Упражнения за мързеливите всеки ден •

За тези, които са етикетирани като мързеливи, може би упражненията са последното нещо, което искат да направят. Или веднъж седмично, или дори веднъж месечно. Всъщност упражненията са много важни за здравето. Е, за да заобиколите усещането за мързел за упражнения, следните дейности могат да бъдат опция.

Видове физическа активност за тези, които са мързеливи да спортуват

Всеки вече знае опасността от преяждане и твърде малко упражнения. Някои от тях са сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Усещането за мързел за упражнения обаче все още е трудно да се отървем.

Добрата новина, експертите наскоро заявиха, че ефективността на упражненията може лесно да се комбинира с ежедневните дейности. Това означава, че дори тези от вас, които мразят упражненията, могат да го правят.

„Препоръките за физическа активност се промениха драстично. Експертите улесняват това с цел хората да отговорят на необходимото ниво на упражнения “, каза Реджина Л. Тан, DVM, MS, здравен служител на CDC в Отдела за обществено здраве в Джорджия.

„Препоръчителната физическа активност сега включва ежедневни дейности, като почистване на къщата и ходене“, добави той.

За хората, които рядко се движат или са мързеливи да спортуват, правят физическа активност, повече или по -малко със сигурност ще бъдат полезни.

Американската сърдечна асоциация препоръчва за тези, които са мързеливи или мързелив да започнете да спортувате или да замените спорта с физическа активност три до четири пъти седмично. Правете го за 30-60 минути постепенно.

Как са тези практически съвети за спорт за мързеливи хора?

Някои от следните дейности са еднакво ефективни като скачане на въже, джогинг или ходене на фитнес. Някои физически дейности, които да заменят упражненията за тези, които са мързеливи, включват:

1. Не използвайте асансьори или ескалатори

Ако вашият офис е на висок етаж, опитайте да използвате стълбите. Започнете бавно, а не драстично. Вместо да окажат добро въздействие, драстичните промени може да не ви накарат да се борите с чувството, че сте мързеливи за упражнения.

Ако вашият офис е на 50 -ия етаж, качете се с асансьора на 48 -ия етаж, след което се качете по стълбите, за да стигнете до 50 -ия етаж.

Но не забравяйте, че слизането по стълбите може да нарани коленете ви. Наистина се препоръчва да се качите, като слезете по стълбите като алтернатива на упражненията. Вместо това слезте с асансьор или ескалатор, за да не натоварите коленете си.

2. Намирането на стратегически паркинг не отнема много време

Възползвайте се от възможността, когато не можете да намерите място за паркиране близо до изхода, за да увеличите броя на стъпките си. Това включва тренировки за ленивици, които са лесни за изпълнение, когато сте в офиса или търговския център.

Паркингът, който е малко далеч, ви кара да вървите по -дълго до вашата дестинация. По този начин не само можете да подобрите фитнеса си поради мързеливи упражнения, но и да намалите стреса.

3. Слезте на една спирка преди спирката на дестинацията

Ако използвате автобуса всеки ден, слизайте на една спирка преди обичайната си спирка, ако е възможно.

Оттам можете да се разходите по тротоара до вашата дестинация. Уверете се, че автобусните спирки не са твърде далеч и ви уморяват, което всъщност може да попречи на други дейности.

4. По -често почиствайте и подреждайте къщата

Почиствайте или прашете къщата по -често от всякога. Не забравяйте да миете пода и да сменяте чаршафите възможно най -често.

Дори и да сте мързеливи да спортувате, да се движите много, защото тези неща могат да накарат сърцето да бие по -бързо, така че калориите могат да се изгарят правилно.

Въпреки че всички тези дейности изглеждат прости и обещаващи като упражнения дори за тези, които са мързеливи, все пак се нуждаете от мнението на лекар. Особено ако имате определени здравословни състояния.