
  • Салата, пълнена с домати и зеленчуци със зехтин
  • Чаша минерална вода