chooseyourself.me

Какво трябва да ям за упражнения? Може би много хора ще ви предложат да ядете банани. Смята се, че ползите от бананите за упражнения увеличават енергията и производителността. Вярно ли е? Какво хранително съдържание прави бананите полезни за спорта? Вижте отговора тук.

Ползите от бананите за спорта

Когато спортувате, имате нужда от основни хранителни вещества, за да поддържате и увеличавате издръжливостта си. Правилното хранене помага за осигуряване на достатъчно енергия за мускулите. В допълнение, здравословното хранене може да предотврати ниската кръвна захар след физическа активност, което може да причини замаяност и умора.

Можете да получите всичко, като ядете банани за упражнения. Бананите осигуряват важни хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве, особено ако спортувате.

В допълнение, ползите от бананите в спорта могат да подобрят представянето ви. За да получите тези ползи, бананите могат да се консумират преди, по време и след тренировка.

С около 120 калории и 16 грама захар, високото съдържание на въглехидрати в банана може да осигури бърз заряд на енергия и 1,5 грама протеин, за да подхрани мускулите.

Проучване съобщава, че бананите могат да бъдат основната съставка на спортните напитки при заместването на загубените електролити. Други проучвания също показват, че яденето на банан за 15 минути по време на тренировка е също толкова ефективно, колкото и пиенето на спортна напитка. Това е така, защото бананите съдържат витамини, минерали, фибри и въглехидрати.

Хранително съдържание на банани

Ето хранителното съдържание на бананите, на което може да се разчита за увеличаване на енергията по време на тренировка.

Калий

Калият действа за лечение на мускули и липсата на калий може да причини спазми и болка. По време на упражнения тялото ви губи калий чрез изпотяване и продължителната физическа активност може драстично да намали нивата на калий.

Добрата новина е, че яденето на банани увеличава приема на калий с 487 милиграма или 10 процента от препоръчителния дневен прием.

Калият е основен минерал, необходим за поддържане на кръвната захар и правилното функциониране на сърцето. Като електролит, калият ви помага да поддържате баланса на течности в клетките на тялото си, което може да предотврати мускулни крампи. Калият е необходим и за мускулния растеж и развитие.

Витамин Ц

Ползите от бананите за спорта могат да бъдат получени поради високото им съдържание на витамин С. Един банан съдържа около 15 процента от необходимия витамин С на ден.

Витамин С е от съществено значение за укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията, както и за поддържане на имунната система по време на тренировка. Витамин С също така помага за ускоряване и заздравяване на рани и увреждания на меките тъкани, необходими след тежки упражнения.

Манган

Минералът манган има редица важни функции в развитието на костите и заздравяването на рани. Яденето на достатъчно манган също е важно за преработката на енергия от храната, която ядете.

Манганът подпомага физическата активност и постиженията в спорта, като помага на тялото ви да извлече максимума от вашата диета.

Въглехидрати

Бананите съдържат и въглехидрати, които подпомагат представянето ви по време на тренировка. Когато правите физическа активност, мускулите ви използват гликоген, който е вид въглехидрати, като гориво. Яденето на източник на въглехидрати може да увеличи издръжливостта на тренировката.