chooseyourself.me

Често ли мъничето ви не довършва храната си? Може би защото порцията храна е твърде голяма за 4 -годишно дете. В допълнение към порциите, друго нещо, което трябва да имате предвид, е количеството хранителни вещества и хранителни вещества в една чиния от менюто с храни. Отговаря ли на нуждите на децата на тяхната възраст или не. По -долу е ръководство и обяснение относно порцията храна за деца на възраст 4 години,

Какви са размерите на порциите за 4 -годишно дете?

Приготвянето на храна за 4 -годишно дете не е лесно. Той може да откаже и да избере храната, която харесва или не.

Плюс скуката на някои менюта, които често идват внезапно. Това кара родителите да се притесняват за храненето и храненето, което получава малкият им.

Първото нещо, на което трябва да се обърне внимание, е графикът на хранене на детето. Децата наистина обичат редовната рутина.

В колко часа се събужда, къпе, играе, включително яде. Когато децата свикнат да следват съставения график на хранене, те ще познават часовника на тялото си, когато са гладни. Всъщност това ще се усеща, докато порасне.

Основно ястие

Тази храна се сервира сутрин, следобед и вечер със съставен график, например закуска се сервира в 7 сутринта, обядът е в 12.00, а вечерята е в 18.30.

Ако вече имате свой собствен график, трябва да следвате графика на хранене, който е съставен редовно.

Причината е, че храненето по редовен график може да формира хранителни навици в зряла възраст. В едно хранене задайте не повече от 30 минути, така че детето да може да се съсредоточи повече върху менюто.

Закуска

Не подценявайте ползите от хапването на деца на 4 години, защото това е важно за задоволяване на енергийните нужди на детския организъм. Както подсказва името, интермедията се извършва, когато основното хранене прекъсне.

Цитирайки книгата „Хранене за деца и младежи“, времето между основните хранения е закуска - лека закуска - обяд - лека закуска - лека закуска - вечеря.

Идеалната порция за 4 годишно дете

Наистина правете порции за хранене за 4 -годишни хитро или се нуждаят от специална стратегия. Понякога децата искат да ядат много, но когато порцията е добавена малко, тя всъщност оставя останалото в чинията.

Като ръководство, ето идеалната порция храна:

Въглехидрати

Въз основа на степента на адекватност на храненето (RDA) за 2013 г., издадена от индонезийското министерство на здравеопазването, енергийните нужди на деца на възраст 4-6 години са 1600 калории на ден. За да се постигне това число, не трябва да се пропуска приемът на въглехидрати.

Ако вашето малко не иска да яде ориз, има други източници на въглехидрати, които могат да бъдат избрани, като картофи, хляб, сладки картофи и царевица.

Въз основа на Индонезийски данни за състава на храната, ето пълно обяснение на 100 грама въглехидрати, които могат да се дадат на вашето мъниче:

• 100 грама бял ориз или една лъжичка ориз съдържат 180 калории енергия и 88,9 въглехидрати
• 100 грама картофи съдържат 62 калории енергия и 13 грама въглехидрати
• 100 грама хляб съдържа 248 калории енергия и 50 грама въглехидрати
• 100 грама царевица съдържа 142 калории енергия и 30,3 грама въглехидрати

Въглехидратите по -горе не трябва да се консумират едновременно. Можете да го изберете според вкуса на вашето дете и разнообразен, така че детето да не се отегчава.

Животински протеин

За да може 1600 калории енергия да се изразходват за един ден, трябва да добавите животински протеин към диетата на 4 -годишно дете.

По -долу е дадена доза животински протеин в 100 грама въз основа на индонезийски данни за състава на храната:

• Говеждо: 273 калории енергия и 17,5 грама протеин
• Пиле: 298 калории енергия и 18,2 грама протеин
• Риба: съдържа 100 калории и 16,5 грама протеин
• Пилешки яйца: 251 калории енергия и 16,3 грама протеин

Обърнете внимание на процеса на готвене на говеждо и пилешко месо, уверете се, че е сготвено и нежно, така че вашето мъниче да няма проблеми да го дъвче.

Растителни протеини

Има много растителни протеини, които могат да се дават в една порция на 4 -годишно дете, например тофу, темпе и различни видове ядки.

