chooseyourself.me

Със сигурност имате нужда от достатъчно сън и добро настроение. В допълнение към практикуването на добри навици на сън с хигиена на съня и ефективно облекчаване на стреса, можете също да поддържате настроението си, като редовно консумирате храни с аминокиселината триптофан.

Какво представлява аминокиселината триптофан?

Триптофанът е вид аминокиселина, която се намира в протеиновите храни. В организма аминокиселината триптофан се използва като важна част от протеина и е необходима в метаболитните процеси.

В допълнение към триптофан, тази аминокиселина е известна още като L-триптофан, L-триптофан, L-триптофано, L-2-амино-3- (индол-3-ил) пропионова киселина или L-трипт.

След това триптофанът се превръща в молекула, наречена 5-HTP (5-хидрокситриптофан), която да се използва за производството на хормоните серотонин и мелатонин в мозъка. Тези два хормона са тясно свързани с настроението и качеството на съня.

Как можете да подобрите настроението и съня си?

След разграждането на триптофан до 5-HTP (5-хидрокситриптофан) се образува серотонин. Серотонинът е хормон, който може да ви накара да се чувствате комфортно, щастливи и да намалите стреса.

Ефектът на триптофан върху настроението също е свързан с няколко медицински състояния, като депресия и тревожни разстройства.

Изследванията показват, че хората с депресия имат по -ниски нива на триптофан от нормалните хора. Те също стават тревожни, неспокойни, бързи, агресивни и импулсивни.

Други изследвания показват, че добавките с триптофан и 5-HTP могат да действат, както и антидепресанти с рецепта, като флувоксамин (Luvox).

След като се образува, серотонинът ще се превърне в друга важна молекула, а именно мелатонин. Мелатонинът е хормон, който регулира естествения цикъл на събуждане и сън в организма.

Хормонът мелатонин ви кара да спите по -добре и да се събуждате повече прясно. Този здравословен цикъл на събуждане и сън може да засили имунната ви система и метаболизма.

Проучване показа, че хората, които ядат зърнени храни, съдържащи триптофан на закуска и вечеря, заспиват по -бързо и спят по -здраво, отколкото когато ядат обикновени зърнени храни.

Освен че влияе върху производството на хормони в мозъка, триптофанът подобрява и мозъчната ви функция към по -добро.

Къде можете да вземете аминокиселината триптофан?

Тази полезна аминокиселина можете лесно да намерите в различни протеинови храни. Храните, богати на триптофан, включват яйца, сьомга, млечни продукти, орехи, картофи, овес, банани и червено месо.

В допълнение към храната има специални добавки, специално създадени да съдържат триптофан. Използването на тази добавка обаче със сигурност не трябва да бъде произволно.

Твърде много нива на триптофан в организма могат да причинят гадене, замаяност, прекомерно изпотяване, треперене, объркване (делириум) и безпокойство.

Обикновено този страничен ефект ще възникне, ако добавките с триптофан се използват заедно с антидепресанти. За целта се консултирайте с лекар, преди да използвате добавки с аминокиселини триптофан.