5 лесни упражнения за разтягане за деца

Някои деца може да се затруднят да се занимават със спорт. За да поддържате мускулите си тренирани и гъвкави, можете да го поканите да прави различни прости разтягащи движения, които могат да се правят навсякъде. Разтягането също трябва да се прави редовно, така че когато правите дейности или играете, рискът от нараняване е по -малък. Любопитно е как да разтегнете движенията за деца, които са лесни за правене у дома? Хайде, вижте следното обяснение.

Ползите от разтягането за вашето мъниче

Децата са склонни да се движат свободно, когато играят или извършват дейности. Въпреки че тялото му е по -гъвкаво от възрастен, това не означава, че мускулите и ставите му не са податливи на наранявания.

Докладвайки от Live Strong, разтягането трябва да се прави от всички, включително от деца, за да се избегне нараняване на тялото. Редовното разтягане ще поддържа мускулите и ставите гъвкави, ще разшири обхвата на движение и ще подобри стойката. Ако можете да накарате детето си да прави редовни движения на разтягане, значи сте го научили на един от принципите за здравословен начин на живот при вашето мъниче.

Не е невъзможно децата, които рядко се разтягат, да получат мускулни крампи или сковани мускули. Особено ако детето просто седи през цялото време по време на урока и не прави дейности на открито. За това насърчете децата да свикнат с разтягане.

Различни видове разтягащи движения за деца

Разтягащите движения трябва първо да започнат от гръбначния стълб, след това да се преместят в горната част на тялото и след това в долната част на тялото. Направете 20 до 30 секунди на всяко разтягане и повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Не забравяйте да регулирате дишането си, за да бъдете по -спокойни.

Ако детето ви се възстановява от нараняване или след възстановяване след нараняване, най -добре е да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да определите най -безопасния и ефективен начин за разтягане. Ето някои разтягащи движения за деца, които са лесни и лесни за следване, като например:

1. Детска поза

източник: momjunction.com

Това движение е известно още като реципрочност и е чудесен начин децата да започнат и да завършат разтягане. Номерът е да сгънете краката си назад като позиция на колене. Пищялът и стъпалото са прикрепени към пода.

След това бавно се наведете, докато челото ви не докосне пода. Изпънете ръцете си пред себе си (до главата) и протегнете дланите си към пода. След това вдишайте дълбоко, задръжте за 3 до 5 вдишвания и издишайте бавно.

2. Поза котка-крава

източник: thecenter.com

Това разтягане е чудесно за гръбначния стълб и също укрепва коремните мускули. Заемете позиция за пълзене, като форма на маса. Уверете се, че гърбът трябва да е плосък, очите трябва да са насочени право към пода.

След това вдишайте, като леко повдигнете врата и главата нагоре. След това издишайте, придружено от повдигане на стомаха и гръбнака, докато гърбът ви се извие като котка. Уверете се, че очите на вашето мъниче гледат към пъпа. Направете до 5 до 1o повторения.

3. Разтягане на ръката

Има много разтягащи движения за горната част на тялото, раменете и ръцете. Направете това, като се изправите изправени, повдигайки едната си ръка нагоре и едната ръка образува лакът в бедрото. След това изправените ръце се насочват встрани. Правете го последователно.

След това повдигнете дясната си ръка нагоре, огънете лакътя и поставете дланта си на задната част на рамото. Дръжте ръката с лявата ръка. Направете това за 10 до 30 секунди и повторете смяната на ръцете. Това движение огъва мускулите на горната част на ръката и китката.

След това направете движението, за да огънете мускулите на горната част на ръката и рамото. Правите това, като насочите дясната си ръка наляво и я заключите с дясната си ръка. Задръжте за 10 до 30 секунди, след това повторете и редувайте.

4. Разтягане на пеперуда

източник: pinterest.co.uk

Това разтягане е най -лесно да се направи, което седи изправено със свити крака и подметките на краката ви заедно. За първи път детето може да сложи ръце на краката си. Когато свикнете, лактите могат да се опират на коленете.

Както подсказва името, това движение ще образува пеперуда. Въпросът е да се огънат мускулите на краката и около слабините. Задръжте това движение за 10 до 30 секунди и си поемете дъх.

5. Разтягане на подколенното сухожилие

източник: huffingtonpost.com

Това движение се извършва в седнало положение. Изпънете краката си право напред и пръстите ви сочат нагоре. След това протегнете ръцете си напред и ги поставете върху бедрата си. Бавно се наведете и се опитайте да достигнете върховете на пръстите на краката си с ръце. Задръжте за 10 до 20 секунди. Това движение огъва мускулите на краката, бедрата, гърба и ръцете.