За да спите добре, вашата спалня трябва да отговаря на тези 6 условия

Тялото е уморено, но все още не можете да спите? Или всяка сутрин се събуждате уморени и сънливи вместо освежени? Внимавайте, може да изпитате нарушения на съня поради чести грешки при подреждането на спалнята. Да, неправилното подреждане на спалнята може да попречи на качеството на съня ви. Какви грешки трябва да се избягват? Вижте обяснението по -долу.

Грешки при подреждането на спалнята

1. Стаите не са подредени

Източник: Odyssey

Някои хора използват спалнята не само като място за почивка след много дейности през целия ден, но и като място за поставяне и съхраняване на различни важни предмети. Особено след уморен работен ден, вие ще сте склонни да поставяте различни видове неща небрежно. Това може да е една от причините да имате проблеми със съня.

Специалист по психично здраве от Медицинския факултет на Университета в Мериленд, д -р. Emerson Wickwire казва, че разхвърляната спалня може да затрудни съня. Разхвърляна и хаотична стая, според д -р. Емерсън, може да причини настроение Вие сте грозни с отрицателно въздействие върху работата на мозъка.

Затова се уверете, че спалнята ви винаги е чиста и няма много разпръснати неща. Особено близо до леглото си.

2. Цветът на стените или усещането за стаята е твърде крещящо

Източник: Home Design View

Стаята ви е кокетна, но подреждането на спалнята със стени или тапети ярки и крещящи цветове могат да попречат на вашата почивка. Трябва да избягвате прекалено крещящите цветове на стените или стаите и да избирате по -хладни и успокояващи цветове.

Ако искате да декорирате спалня, Синтия Спенс, интериорен дизайнер в Сан Франциско, предлага да бъдете креативни с комбинация от текстури, а не от цветове и поразителни модели като аранжиране на вашата спалня. Например, комбиниране на дървено легло със странична маса от ратан. По този начин спалнята остава привлекателна и можете да си починете добре.

3. Качеството на матрака не е добро

Без да осъзнавате, матрак с лошо качество може да ви затрудни да спите. Сара Абате Резванифар, дизайнер от Канада, препоръчва да замените стар матрак, който вече не е удобен за носене, с нов матрак с меки контури, така че да е по -удобен.

Не само това, използването на лош матрак ще направи позата ви за сън неудобна. Това се подсилва от изявление на Робърт Розенберг, DO медицински директор на Центъра за нарушения на съня в Прескот Вали, в което се казва, че неудобната поза за сън може да ви попречи да получите оптимални ползи за сън.

4. Листовете са неудобни

Друга грешка при подреждането на стаята, която може да ви затрудни да спите, са неудобните чаршафи. Дори Liz Toombs, интериорен дизайнер за Pattern Dots и Rosebuds Interiors, казва, че трябва да помислите какъв вид плат е подходящ за чаршафите ви. Например тъкани с мек памук и абсорбират пот, сатен или други.

5. Стайната температура не е идеална

Подходящата стайна температура ще определи дали ще спите добре през цялата нощ. Трябва да спите на хладна стайна температура. Прохладната спалня ще помогне за производството на мелатонин, хормон, който ви помага да спите здраво.

Изследванията показват, че най-добрата стайна температура за сън е 18-22 градуса по Целзий. Въпреки това, д -р. Aparajtha Verma, невролог от методистката болница в Хюстън в Тексас, казва, че температурата на съня на всеки е различна. Въпросът е, че не си позволявайте да ви е студено или прекалено горещо.

Не поставяйте леглото си директно пред климатика или вентилатора, защото може да ви се стори неудобно. Междувременно, ако лесно прегрявате през нощта, можете да поставите леглото близо до прозореца, така че циркулацията на въздуха да е по -гладка и по -хладна.

6. Спалнята не може да заглуши шума

Спалнята ви в шумна зона ли е? Ако е така, заобиколете го, като поставите слой корк или специална шумопоглъщаща пяна върху стената.

Всичко по -горе трябва да бъде придружено от идеално време за сън, което е поне 7 часа на нощ. Това ще създаде среда, която ви насърчава да спите спокойно и удобно.