Не само витамин А, опознайте други хранителни вещества за по -здрави очи

Очите ви ще изпитат спад във функцията с напредване на възрастта. Ето защо е важно за вас винаги да поддържате здравето на очите, така че спадът в очната функция може да бъде забавен. Един от начините за поддържане на здравето на очите е да се консумират хранителни вещества за по -здрави очи. Някои от важните хранителни вещества, от които се нуждаят очите, са лутеин и зеаксантин.

Какво е това лутеин и зеаксантин?

Лутеин и зеаксантин са два вида жълти до червени пигментирани каротеноиди, открити в много зеленчуци и плодове. в растенията, лутеин и зеаксантин служи за абсорбиране на енергия от излишната слънчева светлина, за да се предотврати увреждането на растенията.

Освен това, лутеин и зеаксантин Също така често се среща в окото в макулата, лещата и ретината. И така, висок прием лутеин и зеаксантин необходими за поддържане на здравето на очите. Има много изследвания, които доказват това лутеин и зеаксантин може да намали риска от макулна дегенерация и катаракта в окото.

Какви са функциите лутеин и зеаксантин на очите?

Рядко може да чуете за тези две вещества, но се оказва, че и двете играят важна роля в оздравяването на очите. Да, лутеин и зеаксантин открит в макулата на окото. Тези вещества могат да помогнат за намаляване на оксидативното увреждане от светлина, което може да причини макулна дегенерация.

С номера лутеин и зеаксантин което все повече се открива в макулата на окото, толкова по -защитено е здравето на очите. Изследвания върху Изследователска офталмология и визуална наука също доказва, че колкото по -голямо е нивото на пигмент в макулата, толкова по -малък е шансът ви да развиете макулна дегенерация.

Редица проучвания също са доказали това лутеин и зеаксантин Той може да предотврати дегенерацията на макулата и също така да забави прогресията на очното заболяване. Едно такова проучване е публикувано от Американски вестник по епидемиология, офталмология и архив по офталмология. Това проучване показва, че приемът на лутеин и зеаксантин високите нива на диета са свързани с по -ниска честота на макулна дегенерация.

Освен това, лутеин и зеаксантин Той също така е широко свързан с катаракта, която обикновено се среща при възрастни хора. Лутеин и зеаксантин играе роля в борбата със свободните радикали, свързани с оксидативен стрес и увреждане на ретината, така че може да помогне за предотвратяване на катаракта. Това се потвърждава и от няколко проучвания, свързващи лутеин и зеаксантин с катаракта.

Изследване, публикувано от Архив по офталмология показа, че жените, които ядат храни, съдържащи лутеин, зеаксантин, и каротеноиди в големи количества в диетата им има по -нисък риск от катаракта в сравнение с жените, които консумират по -малки количества от тези храни.

Въпреки това, изследванията Изследване на очни заболявания, свързани с възрастта (AREDS2) през 2013 г. се поддържа от Национален очен институт доказва нещата малко по -различно. Това изследване показва, че лутеин и зеаксантин Той играе роля за предотвратяване на макулна дегенерация и също така намалява риска от развитие на болестта. Това проучване обаче не е доказало окончателно дали лутеин и зеаксантин може да помогне за предотвратяване на катаракта.

Как лутеинът и зеаксантинът могат да направят очите по -здрави?

Лутеин и зеаксантин предпазвайте очите си от високоенергийни светлинни вълни, които могат да навредят на здравето на очите, например ултравиолетови лъчи от слънчева светлина. Лутеин и зеаксантин може да защити очите чрез филтриране на високоенергийни светлинни вълни, които окото получава, като ултравиолетова В (UV B) светлина. Освен това, лутеин и зеаксантин действа и като антиоксидант, който може да противодейства на свободните радикали, като по този начин предотвратява увреждането на клетките в окото.

Така че, може да се заключи, че колкото повече нива на лутеин и зеаксантин макулата на окото, клетките в окото са по -защитени. Това ще поддържа зрението ви в добро състояние дори когато остареете. Трябва да знаете, че макулната дегенерация и катаракта, както е описано по-горе, са свързани с възрастта заболявания. Можете да изпитате това заболяване в напреднала възраст, защото има спад в клетките в окото в съответствие с възрастта. Както е лутеин и зеаксантин в големи количества върху макулата на окото, тогава не трябва да се притеснявате за проблеми с очите в напреднала възраст.

Откъде можем да вземем лутеин и зеаксантин?

За съжаление, човешкото тяло не може да произвежда лутеин и зеаксантин естествено. Тоест, трябва да получите лутеин и зеаксантин извън тялото, а именно от храната. Какви храни съдържат лутеин и зеаксантин?

Лутеин и зеаксантин Можете да го намерите в много зелени и жълти зеленчуци и червени, сини и лилави плодове. Например:

  • Спанак
  • Кейл
  • Броколи
  • Царевица
  • Морков
  • Зелена яка
  • Домати
  • Картофи
  • Оранжево

Освен това можете да го получите и от жълтъци. Не трябва обаче да приемате твърде много лутеин от яйца, източниците от зеленчуци и плодове ще бъдат по -добри за вас. Още по -добре е, ако комбинирате лутеин и зеаксантин с други хранителни вещества, като витамин С и витамин Е. Това може да подобри здравето на очите ви дори по -добре от само едно от тях.

Препоръки за приемане лутеин и зеаксантин за здравето на очите е 10 mg/ден за лутеин и 2 mg/ден за зеаксантин. Най -добре е да не консумирате лутеин повече от 20 mg/ден, тъй като това може да накара кожата ви да стане леко жълтеникава.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found