5 вида ефективни упражнения за облекчаване на стреса •

Ежедневните ви дейности със сигурност не могат да бъдат отделени от стреса. Ако можете да се справите, можете да прекарате деня си, без да се чувствате тревожни или неспокойни. Е, един лесен начин да се отървете от стреса е да спортувате. И така, какъв вид упражнения са ефективни за облекчаване на стреса? Хайде, вижте следния преглед.

Различни видове упражнения за облекчаване на стреса

Стресът е едно от разстройствата, които могат да засегнат физическото или психическото. Ако не сте в състояние да се справите със стреса, който тежи на ума ви, това може да намали качеството ви на живот. В резултат на това ви става трудно да мислите ясно, да имате затруднения със съня, докато вече не сте продуктивни на работа.

За да се преодолее това, има няколко вида упражнения, които могат да увеличат издръжливостта, както и да облекчат стреса от ума ви.

1. Разходете се спокойно или бързо

Ходенето е едно от най -лесните упражнения, които можете да правите. Това упражнение е много подходящо за вас, ако току -що започвате здравословна дейност като рутина. Независимо дали става въпрос за бърза разходка или бърза разходка, повтарящите се движения на краката по време на тренировка могат да помогнат за освобождаване на мускулното напрежение, да успокоят нервната система и също така да тренират дишането ви да бъде по -добро.

В допълнение, спокойната разходка или бързата разходка също могат да развалят очите. Можете да се насладите на сенчестата гледка към дърветата в парка, които рядко можете да видите и наблюдавате. Тази дейност за облекчаване на стреса може да бъде забавно време за вас със семейството, партньора или приятелите.

Като начало, правете тази дейност поне 10 минути на всеки 2 пъти седмично. През следващите две или три седмици постепенно увеличавайте честотата и продължителността на упражненията. За да извлечете ползите от ходенето, трябва да правите спокойна разходка или бърза разходка за 30 минути всеки ден, за да се справите със стреса.

2. Танцувайте

танц или танц може да ви помогне да подобрите пъргавината на тялото си при движение. Мускулите в тялото ще се стегнат и отпуснат по време на танцови движения. Освен това всяко танцово движение може също да увеличи сърдечната честота.

Танците са полезни за облекчаване на стреса. Това състояние произтича от вашите контакти и отношения с други хора. Когато се опитвате да съчетаете ритъма на музиката с различни движения, за да я запазите компактна, когато танц по двойки, имате чувството, че работите заедно и се забавлявате заедно.

Всичко това ще отклони ума ви от различни проблеми. Мозъкът ще се върне прясно и отново можете да мислите ясно. Съпровод нагоре ритъм Той може също така да намали симптомите на стрес и депресия и е доказано, че повишава морала по време на тренировка.

3. Йога

Различни пози за йога, които правят тялото по -гъвкаво, успяха да намалят мускулното напрежение. Упражненията за фокусиране на ума чрез дълбоко дишане могат да предизвикат реакцията на релаксация на тялото и да бъдат ключови за справяне със стреса.

Според проучване в списанието Допълнителни терапии в медицината , практикуващите йога са съгласни, че това упражнение може да увеличи енергията, щастието, социалните отношения и качеството на съня, свързани със стреса и депресията. Колкото по -дълго практикуват йога, толкова повече усещат различните ползи от йога за здравето.

Можете да правите йога сами у дома с видео напътствия или да вземете курс по йога за начинаещи с някой друг и треньор по йога. Някои класове по йога, които можете да изберете за намаляване на стреса, включват хатха , аштанга , виняса , или бикрам.

4. Тай Чи

Тай чи е бойни спортове от Китай, които не само разчитат на движенията на тялото, но и се фокусират върху контролирането на тези движения. Трябва също да увеличите концентрацията и дишането си, за да регулирате ритъма на тялото си като течаща вода.

Практиката по тай чи ще бъде максимална, ако практикувате на открито място в близост до природата и плажа. Спокойствието и атмосферата ще ви направят по -спокойни. В допълнение, ползите от упражненията за облекчаване на стреса също могат да увеличат гъвкавостта и издръжливостта.

Ако комбинирате практиката тай чи с адекватен и навременен сън, психичното ви здраве също ще се подобри. Симптомите на стрес, депресия, тревожни разстройства, които чувствате, също ще бъдат намалени.

5. Спорт за отдих

Спортът за отдих се състои от различни видове спорт или физически дейности, които включват хора или групи с цел получаване на ползи за здравето и фитнеса, както и изграждане на взаимоотношения и забавление.

Има много видове развлекателни спортове, които можете да правите с приятели, семейство или партньор. Например, развлекателни спортове като бадминтон или тенис, които можете да играете по двойки, могат да създадат връзки с други хора.

Всеки път, когато печелите точки, ще се чувствате удовлетворени и горди, което може да намали стреса, който ви натоварва. Този спорт също изисква движение и висока концентрация, което помага за подхранване на сърцето и поддържане на нормално кръвно налягане.

Вярно ли е, че ползите от упражненията са в състояние да облекчат стреса?

Стресът може да повлияе на здравето ви от главата до петите. Повече от 77 % от хората, които изпитват стрес, ще изпитат симптоми, като главоболие, безсъние, тревожност, наддаване на тегло, мускулни болки, лошо храносмилане и затруднена концентрация.

Ако се опитвате да облекчите стреса, без да решавате основната причина, ще бъде трудно. Научаването как се справяте със стреса е най -добрият начин да потиснете някои от симптомите на стреса. Един от начините да направите това е чрез физическа активност, като например упражнения.

„Когато правите физическа активност, тялото ви произвежда ендорфини. Този хормон работи за борба със стреса. Така че упражненията могат да освободят ума ви от различни проблеми ", каза Франк Лупин, MS, лицензиран треньор на спортисти от Coordinated Health, цитиран от Everyday Health.

Движението на тялото по време на тренировка кара мускулите да работят активно, така че да спомага за подобряване на кръвообращението. Освен това можете да добавите дихателни упражнения преди или след тренировка. Това ще стимулира тялото да бъде по -спокойно и ще направи упражненията ефективни за облекчаване на стреса.

Но не прекалявайте, защото това всъщност ще има обратен ефект. Ако стресът, който изпитвате, все още не е възстановен, трябва да се консултирате с лекар или психолог, за да определите подходящото лечение.