chooseyourself.me

Упражненията, които правите правилно и правилно, ще осигурят безброй ползи за здравето на тялото и ума. Въпреки това, някои хора, които не се придържат към правилата за упражнения, действително ще почувстват гадене след тренировка и няма да получат оптимални резултати. Всъщност какво причинява появата на гадене? Прочетете следното обяснение, за да разберете отговора.

Какво причинява гадене след тренировка?

Гаденето след тренировка е един от често срещаните негативни ефекти и всеки може да го почувства. Многократното гадене и дори повръщане след тренировка може да ви накара да се откажете от него. Затова е важно да откриете причините, за да предотвратите и да се върнете към упражненията, за да постигнете целите си.

1. Храната не се усвоява правилно преди тренировка

Според д -р Джоел Сийдман, специалист по спортни постижения и собственик на Advanced Human Performance от САЩ, цитиран от SELF, един от задействащите фактори за гадене след тренировка е излишната храна и течности в стомаха преди тренировка, което храносмилателната система не може да се усвои оптимално. Това може да се случи поради неправилно функциониране на кръвообращението в храносмилателния тракт.

За да предвидите това състояние, трябва да дадете разлика между времето за хранене и времето за започване на упражненията от около 30 минути до 3 часа. В допълнение, опитайте се да сведете до минимум консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, преди да започнете интензивни упражнения.

Въпреки че се смята, че мазнините ви засищат по -дълго, отнема много време за смилането на този вид храна. Вместо това можете да се съсредоточите върху яденето на храни, които съдържат източници на протеини и въглехидрати, които са полезни за зареждане на организма с гориво.

Това обаче не означава, че можете да тренирате и на празен стомах. Едно проучване установи, че упражненията на празен стомах могат да увеличат гаденето, точно както упражненията веднага след хранене. В резултат на това тежестта на гаденето след тренировка също се влияе от диетата на човек.

2. Ниски нива на кръвната захар

Ниската кръвна захар или на медицински език наречен хипогликемия е състояние, когато човек има нива на кръвната захар, които са под нормалното число, което е 70 mg/dL. Хипогликемията може да причини гадене, главоболие и замаяност.

Органите на тялото се нуждаят от захар по време на упражнения, за да укрепят и подобрят мускулната работа. Интензивните и дългосрочни упражнения могат да понижат нивата на кръвната захар в тялото. В резултат на това може да почувствате няколко симптома, включително треперене, умора и замъглено зрение по време на тренировка.

Ключът към справяне с ниските нива на захар по време на тренировка е да се увеличи консумацията на протеини и въглехидрати за регулиране на кръвната захар. За диабетици обаче трябва да се консултирате с лекар преди тренировка.

3. Упражнение с висока интензивност

Способността на тялото да може да се занимава с различни видове спорт не е еднаква. Най-добре е, ако не сте свикнали, не принуждавайте тялото си да прави упражнения с висока интензивност, като бягане или HIIT тренировки. Колкото по -усилено работят мускулите ви, толкова повече кислород се нуждаете.

Когато тялото ви не получава достатъчно кислород, който да можете да използвате по време на упражнения с висока интензивност, тялото ви започва да произвежда метаболитни отпадъци като йони, въглероден диоксид и млечна киселина. В резултат на това това състояние също може да предизвика умора и парене в мускулите на тялото.

По същество гаденето след тренировка е знак, че интензивността на вашето упражнение е твърде голяма. Ако изпитвате това състояние често, опитайте се да намалите интензивността на тренировката си малко по малко.

4. Храносмилателната система не получава достатъчно кръвоснабдяване

Бъдете внимателни, ако правите упражнения с твърде висока интензивност. Причината е, че повече кръв ще бъде разпределена в мускулите, за да достави кислород и хранителни вещества. В резултат на това кръвта, циркулираща в стомаха и червата, не е твърде много и ще предизвика гадене.

Ако често изпитвате това състояние, добра идея е да се съсредоточите повече върху упражнения с висока интензивност в една конкретна област на тялото. Например, когато правите усилени упражнения, които дават приоритет на горната част на тялото ( горната част на тялото ), тогава трябва да е по -спокойно в долната част на тялото. Можете да направите това с надеждата, че това може да помогне за балансиране на притока на кръв към всички части на тялото.

5. В организма липсва прием на течности

По време на упражнения ще се потите много, което е полезно за охлаждане на повишената телесна температура. Намалените нива на течности и електролити по време на тренировка могат да причинят гадене, което е свързано с дехидратирано тяло.

Проучване на Гастроентерологичен преглед установи, че 21-годишен мъж бегач е изпитвал гадене и повръщане от упражнения, и е установил, че това състояние е свързано с дехидратация. Дехидратацията, която причинява недостиг на течности в организма, в комбинация с физически упражнения може да ви накара да се гадите.

От друга страна, прекомерната хидратация или прекаленото пиене по време на тренировка също може да причини стомашни болки. Прекомерното пиене ще запълни стомашната кухина и ще предизвика подуване, което предизвиква гадене, дори повръщане.

Какво да направите, ако имате гадене след тренировка?

Не се притеснявайте, ако ви се гади след тренировка. Някои от начините, които експертите препоръчват за намаляване на усещането за гадене, са следните.

• Ако често изпитвате това състояние, след като приключите с упражненията, трябва да намалите интензивността на упражнението бавно. Можете също така да преминете към друга рутинна тренировка, която е по -лека от преди.
• Внезапното спиране на спортни дейности може да предизвика желание за гадене. Не спирайте упражненията веднага, но вместо това можете да започнете, като вървите бавно с по -бавни темпове, докато се почувствате комфортно да спрете напълно.
• Опитайте се да легнете с крака по -високо от стомаха. Тази позиция служи за насочване на кръвта обратно към сърцето и храносмилателната система.
• Консумирайте достатъчно течности по време на тренировка. Причината е, че течностите могат да ускорят усвояването на въглехидратите, което в крайна сметка ще изпразни стомаха, за да облекчи симптомите на гадене.

Е, ако усещането за гадене след тренировка се появява с необичайна честота, трябва незабавно да се консултирате с този проблем с Вашия лекар. Лекарят ще постави диагноза и ще определи правилното лечение за вашето здравословно състояние.