chooseyourself.me

Мама иска закуска и имате нужда от здравословна закуска? Ядките могат да бъдат вариант. Средно различните видове ядки съдържат фолиева киселина, от която майките се нуждаят по време на бременността. Ето различни видове ядки за бременни жени, които имат полза за развитието на плода и здравето на майката.

Видове ядки за бременни жени

Като цяло ядките могат да подобрят познавателните способности на плода в утробата. Европейско списание за епидемиология публикува изследване по тази тема.

Изследване, публикувано от Барселонския институт за глобално здраве, казва, че ядките са богати на фолиева киселина и омега 3 и омега 6 мастни киселини. Тези съединения могат да помогнат за когнитивното развитие на плода в утробата.

Следните видове ядки за бременни жени са лесни за намиране на традиционните пазари или големите супермаркети.

1. Фъстъци

Този вид ядки могат да се консумират директно или да се използват като сладко за приятелите да ядат хляб.

Фъстъците са полезни за бременни жени, тъй като съдържат протеин и фолиева киселина, които са полезни за предотвратяване на вродени дефекти, увеличаване на развитието на мозъка и гръбначния стълб. Освен това фъстъците съдържат и триптофан, аминокиселина, която произвежда хормона серотонин.

Този хормон играе роля в регулирането на настроението на майката, за да бъде по -спокойна и да избягва промени в настроението докато сте бременна.

За някои хора обаче фъстъците включват алергени или храни, които предизвикват алергии. Анали за алергия, астма и имунология обясни, че майките, които имат екзема или алергия към яйца, са изложени на риск от развитие на алергия към фъстъци.

За да се определи дали имате алергии или не, майката може да направи тест за алергия по време на месечна консултация с лекар.

2. Кашу

Плодът се нуждае от мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на нервите и мозъчната функция. Един източник на мастни киселини, който може да получи, са ядките кашу.

Международно списание за невронаука за развитие провежда проучване, за да види ефекта от консумацията на ядки от кашу върху паметта. Изследователи са провели проучване върху мишки на възраст 0, 21 и 61 дни, които са получавали мастни киселини от кашу. В резултат на това се наблюдава увеличение на краткосрочната памет при мишки, които получават мастни киселини от кашу.

Въпреки това, кашуто също е с високо съдържание на калории и мазнини, което може да има отрицателно въздействие върху бременните жени, когато се консумира в големи количества. Австралийският пътеводител по храните препоръчва да се консумират само 30 грама кашу на ден, около 15 зърна.

Бременните жени могат да консумират кашу с овесени ядки и мляко.

3. Бадеми

Ако мама иска закуска без страх от наднормено тегло, но искате да подхраните плода, опитайте да ядете бадеми по време на бременност.

Бадемите са с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини и фибри. Протеините и фибрите могат да контролират глада и да поддържат стомаха сит.

За здравето на бременните жени и плода можете да консумирате бадеми директно. Мама също може да се справи смутита чрез смесване на бадеми, мляко и банани.

4. Зелен боб

Майките често намират един вид фъстъци в щандовете за храна и той често се използва като меню за храна в Posyandu за бебета. Зеленият фасул е полезен за поддържане на здравето на костите при бременни жени благодарение на съдържанието на витамин К в тях.

Цитиран от Food Sciences and Human Wellness, зеленият фасул съдържа фолиева киселина, тиамин и желязо. И трите играят роля за предотвратяване на вродени дефекти, преждевременно раждане и анемия.

Майките могат да преработват зелен фасул в каша като меню за закуска или закуска.

[embed-community-8]

5. Червен боб

Този вид боб е с високо съдържание на фибри, желязо и протеини. Червеният боб играе роля в поддържането на състоянието на тялото на бременните жени благодарение на съдържанието на протеини в него.

В допълнение, червеният боб също е с високо съдържание на аминокиселини, които помагат за образуването на протеини за изграждане на клетки, тъкани и костни органи на майката и плода.

Бобът също е с високо съдържание на полифенолни антиоксиданти, които могат да се борят със свободните радикали. Причината е, че свободните радикали могат да увредят клетките и да причинят лесно разболяване на тялото.

Бременните жени могат да ядат червен боб, като ги преработват в различни закуски. Например зеленчуков тамаринд, супа, докато майка ми го превърне в пресен червен боб лед.

6. Японски соеви зърна (едамаме)

На пръв поглед тази храна прилича на боб, който често е придружен от царевица на кочана, но те са различни.

Японската соя или едамаме имат отличителен зелен цвят и са богати на протеини. В 100 грама боб едамаме, съдържа 10 грама протеин.

Протеинът в боба едамаме играе роля в производството на желязо за бременни жени и плодове.

Ако майката има недостиг на желязо, плодът е изложен на риск от анемия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане (LBW).

Майките могат да консумират тези ядки, като ги задушат или сварят. Добавете малко сол, за да му придадете пикантен вкус.

7. Дълъг боб

Този зеленчук се намира много често и лесно на най -близкия традиционен пазар.

Да, обикновено хората преработват дълъг боб в прости менюта за храна с темпех орек.

Макар и прост, дългият боб е полезен за здравето на бременните жени и плода.

Причината е, че този дълъг зелен зеленчук съдържа калций и магнезий. И двете са в състояние да увеличат здравината на костите, нервната функция и мускулите на плода.

Ядките са един от най -често срещаните алергени. Ако се притеснявате, можете да се консултирате и да се консултирате с лекар независимо дали имате алергия към фъстъци или не.

[embed-health-tool-term-date]