Адаптиране към променящите се хранителни нужди на възрастта

С напредването на възрастта не се променя само физическият ви вид. Хранителните нужди също се променят с възрастта на тялото, за да поддържа тези промени. Освен това в напреднала възраст ще бъдете податливи на болести.

Без подходящо хранене качеството на живот и здравословните условия могат да се влошат. Ето защо е важно да знаете какви промени ще настъпят с възрастта, свързани с необходимите хранителни вещества.

Хранителните нужди се променят с напредване на възрастта, например какво?

В началото на човешкия живот тялото наистина се нуждае от висок прием на витамини и минерали за укрепване на имунната система. С напредването на възрастта хранителните ви нужди се увеличават и трябва да бъдат задоволени, като по -високи въглехидрати и протеини.

Храните, които съдържат нискомаслени протеини, са важни за поддържане на мускулите и костите с напредване на възрастта. Всъщност средният възрастен ще губи 3 - 8% от мускулната си маса на всеки 10 години след навършване на 30 -годишна възраст.

Това е началото на появата на нарушения на здравето на костите като възрастни. Изследванията показват, че тези, които консумират достатъчно дневни нужди от протеини, ще загубят 40% по -малко мускулна маса в сравнение с хората, които консумират по -малко протеини.

Освен това, колкото по -възрастни сте, толкова по -податливи сте на запек. Трябва да ядете повече фибри. Запекът при възрастните хора е повлиян от заседналите ежедневни дейности и страничните ефекти на приеманите лекарства.

Нищо чудно, че колкото повече остарявате, толкова повече трябва да обръщате внимание на фибрите, за да предотвратите храносмилателни проблеми. Фибрите също служат за понижаване на холестерола в кръвта, който се натрупва с възрастта. Влакната могат да бъдат получени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

От друга страна, необходимостта от мазнини, захар и сол трябва да започне да намалява от продуктивна зряла възраст до напреднала възраст. С напредване на възрастта общите ви дневни нужди от калории също ще намалят.

Нуждата от микроелементи нараства с възрастта

Въпреки че се нуждаят от по -малко калории, възрастните хора се нуждаят от по -голям прием на микроелементи. Ето защо е важно да оставате с възрастта разнообразни плодове, зеленчуци, риба и постно месо.

По -долу са някои микроелементи, които трябва да се увеличават с възрастта.

Калций

С напредване на възрастта способността за усвояване на калциевите минерали от храната намалява. В допълнение, хормоналните промени увеличават отделянето на калций от бъбреците в урината. По този начин необходимостта от калций трябва да се увеличи.

Витамин В12

Витамин В12 е важен за производството на червени кръвни клетки и поддържането на здрава мозъчна функция. За съжаление, проучванията изчисляват, че 10 - 30% от хората на възраст 50 и повече години започват да изпитват способността да абсорбират витамин В12 от храната си.

Затова на някои хора се препоръчва да приемат допълнителни добавки с витамин В12. Това състояние е свързано с намалено производство на стомашна киселина, което води до намалено усвояване на витамин В12 от храната.

Магнезий

С напредването на възрастта сте изложени на риск от недостиг на магнезий поради намален прием, ефекти от употребата на наркотици и промени в работата на червата.

Витамин D

С напредване на възрастта способността на кожата ви да превръща слънчевата светлина във витамини намалява. Това състояние в крайна сметка ще повлияе на способността на организма да абсорбира витамин D. Следователно приемът на витамин D трябва да се увеличи.