Защо съм дори сънлив след тренировка, вместо толкова освежаващ?

Упражненията имат безброй добри ползи, ако тази дейност, ако се прави правилно и правилно, също така ще накара тялото да се почувства по -свежо и във форма след това. Някои хора обаче се оплакват от сънливост след тренировка. И така, нормално ли е това? Какво го причини? Вижте отговора в следния преглед.

Причини за сънливост след тренировка

След като приключите с упражненията, тялото ви трябва да се чувства по -освежено и заредено с енергия. Въпреки това, ако това, което чувствате, е обратното, което всъщност е чувство на умора и сънливост, това е основно нормално след тренировка. Това е така, защото тялото работи усилено по време на тренировката. Съобщава Livestrong, има няколко неща, които могат да ви накарат да се чувствате сънливи след тренировка, като следните.

  • Рядко упражнения и тепърва започват да се упражняват редовно. Тялото ви ще започне да се адаптира и да реагира, тъй като умората ви кара да се чувствате сънливи няколко часа по -късно след тренировка.
  • Нивата на кръвната захар в тялото са твърде ниски.
  • Тялото е дехидратирано или дехидратирано.
  • Интензивността на упражнението беше твърде висока, което никога досега не се правеше.
  • Прекомерни упражнения или това, което обикновено се нарича претрениране, ще накара тялото лесно да се умори, което в крайна сметка ще ви накара да спите. Дори според д -р. Полин Пауърс, психиатър от САЩ в книгата си „Баланс на упражненията“, заявява, че прекомерното упражнение може да увеличи риска от нараняване, загуба на костна маса и да накара някои хора да страдат от хранителни разстройства.

Ако дълго време правите редовни упражнения, но все още се чувствате уморени и сънливи, може да имате някои здравословни проблеми. Може би имате риск от анемия, хормонални проблеми и проблеми с метаболитната система, които ви карат да се чувствате често уморени и сънливи след тренировка.

Освен това опитайте отново да проверите колко часа спите всяка нощ. Причината, липсата на сън също може да бъде причина да изпитате това. Националната фондация за сън препоръчва 7-9 часа сън за възрастни, за да не се чувствате уморени и сънливи след тренировка.

И така, какво може да се направи, за да се преодолее това?

За да се преодолее това, е добре да се правят редовно упражнения. Защото чувството на умора, което в крайна сметка може да причини сънливост, ще избледнее, ако тялото е успяло да се приспособи и да свикне със спортни упражнения. С течение на времето упражненията могат да увеличат енергията ви, а не да я намалят.

Проучване от Изследователско списание на Университета на Джорджия каза, че редовното упражнение може значително да увеличи енергията в борбата с умората. Всъщност хората, които страдат от здравословни проблеми, могат да изпитат увеличаване на енергията при редовни упражнения.

В допълнение, обърнете внимание и винаги да попълвате енергията на тялото, преди да започнете тренировъчна сесия с храни преди тренировка и да пиете достатъчно течности. Целта е да се стабилизират нивата на кръвната захар, за да се предотврати умората на тялото. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, достатъчно протеини и с ниско съдържание на мазнини поне 3 часа преди тренировка.

Ако всичко това е направено, но винаги сте сънливи след тренировка, проверете здравето си и се консултирайте с лекар. Лекарите могат да ви дадат правилната диагноза, както и насоки или лечение, за да преодолеете проблема си.

Оказва се, че сънят и упражненията са свързани

Според Алон Авидан, професор по неврология и директор на UCLA Център за нарушения на съня, всъщност упражненията, които се правят редовно, са добри за подобряване на качеството на съня. Това се подсилва и от изследванията, според които хората, страдащи от безсъние, започват да спят спокойно след 4 месеца редовни упражнения.

Ако искате качествен сън, поне правете редовни упражнения 3-4 пъти седмично с продължителност 30 минути. Това е много по -добре, отколкото ако тренирате веднъж седмично по 2 часа. Причината е, че когато правите редовни упражнения, топлината в тялото ще се увеличи и постепенно ще се охлади за няколко часа след приключване на дейността.

Когато спадът на телесната температура достигне стабилно ниво, мозъкът ще получава сигнали, които карат тялото да се чувства сънливо и да се нуждае от сън. След като се събудите по -късно, отново ще се почувствате освежени.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found