Избор на музика за спорт, която може да изгори духа

Не е пълно да тренирате, без да слушате музика. Всъщност, жанр Определена музика всъщност може да определи ритъма на даден спорт на човек. За да бъдем по -ентусиазирани, нека открием подходящия музикален жанр, който да придружава вашето упражнение.

Ползите от слушането на музика по време на тренировка

Не само прави упражненията по -забавни, но слушането на музика има много ползи за фитнеса. Проучване, публикувано в PLOS One, доказва, че музиката може да удължи времето и да увеличи интензивността на упражненията, без да ви уморява.

Музиката ни разсейва, така че не осъзнаваме, че тренираме дълго време, без да се чувстваме изтощени. Казва се, че темпото на музиката е ключовият фактор.

В допълнение, ритъмът на музиката, слушан по време на упражнения, също стимулира двигателните области на мозъка да знаят кога да се движат. Това ви позволява да използвате енергията на тялото си по -ефективно, като тренирате с равномерно темпо според музиката.

Проучване от 2010 г. установи, че колоездач върти педали по -силно, когато слуша по -бързо темпо на музика. Но когато темпото на музиката се забави, педалирането автоматично става по -бавно от преди.

В идеалния случай музиката, която има 120 до 140 удара в минута, е достатъчна, за да ви развълнува за вашата тренировка.

Музикални жанрове, подходящи за спорт

Изборът на музикален жанр, който е най -подходящ за спорт, всъщност се връща към предпочитанията на всеки човек. Това също не означава, че упражненията с висока интензивност (HIIT), ходенето на фитнес и силовите тренировки изискват силна, бърза музика.

Няма конкретен музикален жанр, който да отговаря на всички. Музиката с бърз ритъм наистина може да увеличи интензивността на човек при упражнения. Бавната музика обаче също помага на тялото да се възстанови бързо. Не само това. Бавната музика също понижава кръвното налягане и сърдечната честота по време и след тренировка.

Според професионалния упражнител и треньор по йога Кента Секи, музиката, която харесвате, определя успеха на упражнението, което правите. Защото какъвто и да е жанрът, стига да ви харесва, това ще ви развълнува да тренирате.

Всъщност йога, която е синоним на спокойствие, може да използва песни с по -бързо темпо, като поп, рок и хип -хоп.

Изследване, публикувано в Международния преглед на спорта и психологията на упражненията, разглежда няколко жанра музика и тяхната пригодност за специфични спортове, а именно:

Рап

Рапът е един от най -подходящите музикални жанрове за бягане. Този тип музика обикновено позволява на човек да бяга от 150 до 190 стъпки в минута.

Поп

Поп музиката е подходяща за спортове, които са склонни да бъдат бавни с повтарящи се видове. Поради тази причина този музикален жанр е подходящ да ви придружава, докато загрявате с аеробика и охлаждате. Това е така, защото поп музиката обикновено има редовен ритъм и ритъм.

Танцувайте

Танцовата музика е подходяща, когато правите доста тежки силови тренировки. Това е така, защото басът е доста бърз и ритмичен, така че е много подходящ да се чува, когато тренирате с тежести.

Рок

Изследователите установяват, че рок музиката трябва да се избягва по време на кардио и упражнения с висока интензивност. Причината е, че различните промени в темпото могат да повлияят на ритъма на упражнения на човек. В резултат на това дори когато някой е изтощен, този тип музика все още може да ви накара да се движите в ритъма.

стара песен

Д -р Карагеоргис като ръководител на изследователския екип заяви, че максималният ефект от слушането на музика по време на упражнения се получава при слушане на песни, които напомнят на човек за ранните му тийнейджъри и ранна зряла възраст. Слушайки носталгични песни, човек обикновено ще се почувства по -млад, здрав и енергичен.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found