Диета Дюкан за отслабване |

Много хора искат да отслабнат бързо. Това може да се постигне, като се подложите на определена диетична програма и една от тях е известна като диетата Дюкан. Прочетете за тази програма за отслабване тук.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата Дюкан е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини, създадена от бившия д-р. Пиер Дюкан през 70 -те години.

Тази диета има за цел да помогне на пациентите със затлъстяване да отслабнат.

През тази година основната диета на пациенти със затлъстяване се фокусира върху отслабването с нискокалорична диета и малки порции. Това се оказа трудно за д -р. Пиер Дюкан.

В резултат на това този френски лекар се опита да промени основния фокус на диетата върху постните протеини.

Твърди се, че тези промени помагат за намаляване на глада и улесняват пациентите да преминат диетичната си програма.

Диетичната програма на Дюкан се състои от 4 различни етапа или фази. Всяка фаза има различни правила за хранене, така че участниците в диетата да могат по -лесно да се адаптират.

Фаза на диета Dukan

Като цяло, диетата dukan не изисква от вас да постите или да преминете през сложно време за хранене.

Трябва обаче да ограничите различните храни на определени фази. Ето етапите на диетичната програма на Дюкан.

1. Фаза атака

Фаза атака е първата фаза от диетата на Дюкан, която продължава от два до седем дни. Това зависи от количеството тегло, което искате да отслабнете.

По време на тази фаза можете да ядете неограничен постно протеин, като например:

  • постно говеждо месо,
  • пиле без кожа,
  • Морска храна,
  • яйца и
  • млечни продукти с ограничено съдържание на мазнини.

Препоръчва се също да пиете 6 до 8 чаши вода и да ядете 1,5 супени лъжици (sdm) пшенични трици на ден.

2. Фаза круиз

След фаза атака , ще влезете във фазата круиз започва не по -късно от осмия ден.

Ако трябва да отслабнете с повече от 18 килограма (кг), ще ви е необходим лекарски контрол и това обикновено продължава една година.

В тази фаза списъкът с храни от предишната фаза все още ще се консумира, но с добавяне на някои зеленчуци, като например:

  • зелен зеленчук,
  • броколи,
  • карфиол,
  • чушки,
  • краставица, и
  • мухъл.

Няколко дни на фаза круиз е меню с чиста протеинова храна и следващите дни се продължава с протеини или зеленчуци.

3. Фаза на консолидация ( консолидация )

Когато достигнете желаното целево тегло, фазата на консолидация ще започне.

Продължителността на тази фаза обикновено зависи от количеството загубено тегло, но обикновено продължава пет дни за всяко отслабване.

Фазата на консолидация все още включва хранене от първите две фази и добавяне на по -малки порции други храни, включително:

  • плодове,
  • хляб,
  • нишесте,
  • сирене, Дан
  • вино.

В допълнение към тези храни се препоръчва да отделяте по един ден всяка седмица за дни на прием на протеини.

На този ден ще консумирате менюто за храна във фазата атака .

4. Фаза стабилизиране

Фаза стабилизиране е последният етап от диетата на Дюкан и няма определен срок.

Причината е, че тази фаза е подобна на консолидацията, но с по -хлабави правила относно избора на въглехидрати и мазнини.

Например, препоръчително е да ядете постни протеини един ден в седмицата с 3 супени лъжици пшенични трици на ден.

Не само изборът на храна, тази диетична програма изисква да продължите да спортувате поне с бързи темпове. Той има за цел да поддържа загуба на тегло и да остане здрав.

Ползите и рисковете от диетата Дюкан

Диетата Дюкан е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, придружена от висок прием на протеини с ниско съдържание на мазнини.

Програмата за диета dukan има за цел бързо отслабване. Въпреки това има някои рискове, които трябва да знаете, преди да преминете на тази диета.

Ползите от диетата на Дюкан

Диета с високо съдържание на протеини наистина може да ви помогне да отслабнете. Това е доказано чрез изследване, публикувано в списанието Хранене и метаболизъм .

Изследването показва, че диетата с високо съдържание на протеини може да ускори загубата на тегло поради редица причини, включително:

  • помага на тялото да се чувства по -пълно
  • намаляване на хормона на глада (грелин),
  • подобряване на глюкозния баланс на организма, и
  • задейства процеса на диуреза (загуба на телесни течности).

Диетата Дюкан също има дълга фаза на консолидация. Това означава, че тялото ще го намери за по-полезно, тъй като прави прехода от загуба на тегло към поддържане на здравословно, дългосрочно тегло.

Когато отслабвате, тялото ви е склонно да се „съпротивлява“ да губи много мазнини, затова се опитва да възстанови загубените мазнини.

Тези четири етапа на диетата обаче позволяват на тялото да се адаптира към загуба на тегло. По този начин тялото може да поддържа загубеното тегло.

Ето защо някои хора смятат, че тази диета е доста ефективна за отслабване.

Рискът от диетата на Дюкан

Въпреки че предлага ползи под формата на бърза загуба на тегло, диетата dukan не може да бъде отделена от рисковете, които оказват влияние върху здравето.

Вижте, консумирайте много протеини, комбинирани с Западна диета се съобщава, че увеличава риска от метаболитни заболявания.

В допълнение, диета с високо съдържание на протеини увеличава натоварването на бъбреците, за да се отърве от отпадъците, произведени от протеини.

Нещо повече, проучване от Полша разкрива дългосрочните рискове от диетата dukan, а именно:

  • нарушена бъбречна функция,
  • чернодробно заболяване,
  • остеопороза и
  • проблеми със сърцето.

Диетата Дюкан може да бъде ефективен начин да отслабнете при някои хора.

Строгата диета обаче обикновено не е препоръка за дългосрочно поддържане на теглото.

Освен това д -р. Дюкан вече не е призната за лекар и много от нейните твърдения за отслабване не се подкрепят от изследвания.

Затова се консултирайте с лекар или диетолог, за да разберете правилната диета за вас.