5 начина за предотвратяване на дехидратацията по време на горещо време и натоварени дейности

В разгара на активността не само се източва енергия. Течността в тялото също ще бъде намалена. Особено ако дейността се извършва, когато времето е горещо. Ще бъдете по -склонни към дехидратация. Няма нужда да се притеснявате, можете да предотвратите дехидратацията сред натоварените дейности и горещото време, като следвате тези стъпки.

Как да предотвратим дехидратацията по време на горещо време и натоварени дейности

Телесните течности играят важна роля за вашето тяло. Започвайки от подпомагане работата на милиони клетки и органи в тялото, до контролиране на телесната температура, за да остане нормално. Да, колкото по -плътни са дейностите, които извършвате, работата на органите ще се увеличи.

Особено ако правите тези дейности под горещото слънце. Това означава, че телесните течности ще бъдат намалени в големи количества. За да поддържате баланса на телесните си течности, трябва да замените тези течности. В противен случай може да настъпи дехидратация (липса на течности).

Дехидратацията ви кара да се чувствате много жадни. Устата ви ще изсъхне, концентрацията може да бъде нарушена и тялото ще отслабне. Разбира се, това може да попречи на дейностите, нали? За да върви работата ви безпроблемно, трябва да предотвратите дехидратация в разгара на интензивна активност по време на горещо време. Следвайте някои от начините по -долу.

1. Пийте много вода

Ключът към предотвратяване на дехидратацията е пиенето на много вода. Е, много добър избор на вода, когато сте активни на горещото слънце, а именно вода. Температурата не трябва да бъде твърде гореща или твърде ниска.

Пиенето на гореща вода може да предизвика потирането на тялото все повече и повече. Докато пиете студена вода, която повечето хора смятат за освежаваща напитка при горещо време, това не е правилният избор.

Когато сте активни, телесната ви температура ще се повиши. Ако пиете студена вода, тялото ви ще наложи бърз спад на температурата. Това не е добре за здравето. Така че е по -добре да пиете вода с нормална температура или хладна, за да предотвратите дехидратация при горещо време.

2. Пийте веднага, когато почувствате жажда

Когато почувствате жажда, трябва да спрете дейността и да пиете незабавно. Не отлагайте пиенето на вода, защото сте изложени на по -голям риск от обезводняване.

Когато сте тревожни, натоварените дейности ви карат да забравите да пиете, да се възползвате от разширените приложения или функции на телефона си като напомняне да пиете вода.

Задайте времето за пиене според дейността, която извършвате. Ако е доста тежък, можете да настроите аларма, за да пиете вода на всеки 1 или 2 часа, за да предотвратите дехидратация при горещо време.

3. Проверете цвета на урината

Въпреки че се препоръчва да пиете много вода, това не означава, че можете да пиете твърде много вода. Прекомерното пиене прави стомаха ви подут и трябва да ходи напред -назад до банята. В резултат на това дейностите ще бъдат възпрепятствани, дори ако успеете да предотвратите дехидратация при горещо време.

Така че, за да сте сигурни, че нуждите от течности са изпълнени или не, можете да го видите от цвета на урината. Така че, когато уринирате, обърнете внимание на цвета на урината, която изхвърляте от тялото.

Ако цветът е ясен, това е знак, че вашите нужди от течности са задоволени правилно. От друга страна, ако урината ви е тъмножълта на цвят, трябва да увеличите приема на течности възможно най -скоро.

4. Може да се комбинира с ядене на плодове

Въпреки че не е основният начин, можете да използвате плодовете като допълнителен начин за предотвратяване на дехидратацията при горещо време. Изберете пресни плодове, които съдържат много вода, като диня, портокали, пъпеш, звездни плодове или ананас.

В допълнение към съдържанието на вода, което е доста в сравнение с други плодове, тези храни съдържат и калории. Това означава, че плодовете могат да допринесат за енергия, която подпомага вашите дейности.

5. Носете поддържащо оборудване

Освен дехидратация, дейностите на слънце също правят кожата ви по -тъмна. Затова носете слънцезащитни продукти възможно най -често, за да защитите кожата.

Можете също да използвате допълнително оборудване, като чадър или шапка. Това увеличава ефективността на предотвратяването на дехидратация по време на вашите дейности на горещо слънце. Чадърите и широколистните шапки намаляват излагането на слънце, което създава горещо усещане по кожата, което ви кара да се потите.

Снимка Източник: Go Way Blog.