chooseyourself.me

зелено кафе (зелено кафе) и зелен чай (зелен чай) напоследък се използва за подпомагане на отслабването. Зеленото кафе се прави от непреработено или непечено кафе, така че то все още е зелено на цвят. Междувременно зеленият чай също се обработва минимално, претърпява само лек процес на окисляване, така че цветът е все още зелен. Но знаете ли кое е най -доброто между зеленото кафе и зеления чай?

Зелено кафе

В допълнение към съдържанието на кофеин, кафените зърна съдържат съединение, известно като хлорогенова киселина. Това съединение може да действа като антиоксидант, но също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да ви помогне да отслабнете. Хлорогеновата киселина може да увеличи метаболизма, така че тялото ви ще изгаря мазнините, вместо да ги съхранява. Това е причината кафето да отслабва. По време на печенето обаче хлорогенните съединения могат да бъдат намалени. Следователно, пиенето на редовно кафе (не на зелено кафе) има много слаб ефект на отслабване.

За разлика от зеленото кафе, което идва от кафени зърна, които не са печени, това зелено кафе със сигурност има повече хлорогенова киселина от обикновеното кафе. Така че, можете да използвате зелено кафе, за да отслабнете. Проучване в списанието Gastroenterology Research and Practice през 2011 г. също е доказало, че екстрактът от зелено кафе може да има ползи в подпомагането на отслабването. Това доказателство обаче все още е много малко и не е дългосрочно проучване. Друго проучване, публикувано в „Диабет, метаболитен синдром и цели и затлъстяване през 2012 г.“ също доказа, че зеленото кафе може да ви помогне да отслабнете.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа много антиоксидантни съединения. Едно от мощните антиоксидантни съединения в зеления чай са катехините. Това съединение е 100 пъти по -силно от витамин С. Катехините са флавоноидни полифеноли, които могат да предпазят тялото от свободните радикали. В допълнение, той също може да ви помогне да отслабнете, като увеличите разхода на енергия и ускорите изгарянето на мазнините.

Катехините обаче изглеждат по -ефективни при отслабване с помощта на кофеинови съединения, където кофеиновите съединения присъстват и в зеления чай. Проучване в Journal of Nutrition през 2009 г. доказва, че участниците, на които се дават напитки, съдържащи катехини и кофеин, губят повече тегло и мазнини по корема, отколкото участниците, на които се дават само напитки, съдържащи кофеин.

Доказано е също, че консумацията на екстракт от зелен чай в дългосрочен план помага за отслабване с 1-1,5 кг за 12 седмици. Ако консумацията на екстракт от зелено кафе се комбинира с редовни упражнения, резултатите от отслабването ще бъдат по -големи.

Кое е по -здравословно?

Зелено кафе и зелен чай, и двете можете да използвате за отслабване. Зеленото кафе и зеленият чай могат да засилят метаболизма ви, така че тялото може да изгаря мазнините по -бързо. Те обаче съдържат и кофеин, който може да причини безпокойство, безсъние, да увеличи сърдечната честота, да ви накара да уринирате по -често и други странични ефекти.

Самото кафе съдържа повече кофеин от чая. Кафето съдържа около 100 mg кофеин на чаша, докато чаят съдържа само 14-60 mg кофеин на чаша. Разглеждано от съдържанието на кофеин, разбира се, зеленият чай е по -добър. В допълнение, зеленият чай също съдържа много антиоксиданти. Също така има много изследвания, които доказват, че зеленият чай може да ви помогне да отслабнете.

Въпреки това е още по -добре, ако намалите приема на калории на ден и спортувате. Изберете храни, които съдържат много фибри, като плодове и зеленчуци, така че да се чувствате сити по -дълго. Също така ограничете консумацията на мазнини, особено наситени мазнини и транс -мазнини. Можете да си набавите здравословни мазнини от ядки, авокадо, рапично масло и зехтин. Също така, правете редовни упражнения, поне 150 минути седмично. Комбинацията от всичко това със сигурност може да намали теглото ви повече.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 3 вида чай, които не съдържат кофеин
• Мача срещу зелен чай, каква е разликата? Кое е по -здравословно?
• Запознаване с различни видове кафе на зърна от цял ​​свят