chooseyourself.me

Събуждането посред нощ може да окаже огромно влияние върху живота ви. Причината е, че времето за сън, което трябва да бъде момент за почивка, всъщност се нарушава поради това състояние. За щастие има няколко съвета, които можете да следвате, за да заспите след събуждане посред нощ.

Как да спим здраво след събуждане посред нощ

Има много фактори, които карат човек да се събуди посред нощ. Започвайки от неудобната стайна атмосфера, тревожност, топлина, до психологически проблеми. Някои хора може да се наложи първо да се справят с тези фактори, за да получат отново добър сън.

Като цяло обаче ето поредица от съвети за продължаване на съня след събуждане посред нощ.

1. Направете атмосферата в стаята по -удобна

Ако се събудите посред нощ поради неблагоприятна атмосфера в стаята, опитайте да направите някои корекции. Например, приглушете осветлението в стаята, така че очите ви да могат да се затворят отново по -лесно.

Осигурете вентилатор или климатик, ако температурата в помещението се нагорещи през нощта. Ако проблемът произтича от шум, използвайте тапи за уши, които могат да заглушат звука по време на сън.

2. Изпълнете техниката на дишане 4-7-8

Техниката на дишане 4-7-8 отпуска тялото ви, така че можете лесно да заспите след събуждане посред нощ. Този метод се състои от няколко модела на дишане, които са разделени на следните стъпки:

• Поставете върха на езика си зад горните предни зъби.
• Издишайте енергично от устата си, докато не чуете звук.
• Притиснете устните си заедно, след това вдишайте дълбоко през носа, като броите до 4.
• Задръжте дъха си за броене на 7.
• Отворете отново устните си и издишайте силно през устата си за броене на 8.
• Повторете този метод поне 3 пъти.

3. Слушане на музика

Музиката може да подобри качеството на съня, включително при хора с хронични нарушения на съня като безсъние. В проучване от 2014 г., проведено в Тайван, приспивната музика може дори да удължи продължителността на фазите на дълбок сън ( дълбок сън ).

Музиката е безопасен метод за самотерапия, който ви помага да заспите след събуждане посред нощ. За оптимални резултати изберете музика с меки напрежения и избягвайте лирични песни, които всъщност правят мозъка ви по -активен.

4. Не гледайте часовника

Повечето хора рефлексивно гледат часовника, когато се събудят през нощта. Всъщност този навик всъщност може да ви накара да продължите да броите колко време сте прекарали, без да заспите.

Вместо това избягвайте да поставяте часовника на стената на стаята или до леглото си. Също така поставете телефона си на достатъчно далечно място, за да не се изкушавате да гледате часовника, когато се събудите посред нощ.

5. Преместете се в друга стая

Понякога опитът да заспите след събуждане посред нощ не е толкова лесен, колкото звучи. Ако все още не можете да заспите след 20 минути, опитайте да се преместите в друга стая в дома си.

Също не работи? Потърсете леки дейности, които могат да ви направят сънливи. Например, правене на прости пози за йога, четене на книга, накисване на краката в топла вода или пиене на чай. Най -важното нещо, което трябва да запомните, пазете се от електронни устройства

Няколко прости начина ще ви помогнат да заспите след събуждане посред нощ. Не забравяйте, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, така че тялото ви да свикне с цикъла на сън, който правите.

За някои хора честите събуждания посред нощ могат да бъдат признак на безсъние. Опитайте се да се консултирате с лекар, ако това състояние продължава или има значително влияние върху живота ви.