chooseyourself.me

Много жени изпитват подуване на корема преди и в началото на менструацията. Това състояние всъщност е един от симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Дейностите ви със сигурност ще бъдат нарушени всеки път, когато изпитвате газове преди и по време на менструация. За да не продължава това, опитайте следните начини за справяне с метеоризма по време на менструация!

Как да се предотврати и лекува метеоризъм по време на менструация

Според клиниката Майо промените в нивата на хормоните прогестерон и естроген по време на менструация карат тялото да задържа повече вода и сол в тялото.

В резултат на това клетките на тялото се подуват от вода, причинявайки подуване.

Промяната на по -здравословен начин на живот е най -добрият начин да се справите с метеоризма по време на менструация.

Ето някои неща, които трябва да направите, ако стомахът ви се подуе по време на менструацията.

1. Избягвайте солена храна

Натрият в солта може да увеличи количеството вода, съхранявано от тялото. Солените храни могат да предизвикат натрупване на течности, причинявайки метеоризъм по време на менструация.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи приема на сол до 1500 милиграма (mg) на ден.

Един от начините да избегнете излишната сол е да приготвите собствена храна у дома, използвайки пресни съставки.

Трябва да знаете, че повечето преработени храни съдържат доста висока сол.

Следователно, ако готвите собствена храна, можете да регулирате количеството сол, за да стане по -здравословно.

2. Пийте много вода

Не се страхувайте от подуване, вместо това избягвайте да пиете вода. Вместо това не забравяйте да пиете много вода през дните, предхождащи менструацията.

Можете да вземете бутилка с вода всеки път, когато пътувате, и да пиете редовно за няколко минути.

Като цяло пиенето на осем чаши вода на ден (около два литра) може да задоволи нуждите от течности.

Можете обаче сами да прецените колко вода е необходима, може да е повече от това.

3. Упражнявайте се редовно

Проучване, публикувано от Ирански вестник за сестрински и акушерски изследвания установи, че редовните упражнения могат да помогнат при симптомите на ПМС.

Когато изпитвате често подуване на корема поради симптоми на ПМС, редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на състоянието.

Експертите препоръчват умерени упражнения за няколко часа седмично, упражнения или интензивни упражнения за един час седмично.

Можете също така да комбинирате двата различни вида физическа активност и да го правите редовно за около 2,5 часа седмично

4. Намалете приема на кофеин

Изследване, публикувано от Вестник на Медицинските науки на Университета Тайбах заявиха, че жените, които имат навика да консумират кофеинови напитки, са изложени на по -голям риск от менструални нарушения.

Освен че нарушават храносмилането, алкохолът и кофеинът могат да причинят метеоризъм и други менструални проблеми, като менструални болки.

Избягвайте да пиете кафе по време на менструация, за да преодолеете метеоризма.

Вместо това го заменете с напитка без кофеин, като плодов сок, или заменете кафето си с кафе без кофеин.

5. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като рафинирано брашно и захар, са изложени на риск от скокове в нивата на кръвната захар.

Това състояние може да повиши нивото на инсулин в кръвта, като по този начин стимулира бъбреците да задържат натрий.

Е, голямото количество натрий кара течността да се натрупва, докато стомахът се почувства подут.

Ето защо, за да се справите с метеоризма по време на менструация, избягвайте приема на прости въглехидрати и твърде много рафинирани въглехидрати.

Захарта и други захарни храни са примери за рафинирани въглехидрати, които трябва да избягвате по време на менструацията.

6. Яжте храни, които съдържат витамин В6

Службата за здраве на жените (OASH) препоръчва да се консумират храни, богати на витамин В6, за да се облекчат симптомите на ПМС, включително метеоризъм.

Храните с високо съдържание на витамин В6 включват риба, пиле, картофи и плодове (с изключение на портокали и лимони).

Можете също така да получите витамин В6 от добавки и мултивитамини.

7. Помислете за противозачатъчни хапчета

Стартирайки уебсайта на OASH, противозачатъчните хапчета могат да помогнат за справяне с метеоризма по време на менструация.

Някои жени обаче могат да изпитат обратното, което всъщност кара стомаха да се чувства по -подут.

Ефектът на хапчето може да варира при всяка жена. Така че е по -добре първо да обсъдите това с Вашия лекар и да опитате няколко различни вида.

Целта е да разберете кой е най -подходящ за справяне с метеоризма по време на менструация.

Не само това, не всички жени могат да приемат противозачатъчни хапчета, особено за жени, които планират бременност или искат да забременеят в близко бъдеще.

Лесни стъпки за незабавно преодоляване на метеоризма по време на менструация

Подуването на корема по време на менструация често пречи на дейностите и здравето на жените.

За щастие има различни практически и лесни начини да се справите с това, когато това се случи, включително следното.

• Компресирайте стомаха с топла вода.
• Вземете топла вана или вана.
• Лека физическа активност, като ходене, бягане на място или качване нагоре и надолу по стълбите.
• Легнете по корем, докато подпирате стомаха си с възглавница.
• Направете масаж на стомаха и гърба.
• Вдишайте маслото, което харесвате, за ароматерапевтичен ефект.

Обикновено оплакванията от метеоризъм преди и по време на менструация няма да продължат дълго.

Ако обаче симптомите Ви не се подобрят, не се колебайте да посетите лекар, ОК!