Ако искате да сте слаби, да ядете по -малко мазнини или въглехидрати? •

Намаляването на консумацията на мазнини и въглехидрати е най -често срещаният начин за хората, които искат да приемат здравословен начин на живот или да отслабнат. Мазнините и въглехидратите са основни хранителни вещества за изграждането на тялото, но твърде много може да бъде нездравословно. По същия начин, ако тялото няма тези два хранителни вещества. Тогава кое е по -здравословно между намаляване на консумацията на мазнини или въглехидрати?

Механизъм на ниска консумация на мазнини

Нашите навици да ядем храна косвено ще повлияят на начина, по който тялото ни регулира нуждите си от съхранение и енергия. Естествено е, че ако има недостиг на хранителни вещества, тялото реагира като чувство на слабост и желание да яде повече, особено когато сте на диета с ниско съдържание на мазнини или популярно като „ диети с ниско съдържание на мазнини. '

Консумацията на ниско съдържание на мазнини означава, че намаляваме количеството на приема на мазнини, като ограничаваме броя на грамовете мазнини в диетата. Нуждите на всеки от приема на мазнини са различни, защото всеки има свой собствен модел на консумация и хранителен баланс. Прост пример е, че ако човек се нуждае от много витамин А, с липса на консумация на мазнини, тялото също ще изпита ограничения за усвояването на витамин А от храната, която е мастноразтворим витамин. Не само за усвояване на витамин А, мазнините са необходими и за други физиологични функции на тялото.

Поне за възрастни адекватността на мазнините се получава от 20-35% от дневния прием. Ако нормалната консумация е 2000 калории на ден, тогава са необходими около 44 до 78 грама мазнини на ден. Въпреки че намаляването на приема на мазнини може да ви помогне да отслабнете бързо, това няма да продължи дълго и няма да е добро за вашето здраве. Особено ако направите грешката да намалите мазнините, но все пак ядете висок прием на въглехидрати. Освен това ползите от диетата с ниско съдържание на мазнини са малко и по-малко последователни, за разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо е по -добре да се намали приема на въглехидрати?

Намаляването на въглехидратите е една от най -широко използваните диетични стратегии. Този метод е не само ефективен за отслабване, но и има положително въздействие върху здравето, въпреки че вече имате здравословно тегло. Въглехидратите са хранителни вещества, които се намират в различни храни като растения, плодове и мляко. Въглехидратите също се делят на прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Видът на консумираните въглехидрати ще повлияе на механизма в организма и как той влияе върху здравето и теглото.

Простите въглехидрати са група въглехидрати, които лесно се разграждат до глюкоза (захар). Тези въглехидрати се намират в храни като ориз, бял хляб, тестени изделия, сладкиши, сладкиши и различни газирани и подсладени напитки. За разлика от сложните въглехидрати, които обикновено идват от влакнести зеленчуци, този тип ще бъде по -трудно да се разгради до захар.

Простите въглехидрати ще бъдат по -лесно разградени и усвоени от организма до калории и ще повишат нивата на кръвната захар. Докато сложните въглехидрати ще бъдат по -трудни за разграждане и ще имат много нисък ефект върху повишаването на кръвната захар, като същевременно произвеждат енергия, която е по -трайна за организма. По този начин консумацията на прости въглехидрати ще предизвика по -лесно затлъстяване и повишаване на кръвната захар, което може да доведе до дефицит на инсулин и да причини диабет.

Как да живеем здравословно с нисковъглехидратна диета?

Ако искате да преминете на нисковъглехидратна диета, съсредоточете се върху намаляване на приема на прости въглехидрати, като намалите ориза и захарта в напитките и храната. Освен това намалете консумацията на преработени храни, тъй като те съдържат много въглехидрати от брашно и захар. Максималната граница на въглехидрати на ден е 130 грама или еквивалент на 520 калории. Вместо това увеличете консумацията на протеини от червено и бяло месо, риба и яйца.

Не се притеснявайте, телата ни все още могат да задоволят нуждите си от калории, тъй като въглехидратите все още могат да се набавят от различни храни, които ядем всеки ден, освен ако не ядете нищо и оставите тялото си да гладува. Много проучвания показват, че излишъкът от въглехидрати всъщност предизвиква значително натрупване на мазнини и причинява затлъстяване, в сравнение със самата консумация на мазнини. Това е така, защото въглехидратите произвеждат повече калории и ако не се използват, ще се съхраняват в слоя телесни мазнини.

И мазнините, и въглехидратите са макроелементи, необходими на организма. Ако просто искате да отслабнете, тези два вида диети, ако се извършват последователно, могат да отслабнат. Но също така вземете предвид баланса на хранителните вещества, от които тялото се нуждае, и последиците за здравето, които причинява.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Мазнините не са враг: Защо мазнините не могат да бъдат избегнати
  • Кое е по -добро, риба тон или сьомга?
  • Упражнения срещу диета: кое е по -ефективно при отслабване?