За да отслабнете, колко време отнема упражнението HIIT?

Кардио упражненията често се избират като начин за отслабване, тъй като се смята, че извършваните дейности изгарят повече калории и мазнини. Една от възможностите за кардио упражнения, която можете да правите, е HIIT упражнение.

И така, ако планирате да се занимавате с този спорт за отслабване, колко време трябва да правите упражнението?

HIIT с един поглед

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) е група за кардио упражнения, която използва комбинация от движения с висока интензивност и ниска интензивност, които се изпълняват последователно наведнъж.

Като цяло продължителността на времето, необходимо за това упражнение, е доста кратка. Ето защо HIIT се прави предимно от тези, които имат натоварен график и нямат достатъчно време за упражнения, но все пак искат да получат добрите ползи от упражненията.

HIIT също се счита за ефективен метод за тези от вас, които искат да отслабнат. Причината е, че се смята, че всички упражнения в HIIT увеличават сърдечната честота и изгарят повече въглехидрати и мазнини по време на тренировка и в покой.

Методът не е труден, можете да комбинирате няколко вида спортни движения, например дъски, клекове, бягане и дори колоездене в една тренировка. Защото най -важното е интензивността по време на тренировка.

Как работи HIIT за отслабване?

Докато правите HIIT упражнения, сърдечната Ви честота ще се увеличи дори до 85 - 90 процента. Това състояние кара тялото да произвежда енергия без помощта на кислород (анаеробен), в резултат на което тялото ще увеличи максимално количеството на EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка).

По това време тялото ще изгори повече калории, както по време на тренировка, така и след тренировка, за да възстанови енергията си след интензивна тренировка с голяма интензивност и за кратко време.

Накратко, колкото по -голямо е количеството на EPOC, толкова по -голям е броят на калориите и мазнините, които тялото може да изгори след тренировка. Интересното е, че ефектът от всички движения с висока интензивност, които правите, ще подобри метаболитната система на тялото.

Това означава, че тялото ще изгаря повече мазнини и калории. Не само по време на тренировка, но и 24 часа след приключване на тренировката.

Колко време отнемат HIIT тренировките за максимално намаляване на теглото?

Както бе споменато по -рано, времето, необходимо за извършване на HIIT, е сравнително кратко. Въпреки че не отнема много време, това упражнение все още е ефективно, като ви помага да отслабнете, разбира се, ако се прави с правилната техника.

Докладвайки от страницата Very Well Fit, оптималното време за извършване на HIIT, особено ако искате да отслабнете, трябва да бъде поне 20 до 30 минути.

Не мислете обаче за бързо отслабване, което ще ви накара да надвишите препоръчаното оптимално време за упражнения HIIT. Причината е, че тялото не е проектирано да извършва дейности с висока интензивност за дълги периоди от време.

Поради тази причина, когато успешно изпълнявате HIIT упражнения за повече от 30 минути, можете да сте сигурни, че тялото ви не работи оптимално, докато правите това упражнение. В крайна сметка това няма да увеличи максимално загубата на тегло.

Не се притеснявайте за кратката продължителност на тренировката. Докладвайки от страницата Shape, проучване е доказало, че 15 -минутното интервално обучение всъщност може да изгори повече калории и мазнини, отколкото бягането на бягаща пътека за един час.

Затова трябва да запомните, че упражнението HIIT изгаря повече калории и мазнини, като увеличава максимално количеството EPOC. Така че е по -добре да оптимизирате енергията си за тренировки с тежка интензивност за кратко време, вместо да удължавате времето за упражнения, но упражнението, което правите, не е оптимално.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found