5 вида храни, съдържащи биотин, които трябва да знаете

Биотинът е витамин, който принадлежи към групата на витамин В комплекс. Освен за здравето, биотинът е важен и за бременността. Биотинът също е в състояние да помогне на черния дроб да функционира правилно и здравословно. Вижте следните храни, които съдържат биотин.

Различни хранителни източници, които съдържат биотин

Биотинът е известен също като витамин Н или В7. Подобно на други витамини от група В, биотинът помага на тялото ви да превръща храната в енергия. Когато тялото ви има достатъчно количество биотин, вероятно ще имате здрава коса, сияйна кожа и здрави нокти.

Освен че се произвежда чрез добавки, се оказва, че биотинът може да се получи и чрез здравословни храни, които можете да ядете всеки ден. Какви храни съдържат биотин, който трябва да се консумира?

1. Жълтък

Жълтъците от пилешки яйца всъщност съдържат определено количество биотин в тях. Яйчните жълтъци трябва да се сварят преди консумация, въпреки че топлината може да намали количеството биотин в тях.

Тъй като функцията на биотина е важна за развитието на пилешки ембриони, можете да използвате жълтъците като една от храните, които съдържат биотин, който е лесно достъпен.

2. Ядки

Суровите, осолени или печени бадеми имат еднакво високо съдържание на биотин. Освен бадеми, други ядки и грах също съдържат високи нива на биотин.

Чрез усърдно консумиране на видове ядки като соя, фъстъци, зелен фасул, орехи и бадеми, това може да ви осигури адекватен прием на протеини, витамин Е и биотин за организма.

3. Сирене

Повечето млечни продукти обикновено съдържат определено количество биотин в тях.

Горгонзола (синьо сирене) и сирене Камамбер са сред видовете сирена, които съдържат най -много биотин според проучване, което изследва съдържанието на биотин в 23 вида сирена.

4. Сладък картоф

Сладките картофи съдържат някои от най -високото съдържание на биотин в зеленчуците. Тъй като сладките картофи също съдържат бета каротин, това е чудесно за тези от вас, които искат да разкрасят и да се грижат за кожата си отвътре.

Можете да ядете сладки картофи чрез печене или във фурната, така че съдържанието на биотин в тях да не се намали много.

5. Животинско месо или органи

Пилешкият или телешкият черен дроб е с високо съдържание на биотин, около 27 до 35 микрограма биотин в 3 унции варен черен дроб.

Биотинът може да се намери и в риба като сьомга и сардини. Варената сьомга обикновено има 4 до 5 микрограма биотин на порция от 3 унции.

Какво ще кажете за допълнителните източници на допълнителен биотин?

Трябва да се отбележи, че когато приемате допълнителни източници на допълнителен биотин, трябва да сте наясно с някои рискове, които могат да попречат на някои лекарства.

Ако имате епилепсия и припадъци, попитайте Вашия лекар дали можете да приемате допълнително биотин или не. Причината е, че комбинацията от лекарства за изземване и допълнителен биотин може да представлява сериозен риск за здравето.

Тогава, ако кърмите или сте бременна, може би вече получавате висока доза допълнителен биотин във вашия пренатален витамин. Избягвайте да приемате допълнително биотин, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва.

Моля, обърнете внимание също, че биотинът е вид водоразтворим витамин. Това означава, че тялото ви не може да съхранява повече биотин в тялото за дълго време.

Тогава приемането на разтворими витамини В може дори да наруши цикъла на съня ви. Така че, бъдете внимателни, когато приемате добавки с витамин В. Този витамин биотин е най -добре да се приема сутрин, за да се увеличи енергията в тялото ви.