chooseyourself.me

Несъмнено е, че на диета на възраст над 40 години и повече ще се почувствате много трудно, в сравнение с това, когато сте били на 20 години. Тъй като диетичната програма, която се провежда, със сигурност е много различна от ранна възраст.

Заедно с възрастта метаболитните процеси в човешкото тяло ще претърпят промени. Е, това е, което кара жените на възраст над 40 години да налагат и хранителни навици. Следователно, качеството на избора на диета трябва да бъде направено разумно и подходящо.

Диета на възраст над 40 години за жени

Ето ръководство за диета на възраст над 40 години, което можете да направите:

1. Разберете и се адаптирайте към новите биологични ритми на тялото

Наддаването на тегло ще бъде много по -лесно с напредването на възрастта. Един от начините на диета на 40 -те години за контролиране на теглото е да разберете и да се адаптирате към новите биологични ритми на тялото си. Трябва да знаете какви видове храни могат лесно да предизвикат наддаване на тегло. Ето защо е много важно да направите списък с храните, които можете и не трябва да ядете, докато сте на диета.

2. Осъзнайте, че не можете просто да ядете така, както сте били на 20 -те си години

Диетата на възраст над 40 години има за цел да предпази тялото ви от ядене на храни, които предизвикват наддаване на тегло. Трябва да започнете да подобрявате диетата си. Сега вече не можете да ядете храни, които обикновено се консумират като възраст на 20 години.

Можете да ядете повече от 3 пъти на ден, просто обърнете внимание на размера на порцията на храната и приема на хранителни вещества в храната всеки път, когато ядете. Можете да използвате по -малка чиния, така че размерът на порцията ви да е по -буден.

3. Увеличете консумацията на риба

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с приближаването на менопаузата. За тези от вас, които са на 40 и повече години, но искат да поддържат теглото си, е добра идея редовно да ядете риба поне 2 пъти седмично.

Рибите, които са подходящи за консумация на диета на възраст над 40 години, са сьомга и пъстърва. Това е така, защото сьомгата е богата на омега 3 мастни киселини и протеини, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни здравословни проблеми. Можете също така да ядете други видове храни, богати на протеини, като пълнозърнести храни, соя, яйца и ядки.

4. Калций за здравето на костите

Когато вече не сте млади, има вероятност хормоните ви да претърпят драстични промени. Това прави жените на възраст над 40 години уязвими за риск от остеопороза. Така че, за тези от вас, които искат да спазват диета на възраст над 40 години, умножете консумацията на калций. Ако искате да консумирате млечни продукти, изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар за правилния избор на калциев продукт за Вас.

5. Пийте вода

С напредване на възрастта се уверете, че пиете повече от осем чаши вода всеки ден. Пийте много вода вместо напитки със сладък вкус. Водата може да ви помогне да поддържате еластичността на кожата и да подобрите цялостното здраве.

6. Упражнявайте се редовно

Правете редовни упражнения в продължение на поне 30 до 60 минути на ден, като например кардио със средна интензивност за значителна загуба на тегло. Можете да правите джогинг, колоездене, ходене и т.н., което ви кара да се движите активно и да се потите.

Две силови тренировки също са задължителни във вашата рутинна физическа активност, за да компенсирате естествената загуба на мускулна маса. Вкъщи можете да правите лицеви опори, коремни преси, трицепсови спадове, напади, ако не можете да правите упражнения във фитнеса.

7. Избягвайте стреса

Стресът може да наруши съня ви, което е важно за поддържане на здравословно тегло. Ако имате недоспиване, това ще ви накара да загубите мотивация за упражнения и да накарате тялото да изпомпва повече хормони на глада.

Стресът и липсата на сън също карат тялото ви да произвежда повече кортизол, хормона на стреса, който също насърчава наддаването на тегло. Можете да избегнете стреса, като практикувате йога, медитация и други методи за самообслужване, за да можете да се концентрирате върху диетата си и да упражнявате усилия за поддържане или отслабване.