chooseyourself.me

В допълнение към редовните упражнения, приемът на животински протеини като месо и яйца обикновено е основната храна за хората, които искат да натрупат мускули. Но какво да кажем за веганите, които също искат да изградят мускули? Проблемът е, че веганите със сигурност не ядат животински продукти. Отпуснете се, все още можете да изградите мускулна маса, без да жертвате вегански начин на живот. Научете за разнообразни храни за изграждане на мускули за вегани в тази статия.

Разликата между вегетарианци и вегани

Преди да продължите, първо трябва да разберете какво е веган. Веган е здравословен начин на живот, при който хората, които го живеят, не консумират хранителни продукти, получени от животни и техните производни продукти, като месо, мляко, сирене, мед, яйца и други съставки, които съдържат животински елементи.

Веганският модел със сигурност е различен от вегетарианците. Причината е, че някои хора, които са вегетарианци, все още консумират продукти от животински произход, като мед или яйца. Докато веганите не ядат нищо, което мирише на животински продукти. Да станеш веган не е просто начин на живот, това може да бъде и избор на живот.

Храна за изграждане на мускули за вегани

В допълнение към рутинните физически упражнения, друго важно нещо, което трябва да се има предвид при подпомагане на мускулното формиране, е приемът на хранителни вещества като клетъчна храна в мускулите. Мускулните клетки се нуждаят от хранителни вещества като енергия за осъществяване на своята дейност.

Когато искате да изградите мускули, ще ядете повече храни с високо съдържание на протеини. Въпреки че протеинът, който се усвоява най -добре от организма, е протеин, който идва от животни, тези от вас, които спазват веганска диета, не трябва да се притесняват. Причината е, че все още можете да получите същия добър протеин от растителни продукти, наистина.

Всъщност не само протеинът е необходим на мускулите, но и въглехидратите и мазнините са необходими за подпомагане на мускулното формиране. Е, тези три макро хранителни вещества са незаменими за мускулния растеж. Някои от най-добрите храни за изграждане на мускули за вегани включват:

1. Ядки

Дори и да не получавате калция си от млечни продукти, пак можете да го набавите от фъстъци, бадеми и шам фъстък. Освен че съдържат калций, ядките съдържат и полезни за организма мазнини и протеини. Поради това съдържание ядките могат да бъдат избор за лека закуска за тези от вас, които искат да увеличат приема на калории.

2. Зелени зеленчуци

Ако искате да изградите мускули оптимално, храненето с високо съдържание на хранителни вещества е важно. Зеле, зеле, горчица, спанак, броколи, аспержи и други зелени зеленчуци могат да ви помогнат да си набавите достатъчно протеини. Например, две чаши броколи съдържат 5 грама протеин. Въпреки че количеството не е много, яденето на зеленчуци сутрин, следобед и вечер може да достигне до 15 грама протеин на ден.

3. Темпе

Темпе е типична индонезийска храна, която е богата на хранителни вещества. Причината е, че tempeh осигурява 41 процента от дневните ви нужди от протеини. За разлика от други източници на протеини, които също са с високо съдържание на мазнини, темпе съдържа много малко мазнини.

4. Соеви зърна

Протеинът в соята е най -добрият вид протеин в сравнение с други бобови растения. Причината е, че соята е източник на растителен протеин, който има високо съдържание на левцин. Левцинът е една от аминокиселините, които са необходими за изграждането на мускулите.

5. Семена от чиа

Семена от чиа (семена от чиа) съдържа протеини, добри мазнини и омега-3. Добавянето на семена от чиа към вашите пудинги или смутита ще увеличи дневния ви прием на протеини. Една супена лъжица семена от чиа съдържа 60 калории и 3 грама протеин.

6. Пшеничен хляб

Пълнозърнестият хляб също е пример за храна за изграждане на мускули за вегани. Това е така, защото сложните въглехидрати са добър източник на енергия и фибри. Насладете се на пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, за да добавите хранителни вещества, необходими на организма.