chooseyourself.me

Събуждайки се сутрин, „продължавам да се къпя ... Е, преди да вземете душ имате 8 минути, за да започнете деня с йога упражнения за изграждане на коремни мускули. Докато практикувате редовно и последователно, следните йога пози могат да ви помогнат да стегнете коремните мускули. В резултат на това можете да имате по -тънък стомах и по -силни мускули. Какво можете да направите за 8 -минутна йога практика? Вижте прегледа му по -долу.

Йога ръководство за изграждане на коремни мускули

Повечето жени и мъже обикновено нямат увереност, ако имат раздут стомах поради натрупването на излишни мазнини. Упражненията са мощен вариант за отслабване на коремните мазнини, един от които е йога. Някои от тези йога пози можете да направите, за да намалите стомаха.

1. Поза на воин 3

Тази поза от йога е много добра за тонизиране на коремните мускули. Освен това движение войнска поза също така помага за укрепване на мускулите на краката, глезена и тазобедрената става и подобрява вашия фокус и баланс.

• Положението на тялото е изправено с двата крака заедно. След това съберете дланите си пред гърдите.
• След това приведете горната част на тялото си, наведена напред и повдигнете единия си крак, като подравните крака си с предната част на тялото.
• Насочете погледа си към една точка, за да балансирате тялото си. След това активирайте коремните си мускули за по -стабилна позиция.
• Изпънете ръцете си напред и винаги дишайте дълбоко през носа.
• Задръжте тази позиция и поддържайте тялото си балансирано за 30 секунди.

2. Поза с висока дъска

Тази поза от йога е много добра за тонизиране на коремните мускули, като същевременно укрепва мускулите на ръцете и помага за намаляване на болките в гърба. Този вариант на дъската също е добър за подобряване на цялостната ви стойка.

• От позиция войн 3 пози , доближете двете си длани, за да докоснете постелката за йога ( постелка за йога ) и спуснете краката си така, че да докосват постелката.
• Изправете ръцете си и насочете погледа си напред. Уверете се, че бедрата ви не са по -високи от торса, след това спуснете петите надолу към постелката.
• Удължете дъха си и задръжте тялото си в това положение висока дъска това за 30 секунди.

3. Поза на странична дъска

Вариации на движение дъска Също така е много добро за увеличаване на коремната ви сила. Тази поза е полезна и за укрепване на мускулите на ръцете, китките и укрепването на бедрата. Поза на странична дъска също за подобряване на баланса и фокуса.

• От позиция висока дъска , повдигнете едната длан и отворете тялото си настрани, надясно или наляво.
• След това натиснете подметката на крака върху постелката за йога от стъпалото в долната част и поставете другия крак точно срещу крака.
• Докато стабилизирате краката си, поставете едната си ръка на кръста, за да поддържате тялото си балансирано.
• След като балансирате, вдигнете ръцете си от кръста нагоре. Дръжте очите си нагоре върху пръстите си и не забравяйте винаги да дишате дълбоко през носа си.
• Задръжте тази поза за йога поне 30 секунди.

4. Поза на лодка

Можете да направите това йога движение, за да изградите коремни мускули в седнало положение. Тази поза е много добра за упражняване на баланс, укрепване на подколенните сухожилия, гръбначния стълб и таза. Не само това, поза на лодка също е добър за стимулиране на храносмилането, бъбреците и червата.

• От позиция странична дъска , приведете тялото си в седнало положение и огънете коленете си, след което приближете коленете до гърдите си.
• След това повдигнете стъпалата и ги насочете напред. Подгответе коремните си мускули и изправете гърдите си, избягвайте натоварването на мускулите на врата, отворете гърдите.
• Изнесете ръцете си напред, за да подпомогнете баланса, след това бавно изправете краката си нагоре в диагонално положение.
• Дръжте очите си изправени и винаги дишайте дълбоко.
• Задръжте позицията на тялото, облегнато на задните части за 30 секунди.

Как са резултатите от това йога упражнение за коремните мускули?

Общото време за изпълнение на четирите пози за йога е 2 минути, това се брои като един комплект. Повторете общо четири кръга, така че общата тренировка ще продължи 8 минути. По време на тренировка можете да почивате в положение детска поза на всеки интервал от движение или директно от една поза в друга.

Тези йога движения са предназначени за оформяне и укрепване на коремните мускули, една от най -важните части на основните мускули, когато сте в движение. Правете това упражнение редовно всяка сутрин и почувствайте ползите поне след като направите поне 45 дни.

В допълнение към практикуването на йога, не забравяйте да я балансирате, като ядете здравословни и балансирани хранителни храни, спите достатъчно и избягвате стреса, за да получите идеалния стомах, който искате.

** Dian Sonnerstedt е професионален инструктор по йога, който активно преподава различни видове йога от Хатха, Виняса, Ин и Пренатална йога за частни, офис или вътрешни класове. Йога център Убуд , Бали. Диан може да се свърже директно чрез личния й профил в Instagram, @diansonnerstedt .