4 лесни начина да не се уморявате при упражнения

В идеалния случай упражненията се правят поне 30 минути на ден. Някои хора обаче могат да се почувстват бързо уморени, въпреки че не са били до 30 минути упражнения. За да не се уморявате бързо при упражнения, имате нужда от достатъчно издръжливост и енергия. Тогава, как да останете силни по време на фитнес сесията?

Съвети за увеличаване на издръжливостта, за да не се уморявате бързо при упражнения

1. Слушайте тялото си

Всичко е наред, ако искате да тренирате по -усилено и да се принудите да продължите да тренирате. Това наистина може бавно да изгради издръжливост. Но не забравяйте, че тялото също се нуждае от почивка.

Ако наистина вече се чувствате много уморени, имате нужда от почивка, съизмерима с предишното упражнение. Не принуждавайте тялото си да продължава да спортува. Вместо да увеличава издръжливостта, тялото ще стане още по -вяло.

Ако това се случи и влоши изпълнението на упражненията, направете почивка поне за един ден. Можете да правите по -леки упражнения от обикновено, така че да не се уморявате бързо по време на спорт, като леко бягане, колоездене или плуване.

2. Увеличете бавно интензивността

За да не се уморите бързо по време на тренировка, трябва постепенно да увеличавате интензивността на упражнението. Можете да започнете тренировки с кратки интервали, като бягане, колоездене или плуване. Можете също така да правите други видове упражнения като бурпи, клекове или дори лицеви опори.

Можете също да добавите повторения към тренировката си. Ако сте свикнали, ще можете и няма да се чувствате уморени при упражнения.

3. Поддържайте продължителност и честота на упражненията

Да свикнеш и да имаш редовен график на упражненията е ключът, за да не се уморяваш, когато тренираш. Отначало правете упражнения с продължителност, която отговаря на вашите способности и не трябва да се насилвате.

Отново обаче трябва да добавите бавно продължителността. Ключът към увеличаване на издръжливостта е честотата и продължителността на упражнението, което правите. Уверете се, че няма да тренирате само веднъж седмично.

Трябва обаче да спазвате препоръките на Американския колеж по спортна медицина, които включват да правите три до пет упражнения седмично, за приблизително 20 минути всяко.

4. Опитайте някои спортове

Промяната или изпълнението на различни упражнения е важно за изграждането на издръжливост и издръжливост. Това може да се направи и за да не се уморявате бързо по време на тренировка.

Тялото ви ще свикне с упражнението, което правите след две седмици. По този начин можете да се занимавате с други спортове. Например, ако обикновено бягате, можете да започнете да правите муай тай или да замените колоезденето, като вървите нагоре и надолу по стълбите. Правенето на различни спортове като този може да помогне на други мускули да се развиват повече.