chooseyourself.me

Всеки ден може да почувствате, че сте притиснати от времето. Списъкът със задачи или дейности изглежда незавършен. Въздействието, разбира се, на тялото е толкова уморено. Ако не се лекува правилно, умората може да има отрицателно въздействие върху ежедневните ви дейности и отношенията ви с други хора. Преди да бъдете атакувани от голяма умора, трябва да вземете предвид следните съвети за поддържане на издръжливост.

Как да поддържаме издръжливост, когато графикът е супер натоварен

Понякога умората е често срещан симптом на различни заболявания. Например сърдечни заболявания, щитовидна жлеза, диабет, артрит, анемия и сънна апнея. Не само това, някои видове лекарства също могат да ви уморят лесно. Антихистамини, лекарства за кръвно налягане и диуретици са някои от тях.

Повечето хора обаче са уморени, защото ежедневните им дейности са много натоварени. Липсата на време за ядене, липсата на сън и стрес в крайна сметка карат тялото да загуби издръжливост. Работата не е гладка, защото не можете да се концентрирате. Така че, не забравяйте да правите нещата по -долу, за да поддържате издръжливостта и здравето си, когато сте толкова заети.

1. Активно се движи

Може би сте чували този метод много пъти, ако искате да получите здраво и прилепнало тяло. Много проучвания са доказали, че активното движение на тялото, независимо дали с леки дейности у дома или упражнения, ще предизвика увеличаване на енергията. Ето защо хората, които са физически активни, обикновено не се уморяват лесно.

Това се подкрепя от директора по физиология в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, Кери Дж. Стюарт, който твърди, че активното тяло е свързано с повишено качество на живот. Дори ефективността на работата на сърцето, белите дробове и мускулите също ще се подобри благодарение на физическата активност.

И така, ако нямате време за упражнения? Не се притеснявайте, можете да опитате интензивни упражнения само за 7 минути. Вижте ръководството на тази връзка.

2. Прекарайте известно време на открито

Ако прекарвате повече време на закрито, отделете малко време, за да се насладите на топлината на слънцето. Не без основание, д -р. Джефри Дърмър, главен медицински директор в центъра FusionSleep в Атланта, обяснява, че слънчевата светлина може да стимулира мозъка, сигнализирайки тялото да увеличи енергията му.

Мозъкът също се чувства много по -свеж, защото не е постоянно в стаята. Причината е, че слънчевата светлина може да спре производството на хормона мелатонин, хормон, който предизвиква сънливост. И накрая, тялото ще се чувства по -енергично и по -малко уморено.

3. Напълнете телесните течности

Не позволявайте на натоварените дейности, които трябва да живеете, да ви накарат да забравите за собствените си нужди - едно от тях е пиене. Причината е, че липсата на течности може да наруши енергийните доставки и да наруши работата на тялото, така че да се чувствате уморени и безвдъхновени.

Доказано е също, че липсата на течности затруднява концентрацията. Това е така, защото водата подпомага работата на всички органи в тялото, включително мозъка. Ето защо, когато нуждите от течности не се задоволяват правилно, мозъкът не може да работи оптимално.

Е, освен че пиете приблизително 1,5 литра вода на ден, можете също да проверите дали приемът на течности е бил изпълнен правилно, а именно чрез цвета на урината ви при уриниране.

Според д -р Дан Джуделсън, асистент по кинезиология в Калифорнийския държавен университет във Фулъртън, нормалната урина трябва да е светложълта или бистра. Когато урината ви е тъмна и концентрирана, това означава, че трябва да пиете повече течности.

4. Познайте часовника на тялото си

Една от най -честите причини за умора се дължи на претоварване на тялото. Всъщност понякога може да ви е трудно да осъзнаете, когато тялото ви е на границата.

Но вие просто знаете часовника на тялото си. Например през деня концентрацията и енергията ви започват да изчезват. Значи преди това е трябвало да напълните енергията с обяд на вкус. Ако отлагате храненето и в крайна сметка гладувате, е по -вероятно да ядете, докато не се наситите и дори не спите.

Направете почивка в средата на своите дейности, като просто седнете, затворите очи за момент и оставите ума си да се отпусне. Въпреки че изглежда тривиално, този метод може да ви помогне да поддържате издръжливост сред забързано занимание. Не забравяйте, спите достатъчно през нощта, така че тялото и умът ви да са по -свежи.

5. Дисциплина относно храненето

Сред многото начини за поддържане на издръжливост, един, който не бива да пропускате, е да ядете навреме. Защото храната отговаря за доставянето на основната енергия, която ще се използва от тялото за дейности.

Когато тялото работи усилено в продължение на няколко часа, той се нуждае от прием на храна, за да възстанови енергията. Ако не се изпълни навреме, енергийните запаси ще се изчерпват все повече. В резултат на това лесно ще се уморите.

Също така е важно за вас да спазвате хранителния си прием от различни източници на здравословна храна. Това включва протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали в правилните количества, а не в излишък. Трябва да сте дисциплинирани и не бива лесно да се изкушавате да ядете бързо хранене когато е зает.