8 причини за бавен метаболизъм и тяхното въздействие върху теглото ви •

Опитвали ли сте различни начини да отслабнете, но без резултат? Затрудненото отслабване се смята за един от признаците на бавен метаболизъм. Причината може да дойде от генетични фактори, физическа активност, до ежедневните навици.

Метаболизмът е процесът, при който тялото превръща хранителните вещества от храната и напитките в енергия. Някои хора имат бърз метаболизъм, но някои са по -бавни. Тази разлика може да повлияе на състоянието на тялото ви, включително и на теглото.

Какви са причините за бавен метаболизъм и какви са ефектите върху теглото Ви? Вижте следния преглед.

Причини за бавен метаболизъм

Ето някои фактори, които могат да забавят метаболизма ви.

1. Рядко правят физическа активност

Хранителните вещества, които получавате с храната, ще бъдат преработени в енергия, така че тялото да може да се движи. Ако рядко се занимавате с физическа активност, тялото ще изгаря по -малко енергия, която влиза, така че процесът на промяна на вътрешната ви енергия може да протича по -бавно.

Когато не спортувате, тялото ви съхранява повече мазнини и метаболизмът ви се забавя. Ето защо хората, които ядат много, но рядко се занимават с физическа активност, са склонни лесно да наддават на тегло.

2. Твърде малък прием на калории

Може би сте мислили, че като ограничите приема на храна, можете да отслабнете. Всъщност този навик всъщност забавя метаболизма. Причината е, че тялото ви мисли, че гладувате.

Проучване показва, че затлъстелите жени, които консумират 420 калории на ден в продължение на 4-6 месеца, всъщност са имали намаляване на скоростта на метаболизма. Това състояние дори продължи, след като увеличиха приема на калории за пет седмици по -късно.

3. Ограничаване на приема на протеини

Протеинът е един от най -важните хранителни вещества за поддържане на функциите на тялото. Не са малко хората, на които им липсва протеин, защото ограничават храната си по време на диетата. Докато протеинът може да увеличи скоростта на образуване на енергия с 20-30 процента.

Въпреки че диета, която ограничава храната, може да забави метаболизма ви, високият прием на протеини може да сведе това до минимум. Проучванията показват също, че протеинът осигурява усещане за ситост, което предотвратява желанието за преяждане.

4. Яденето на твърде много мазни храни

Мастните храни също имат роля при определяне на скоростта на метаболизма ви. Мазнините са важно хранително вещество, но прекомерната консумация на мазни храни всъщност може да причини натрупване на мастна тъкан.

В същото време мастните натрупвания забавят метаболизма ви, защото тялото ви има много енергийни запаси. С течение на времето мастната тъкан ще се увеличи и ще причини наддаване на тегло.

5. Твърде много сладки напитки

Според изследване в списанието Критични прегледи в клиничните лабораторни науки Диетата с високо съдържание на захар може да повлияе на метаболизма по два начина. Първо, захарта пречи на процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия.

Второ, храни с високо съдържание на захар допринасят за организма с много калории. Ако спортувате рядко, процентът на тегло и мазнини може да се увеличи. След това това пречи на процеса на образуване на енергия от въглехидрати и мазнини.

6. Липса на сън

Може би вече знаете, че липсата на сън може да увеличи риска от различни заболявания и да причини умора на следващия ден. В допълнение, липсата на сън също може да забави метаболизма ви и да предизвика наддаване на тегло.

Това е в съответствие с проучване, проведено от Spaeth и колеги през 2015 г. В допълнение към намаляването на метаболизма в покой, липсата на сън също може да наруши глюкозния метаболизъм и да причини висока кръвна захар.

7. Често изпитвате стрес

Вашето тяло произвежда хормона кортизол, когато сте изправени пред стрес, натиск или заплашителна ситуация. Този хормон засяга различни функции на тялото, включително механизма за съхранение на енергия и енергийните резерви под формата на мазнини.

Освобождаването на кортизол всъщност има за цел да направи тялото в състояние да се справи добре със стреса. Този хормон обаче може също да увеличи апетита, да забави метаболизма и в крайна сметка да доведе до наддаване на тегло.

8. Консумация на определени лекарства

Вие приемате определени лекарства, които могат да забавят метаболизма Ви. Някои от тях включват антидепресанти, лекарства за диабет, кортикостероиди и лекарства, използвани при хормонална терапия.

Тези лекарства могат да причинят определени странични ефекти при хора, които редовно ги консумират. Един от ефектите е увеличаването на теглото поради промени в скоростта на образуване на енергия.

Дали бавният метаболизъм определено води до затлъстяване?

Бавният метаболизъм на тялото означава, че тялото ви също бавно изгаря калории. В крайна сметка това може да накара тялото да натрупа енергия и да натрупа тегло.

Забавеният темп на образуване на енергия наистина може да ви напълнее, но уникално, този случай е много рядък. С други думи, бавният метаболизъм не е основният фактор, който причинява затлъстяване.

Нарастването на теглото се случва, когато повече калории влизат в тялото, отколкото навън. Освен това може да не сте физически активни или да прекарвате твърде много време седнали и неподвижни.

В заключение, затлъстяването е въздействието на няколко фактора. Забавеният метаболизъм е рядък фактор и не е причина за драстично наддаване на тегло.

Въпреки това можете да се консултирате с лекар, ако се притеснявате от бавния си метаболизъм. Допълнителни тестове ще покажат дали състоянието ви е свързано с определени здравословни състояния, като хипотиреоидизъм.