chooseyourself.me

На строга диета ли сте? Има някои неща, които трябва да направите и да обърнете внимание, за да бъде програмата ви успешна. Това не е само редовно упражнение или въпрос на избор на здравословни храни. Но също така е как подреждате всички тези храни в чинията си, когато е време за ядене.

Тогава как да разделите всички тези храни в чинията си, така че диетата да е успешна?

Ръководство за поставяне на порции в чинията, така че диетата да е успешна

Настройката на чинията за вечеря, която се има предвид тук, е как разделяте всички тези храни на правилните порции при едно хранене. Например, колко ориз трябва да приемате за едно хранене? Или оризът, който ядете, трябва да запълни колко част от чинията за вечеря?

Ако искате диетата да бъде успешна, по желание, тогава трябва да започнете да настройвате частта от чинията всеки път, когато идва голямо ястие. Ето разпоредбите за правилното разпределение на чиниите за вечеря:

1. Основна храна

Не забравяйте, че основната храна не е само ориз, всички храни, които съдържат много въглехидрати, могат да се считат за основни храни, като картофи, царевица, хляб, юфка или фиде. В насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, е посочено, че можете да напълните една трета от чинията си с основни храни. Една порция основна храна се равнява на 5-6 супени лъжици или един улов хляб, равен на 175 калории.

За успешна диета можете да коригирате порцията основни храни за един ден, както следва:

• Сутрин: една порция
• Следобед: една и половина до две порции
• Вечер: една до две порции

2. Странични ястия от животни

Странични ястия от животински произход, като говеждо месо, пиле, риба, яйца, трябва да консумирате само една до две порции за едно хранене. Например, ако обедното ви меню е варени яйца, тогава една порция гарнитури от животни е равна на едно варено яйце. Или, ако ядете пиле, една порция гарнитури от животни е еквивалентна на едно парче бедро (цяло пиле, разделено на дванадесет части).

Следното е разпределението на порциите върху чинията за вечеря по време на хранене:

• Сутрин: половин до една порция
• Следобед: една до една и половина порции
• Вечер: една порция

3. Зеленчукови гарнитури

Примери за зеленчукови гарнитури са различни боб, тофу и темпе. За този вид храна една порция е еквивалентна на 75 калории. Една порция зеленчукови гарнитури е равна на едно голямо парче тофу (с размера на дланта) или две парчета среден темпе.

Следните са разпоредбите за консумация на зеленчукови гарнитури на хранене:

• Сутрин: една порция
• Следобед: една до една и половина порции
• Вечер: една порция

4. Зеленчуци

Можете да разчитате на зеленчуци, ако искате вашата диета да работи бързо. Затова трябва да консумирате поне една трета от чиния зеленчуци на всяко хранене. Или частта от вашите зеленчуци е същата като частта от основната храна, която ядете. Една порция зеленчуци е еквивалентна на една чаша зеленчуци, които са били сварени и водата е била източена.

За зеленчуци трябва да ядете по една порция зеленчуци на всяко хранене, независимо дали става въпрос за закуска, обяд или вечеря.

5. Плодове

Не забравяйте и плодовете във вашата чиния за вечеря. макар и да не се консумира заедно с други храни, плодовете имат собствен дял в чинията ви за вечеря, което е около една пета от чинията.

В идеалния случай за един ден ядете 150 грама плодове, така че нуждите ви от фибри да бъдат задоволени и диетата да протича гладко. Можете да разделите общите нужди от плодове на три хранения, така че да консумирате 50 грама на хранене.

Въпреки че можете да приложите настройките на порциите и разпределението на чиниите, за да улесните диетата си, трябва да обърнете внимание, че това зависи от нуждите от калории на всеки човек. Така че вие ​​и другите може да се наложи да ядете всички тези храни с различни порции и разпределение на чиниите.