Ето някои видове растителни протеини, които могат да се използват като избор на меню за вашето мъниче в доза от 100 грама:

• Пържено тофу: 115 калории енергия и 9,7 грама протеин
• Пържен темпе: 335 калории енергия и 20 грама протеин
• Сварен зелен фасул: 109 калории енергия и 8.7 грама протеин
• Варен боб: 144 калории енергия и 10 грама протеин

Съобразете менюто с храна според езика и предпочитанията на вашето мъниче.

плодов зеленчук

Нуждата от зеленчуци и плодове за деца на възраст 4 години е 100-400 грама на ден при различно време на хранене. Това може да бъде закуска, обяд, вечеря или лека закуска между основните хранения.

Например, можете да осигурите две парчета пъпеш на ден, а на следващия ден да го замените с диня, драконови плодове или портокали.

Мляко

Не е задължително да е под формата на напитки, млякото може да се използва и като готварска съставка, която прави менюто с храни по -вкусно кремообразен . В допълнение към пълненето, млечните храни също могат да увеличат теглото на вашето бебе.

Някои менюта за храна, които използват мляко като съставка за готвене, са макарони скотел, палачинки , супа, млечен пудинг, дори сото бетави като заместител на кокосовото мляко.

Въз основа на степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA), необходимостта от калций за деца на възраст 4-6 години е 1000 mg на ден. Междувременно 100 мл мляко съдържа 143 мг калций, така че ако детето изразходва 3 чаши мляко, то може да задоволи нуждите си от калций.

Нуждите от калций ще бъдат по -задоволени, ако го добавите към ястия от млечни продукти като сирене и кисело мляко.

Съвети, когато децата не свършат храната си

Опитвате различни начини да накарате вашето малко да довърши храната си, но резултатите не са задоволителни? Въпреки че често предизвикват безпокойство, но не се притеснявайте.

Има няколко други начина, които могат да се направят, ако децата на възраст 4 години не довършат порцията храна, която е дадена, съобщават от здрави деца:

Осигуряване на здравословни закуски

Когато основното хранене не е завършено или дори изобщо не е докоснато, можете да опитате да му дадете здравословна закуска, за да поддържате храненето под контрол.

Един от начините е да направите зърнени храни с мляко и пшеница или салата с парчета пресни плодове плюс кисело мляко и малко майонеза.

Нещото, което трябва да имате предвид, когато давате здравословни закуски, е времето. Уверете се, че детето ви е закусвано по време на основното хранене, когато то наистина не може да яде.

Ако се даде извън тези часове, той ще бъде пристрастен към закуска, без да иска основното меню за хранене.

Избягвайте да принуждавате 4-годишно дете да яде порции

Понякога има условия, които са далеч от очакванията ви, включително вашето малко, което не довършва храната си. Избягвайте да принуждавате детето да довърши порцията храна, която му е дадена, тъй като на 4 -годишна възраст вече разбира концепцията за глад и ситост.

В допълнение, на 4 -годишна възраст децата изследват новите вкусове на храната, така че настроение или настроението му може да бъде повлияно от храната, която иска да яде.

Яжте с деца според съставения график

Както бе споменато по -рано, ако детето ви харесва нещо рутинно, най -добре е да седнете заедно, когато е време за хранене. Когато ядете, създайте приятна атмосфера, така че детето ви да не мисли за хранене като досадна задача.

Създайте атрактивно меню

Децата харесват визуални изображения, които са интересни и различни от обикновено. Може би една от причините децата на 4 години да не довършат порцията храна, която е предоставена, защото изглежда по -малко привлекателна. В допълнение, може би той също е отегчен от преработената храна, това е всичко.

В този случай творчеството на майката ще бъде изпитано. За да го надхитрите, направете пържени юфка, украсена като лице с къдрава коса, плюс краставици, направени като уши, и очи с домати или.

Пийте по -малко, докато ядете

Докато ядете, избягвайте колкото е възможно повече вода, освен ако не е наистина жаден. Прекалено честото пиене по време на хранене кара децата да се наситят по -бързо и частта от храната, която е направена, не се изразходва.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!