chooseyourself.me

Чувството на стрес е естествен отговор при справянето с различни неща в ежедневието. Един от признаците, ако човек не може да се справя правилно със стреса, е промяна в поведението, която е различна от ежедневните навици, дори има тенденция да бъде вредна за здравето. По -долу са дадени някои примери за поведенчески промени, които често са причинени от прекомерен стрес и могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.

1. Твърде много или твърде малко храна

Консумацията на твърде много и твърде малко е хранително разстройство, в този случай, като психологическа реакция към някой, който изпитва стрес. Въпреки че са причинени от едни и същи фактори, тези два модела на хранителни разстройства имат няколко разлики. Състоянието на консумация на излишна храна се причинява от реакцията на организма на повишените нива на хормона кортизол и хормона на инсулина, която е придружена от повишаване на хормона грелин, така че някой, който е стресиран, е склонен да чувства глад по -дълго. Докато хранителните разстройства, които са твърде малко, са причинени от загуба на апетит поради състояние на емоционален стрес и състояния, подобни на анорексията. Разстройството на прекомерното хранене се среща както от мъже, така и от жени в зряла възраст, докато разстройството от прекалено малко хранене, когато е под стрес, обикновено се среща от жените на възраст от деца до тийнейджъри.

Ефектите от хранителните разстройства, дължащи се на стрес, включват хранителен дисбаланс и затлъстяване. По -голямо въздействие обаче често изпитва човек, който консумира твърде малко храна, включително намалени полови хормони, остеопороза, нарушения на храносмилателния тракт, здравословни проблеми с кожата и косата и промени в моделите на съня. Загубата на апетит може да се появи многократно, особено ако стресовото състояние е хронично.

Усилията за преодоляване на тези две неща са да се намали излагането на източници на стрес и тяхното въздействие върху промените в емоциите на човек. Физическата активност може да повлияе на настроението на човека и да подобри апетита му, независимо дали става въпрос за желанието да се преяде или да се яде твърде малко. Освен това разговорът за проблемите, които се срещат с най -близките хора, ще помогне за облекчаване на стреса, който се изпитва.

2. Изтеглете се от социалната среда

Това е знак, че някой не е успял да сведе до минимум въздействието на стреса, който изпитва. Оттеглянето от най -близките хора е една от формите на поведение по време на депресия, която може да бъде причинена от стрес. Условията на стрес могат да предизвикат негативна представа на човека за заобикалящата го среда и за себе си, така че да понижи оценката. самочувствие ) към себе си и премахване на удоволствието от взаимодействието с околната среда. Това състояние ще влоши реакцията на организма към стреса, причинявайки производството на стресови хормони, които са склонни да бъдат прекомерни.

Преди да разрешите проблеми, свързани с общуването с другите, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите със стреса и депресията:

• Релаксация - това може да стане чрез регулиране на дишането и изграждане на положителна представа за изпитваните проблеми, така че да може да ви помогне да възстановите доверието в общуването.
• Признайте страха - като разпознаете от какво се страхувате, по -лесно ще се справите с това и ще предотвратите връщането на прекомерния страх.
• Преструвайте се, че общувате с хора, които познавате - това е полезно, за да ви отпусне и да ви напомни, че не сте сами. Също така може да ви помогне да общувате по -любезно с хората около вас.

3. Експлозивна ярост

Гневът е отговор под формата на емоции, които водят до агресивно поведение като насилие. Това е тясно свързано с реакцията на организма на стрес, преживян от човек. Стресовите хормони ще увеличат отделянето на хормона адреналин, което кара сърцето да бие по -бързо. В резултат на това при това състояние сме по -трудни да се отпуснем и да станем по -раздразнителни. Това трябва да се избягва, защото изпускането на гняв с насилие причинява различни други проблеми, които имат потенциала да бъдат нов източник на стрес за нас самите.

Когато ни е трудно да се отпуснем, кръвното налягане обикновено е по -високо от обикновено. Това причинява някой, който е ядосан поради стрес, ще бъде изложен на по -голям риск от различни разстройства като инфаркти и инсулти. Избягването или отклоняването на вниманието от източника на стрес, когато сте ядосан, е основен начин да останете спокойни. Освен това избягвайте някои неща, които могат да ви накарат да сте склонни да бъдете раздразнителни, когато сте под стрес, като например да ядете излишна храна и да консумирате излишна захар и кофеин, когато сте уморени или имате много неща, за които да мислите.

4. Нередовна физическа активност

Това е така, защото когато е под стрес, човек е склонен да се оттегли от различни дейности, една от които са упражнения. Това може да се случи на всеки и да доведе до нарушаване на рутинните ви упражнения, в резултат на което тялото може да стане по -лесно дебело, защото стресовите условия могат да насърчат натрупването на повече мазнини. Правенето на упражнения дори с по -ниска интензивност, когато сте под стрес, може да ви помогне да се отпуснете, защото помага за производството на ендорфини и подобрява настроението, така че да преживявате по -добре стресовите времена.

5. Пушенето и пиенето на повече алкохол от обикновено

Както пушенето, така и консумацията на алкохол са нездравословен начин на живот, но се смята, че и двете могат да намалят ефектите на стреса върху човек. Съдържанието на цигари, известно като никотин, може лесно да достигне и да повлияе на мозъка, за да предизвика секрецията на хормона допамин, който осигурява успокояващ ефект за около 8 секунди. Докато консумацията на алкохол може да забави емоционалната реакция на организма към стрес като тревожност, стрес и нервност.

Това обаче не облекчава стресовите състояния, изпитвани от човек, и дори може да причини по -голямо въздействие върху здравето като повишено кръвно налягане, увреждане на мускулната тъкан и намален прием на кислород в кръвта.

Ако пушите и пиете алкохол, имайте предвид, че това нито ще реши проблема, нито ще облекчи стреса, който изпитвате. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол и цигари, когато сте под стрес и не чакайте стресът да отмине, за да спре. Успокояването и избягването на достъпа до цигари или алкохол е най -добрият начин да се справите със зависимостта, когато сте стресирани.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 7 признака на стрес, които често не осъзнавате
• 8 неща, които не осъзнавате, ви правят лесно стресиран
• Какво се случва с бебетата, ако мама е в стрес по време на бременност?