chooseyourself.me

Успехът в отслабването не е лесен. Мечтата за постигане на идеалното телесно тегло е отдавна въображаема, сладки обещания за диета също са били водени дълго време, планове за упражнения отдавна са правени. За съжаление няма конкретни действия за постигане на тази мечта.

Не забравяйте, че процесът на отслабване не е само за диета и редовни упражнения. Оборудвали ли сте се с ключовите стратегии за постигане на идеалното си тегло?

За успешна загуба на тегло не забравяйте ...

Преминаването на произволна диета без специална подготовка няма да накара ефекта на отслабване да продължи дълго, казва д -р Брайън Квебеман, основател на НОВАТА програма (Хранене, упражнения, уелнес) в Калифорния. За кратко време теглото може да се върне нагоре, защото не се поддържа правилно.

Ето защо, преди да се насладите на здравословните физически промени, които отдавна са желани, първо трябва да се снабдите с ментална стратегия като начален ключ в процеса към идеално телесно тегло.

1. Решете

Като цяло да започнете е най -трудното нещо. Особено ако не е придружено от силно намерение. Сега помислете какви причини ви карат да отслабнете толкова силно. Или защото предотвратява хронични заболявания, не е уверен във формата на тялото или в размера на дрехите, които стават все по -големи.

Представете си какви неща ще получите по -късно след успешно отслабване. Похвалете от хората около вас за формата на тялото си, избягвайки риска от хронични заболявания и други неща, за които мечтаете от дълго време.

Избягвайте да мислите твърде много за лоши възможности, които не се случват непременно. Колкото по -силно е вашето намерение, толкова по -силен е духът да живеете и да поддържате диета.

2. Поискайте подкрепата на най -близките хора

Не подценявайте положителната енергия на хората около вас в процеса на отслабване. Поискайте подкрепа от семейството, приятелите и дори служителите в офиса, които да ви помогнат да наблюдавате ежедневието си.

Кажете им да не се колебаят да порицаят, когато „откраднете“ две чинии с храна в едно хранене, мързеливи за упражнения или други неща, които могат да попречат на напредъка на вашия план за отслабване.

По този начин ще почувствате, че имате отговорност и към другите. Не само себе си.

3. Поставяйте си малки цели

Едно от нещата, които не бива да пропускате в списъка си за ментална стратегия, е поставянето на крайна цел. Въпреки това, вместо да поставяте твърде висока цел, която има тенденция да бъде трудно постижима, по -добре е първо да зададете малка цел за краткосрочен план.

Картината е следната, ако имате цел да отслабнете с 10 килограма (кг) телесно тегло през следващите 3 месеца, опитайте постепенно, като сваляте по 3 кг всеки месец. Или ако искате да се отървете от навика да ядете нездравословна храна 3 пъти седмично, започнете, като я намалите само до 2 пъти седмично, след това постепенно увеличавайте до 1 път, докато накрая успеете да не ядете. вредна храна изобщо.

По същество си поставете прости цели, които поне могат да ви насърчат да продължите напред, за да постигнете крайната цел. От друга страна, не позволявайте на поставената от вас цел да изглежда толкова тежка, че да ви обезкуражи да я постигнете.

4. Не се фокусирайте твърде много върху цифрите

Изброеното число на скалата обикновено е един от няколкото определящи фактора за успеха или неуспеха на вашите усилия да отслабнете. Оказва се обаче, че не се препоръчва да се претегляте всеки ден.

Освен че можете да променяте теглото си всеки ден, можете също да бъдете стресирани, защото мислите твърде много за смяна на иглата на кантара, така че дори да не се фокусирате върху процеса, който живеете в момента.

Вместо това задайте определено време за претегляне, например веднъж седмично. В допълнение, друго нещо, което трябва да запомните, е, че числото на скалата не е единственият определящ фактор в диетата.

Обиколката на тялото, която намалява, въпреки че не е придружена от загуба на тегло, също е знак, че диетата и упражненията, които живеете, са правилни.

5. Наградете себе си

След като предварително сте задали цел в рамките на определен период от време, сега е моментът да я докажете в процеса. За да се мотивирате успешно да отслабнете, никога не боли от време на време да се възнаграждавате с различни любими занимания.

Например да гледате филми, да се поглезите в козметичен салон, да купувате най -новите романи и други интересни неща освен храната. Можете да правите тази рутина всеки път, когато достигнете целта си в определено време. Това е като този подарък в знак на вашата благодарност към себе си, след като се борите толкова дълго.