Съвети и движения за йога за дебели хора •

Може би често виждате хора, които правят йога с тънко и почти идеално тяло. Но може ли йога да бъде и за хора със затлъстяване? Разбира се че мога! Всеки може да прави йога, независимо от възрастта или формата на тялото.

Йога е полезна за намаляване на стреса и подобряване на физическата годност. Със сигурност можете да почувствате ползите от йога, ако го правите правилно. И така, как да започнете йога за дебело тяло? Вижте следния преглед.

Ползите от йога за хора със затлъстяване

Различните йога движения обикновено са доста лесни, така че дори и дебелите хора могат да се адаптират. За хора с наднормено тегло или затлъстяване упражненията с ниска интензивност, като йога, може да са по-удобни от джогинга или спокойното ходене в парка или около къщата.

Според проучване от 2014 г. „Доверен източник“ йогата е също толкова ефективна, колкото и ходенето. Освен че може да намали индекса на телесна маса (ИТМ) и да намали обиколката на талията при хора с наднормено тегло, йога също така може да увеличи производството на хормона лептин, който може да намали глада и апетита.

Хората с наднормено тегло също често изпитват болки в ставите, особено при жени, които са по -застрашени. Ползите от йога за затлъстели жени могат да помогнат за подобряване на подравняването на тялото, за да се намали напрежението в ставите.

Йога също може да подобри баланса, за да удължи живота. Хората с наднормено тегло могат да изпитват стрес по -често. Е, йога движенията могат да помогнат за подобряване на стойката, да успокоят ума и да отпуснат напрегнатите мускули. Нещо повече, повечето от йога движенията можете да променяте според състоянието на тялото си.

Как да започнете йога, ако имате дебело тяло?

Най -добрият начин да започнете да изучавате йога е чрез професионален и опитен учител. Можете да вземете час по йога или с личен инструктор по йога. Инструкторът по йога ще ви запознае с типа йога практика, който отговаря на вашия тип тяло. Освен това ще ви е необходим и инструмент за извършване на определени движения.

Обикновено за начинаещи ще научите практиката на Хатха йога, която е вид йога практика, която се фокусира повече върху физическите движения и дишането, отколкото върху психиката. Хатха йога обикновено комбинира седнало и изправено положение с бавно темпо. В резултат на това можете да се наслаждавате на хатха йога движенията по -спокойно.

Някои от движенията на Хатха йога за хора със затлъстяване, които вашият инструктор може да преподава, включват следното.

1. Воин II

Източник: списание Omaha

Начинаещите ще знаят стояща поза или изправени пози, когато започвате йога за първи път. Това упражнение има за цел да отпусне и подготви тялото, преди да прави други йога движения.

За да направите ход воин II , можете да следвате следните стъпки.

  • Застанете изправени с крака заедно и дланите обърнати напред.
  • Направете голяма крачка с десния крак назад. Оставете левия си пръст да сочи напред, като същевременно завъртите десния крак на 90 градуса.
  • Подравнете петата на левия крак с центъра на десния крак, след това леко огънете коляното на левия крак, докато вдишвате.
  • Поставете дясната си ръка назад и лявата си ръка напред на нивото на раменете и отворете дланите си с пръсти заедно.
  • Дръжте гърба изправен и задръжте тази позиция за пет дълги издърпвания.
  • След това се върнете в първоначалното положение и го направете от противоположната страна на тялото.

2. Седнало напред сгъване

Източник: C&J Nutrition

Йога движенията са упражнения за гъвкавост, които изискват да сгънете части от тялото си, едно от които е стомахът. За да поддържате равновесие, можете също да използвате стол като помощно средство по време на практиката на йога.

Ето как да направите преместването седнало напред сгъване с помощта на столове за дебели хора.

  • Седнете изправени в стола си със свити колене и стъпала на пода. Нека ръцете висят отстрани.
  • Вдишайте бавно, след това издишайте, като сгънете тялото напред. Опитайте се да държите гърба изправен.
  • Сгънете, доколкото тялото ви може да стигне, след това поставете дланите си върху пищялите и ги оставете да висят отпуснати отстрани.
  • Задръжте тази позиция за пет вдишвания и се върнете в изходна позиция.

3. Гледащо надолу куче

Източник: Gaia

Гледащо надолу куче е една от основните пози на йога практиката, която има за цел да поддържа и подобрява телесния баланс.

Първият път, когато опитате, може да ви се стори малко трудно. Но с правилните стъпки, дебелите хора също могат да овладеят това йога движение.

  • От позицията за пълзене, изпънете ръцете си право пред себе си с длани, разположени върху постелката и раздалечени на ширината на раменете.
  • Съберете пръстите на краката си, след това изправете краката си, докато вдигнете бедрата си във въздуха на един дъх.
  • Не е необходимо краката ви да са идеално изправени, но се уверете, че петите ви докосват постелката. Можете също така да регулирате разстоянието между ръцете и краката си, за да поддържате баланс.
  • Задръжте тази позиция за 5 до 10 дълбоки вдишвания, след което се върнете в изходна позиция.

Аби Ленц, основател на Йога в тежка категория в Остин, Тексас, цитиран от САЩ News Health препоръчва да се консултирате с инструктор преди първия ви час по йога. Това е, за да сте сигурни, че сте по -удобни и приспособими към този спорт.

Ако чувствате, че сте готови за групов час, частна йога сесия може да бъде добър избор. Частната практика може да бъде чудесен начин да научите основни движения и да изградите увереност, преди да се присъедините към група за упражнения в група.

Освен това можете също да се присъедините към общност от ентусиасти на йога. Това може да ви направи по -ентусиазирани по време на тренировка, да получите много информация за йога заниманията, да мислите положително, че практиката ви няма да е напразна.

Търсенето на референтни знания и по -задълбоченото разбиране на йога практиката е най -добрият начин да се уверите, че ще се чувствате комфортно преди да вземете час.

Съвети за правене на йога за хора със затлъстяване

В допълнение към посещаването на часове и изучаването на йога движения за начинаещи, има и някои съвети как да правите йога за затлъстели хора, за да им е по -удобно, както следва.

  • Регулирайте позицията на краката си, когато правите йога движения. На няколко стояща поза или изправена поза, вие с голямо тяло можете да разперете краката си по -далеч от бедрата, докато не се почувствате доста удобно.
  • Ако има някакви части от тялото ви, които пречат на йога, като гънките на стомаха, бедрата, ръцете или гърдите, можете да ги регулирате и да ги направите възможно най -удобни.
  • Не се колебайте да използвате помощни устройства, защото може би дебелото ви тяло не е успяло да позира перфектно. Например, използвайте въже за йога в разтягащи движения подколенно сухожилие преди да можете да докоснете ръцете си на пръстите на краката.

Липсата на самочувствие обикновено е бариера за затлъстелите хора да извършват физически дейности, включително йога.

Нещото, което трябва да запомните, йога не е за състезание и съвършенство. Винаги мислете позитивно и използвайте това упражнение като възможност да свържете ума си с тялото си.