Нека тренираме 10 минути! Това е най -лесният начин да изострите паметта

Има много начини за изостряне на паметта. Кой би си помислил, че се оказва, че дори леките упражнения могат да ви помогнат да имате по -добра памет. Този факт е доказан от изследователи от Калифорнийския университет, Ървайн (UCI) и Университета на Цукуба в Япония. Тогава какъв вид спорт може да изостри паметта?

Оказва се, че лекото упражнение помага за изостряне на паметта

Д -р Майкъл Яса, професор по неврология в Калифорнийския университет, Ървайн, и колегите от университета в Цукуба, Япония, проведоха проучване, което първоначално имаше за цел да развие способностите на възрастните хора, които имат физически или умствени недостатъци. Целта е хората с увреждания все още да могат да се занимават с прости спортове, които не само подобряват физическата годност, но и предотвратяват когнитивния спад в мозъка.

След това това проучване е проведено върху 36 здрави млади възрастни. След това изследователите ги помолиха да направят 10 минути леко физическо движение, като тай чи или йога. След това, след като тренировката приключи, всеки човек беше оценен за мозъчна активност, използвайки функционален магнитен резонанс с висока разделителна способност (ЯМР).

От резултатите от изследването се оказва, че експертите са установили, че хората, които упражняват леко поне 10 минути, имат по -добри памет. Частта от мозъка, където се съхраняват спомените, функционира по -добре и по -ефективно, след като участниците извършиха прости движения.

Обикновено тази част от мозъка ще настъпи спад във функцията с напредването на възрастта. Така че изследователите заявиха, че това може да предотврати деменцията при възрастните хора.

Друга алтернатива за подобряване на паметта освен упражнения

Освен че правят леки упражнения за 10 минути, изследванията са доказали различни начини за изостряне на паметта, а именно чрез:

Достатъчно сън всеки ден

Хората, които са лишени от сън, са склонни да имат по -лоши умения за памет. Защото сънят играе важна роля за укрепване на краткосрочните спомени и превръщането им в дългосрочни спомени. В допълнение, достатъчното сън също има много ползи за здравето. Затова експертите препоръчват да спите седем до девет часа всяка вечер за оптимално здраве на тялото и мозъка.

Ограничете употребата на алкохолни напитки

Алкохолните напитки са не само вредни за здравето, но и имат отрицателно въздействие върху паметта. Изследванията показват, че алкохолът има невротоксичен ефект върху мозъка. Особено ако сте свикнали да го консумирате в излишък.

Този лош навик всъщност може да увреди хипокампуса, частта от мозъка, която играе важна роля в паметта. Поради тази причина, за да се поддържа здравето и паметта, е по -добре не само да се ограничи, но и да се избягва тази една напитка.

Намалете приема на захар

Намаляването на приема на захар може да бъде един от начините за изостряне на паметта, който не е широко известен. Изследванията показват, че консумацията на твърде много захар може да влоши паметта и да намали обема на мозъка, особено в области, които съхраняват краткосрочна памет.

Изследване, проведено върху повече от 4000 души, установи, че хората, които често консумират подсладени със захар напитки като сода, имат по-малък общ обем на мозъка и по-лоша памет. Затова намалете приема на захар както от храната, така и от напитките, които консумирате всеки ден, за по -добра памет на старостта.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found